Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

Ale jesteś nabity:D a nogi to już wgle nie do ogarniecia:D

nogi pięknie

dobre nabicie :-]

Tak z ciekawości - ile w udzie siedzi? Wydają się aż za duże do góry Albo inaczej - góra za małą, bo nogi nigdy za duże

Dzieki :D
Nabicie już fajne zaczęło sie robić, żyłki na łapach tez jakieś nowe co mnie cieszy :D

Przemek w nodze póki co skromne 66, ale mysle ze 70 niebawe. Na całą góre jest prio na tej masie wiec coś sie wyrówna z nogami :D

SOBOTA: TYDZIEN 3

DNT

Spokojny dzien, caly czas czil

Deser kosa, zresztą zdjęcie też jak z okładki

Postarałem sie :D

PONIEDZIAŁEK: TYDZIEN 4

KLATKA + BICEPS

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 68kg
2. Rozpiętki leżąc poziomo 3x15 15kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 25kg
4. Wyciskanie gilotynowe poziomo na Smith’ie R15
5. Butterfly 25/20/15
6. Uginanie bicepsów jednorącz na wyciagu górnym r12
7. Uginanie drązkiem wyciagu dolnego, łokcie delikatnie do zewnątrz 3x10
8. Uginanie hantli w opadzie 3x 12 + drop

+ roler, rozciaganie, cardio 25min

Przed treningiem wrzuciłem sobie eksperymentalnie 5g argininy, 5g beta ali, 2g soli himalajskiej - takiej pompy nigdy nie miałem, nawet po jakichś zmyslnych przedtreningówkach %)
Wrzucam jeszcze bezposrednio przed snem arginine i zobacze jakie efekty bede miał na sobie.

Dieta bez zmian pół na pół żołądki z filetem.

Jeszcze ALA wleciała po treningu i do drugiego i trzeciego posiłku :)

Arginina przed snem? Ja już wiem jakich Ty się efektów spodziewasz! Pompy z rana


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-29 22:32:33

haha dokladnie %) ale jestem jeszcze ciekaw czy zauwaze jakąś poprawe jesli chodzi poprawe samopoczucia/ wzrost enegii z samego rana :D

Huhu jak ten czas szybko leci i nawet nie pomyslalem ze ostatnia wpiska byla tyle czasu temu :D

Wracam do zywych, opyerdalania oczywiscie nie było, jutro, albo na weekendzie wrzuce jakies foto bo obecnie forma zycióweczka.
Waga naczczo ok. 93kg, a wieczorkiem juz 95 :D

Kcal tez leci wiecej niz było:

DT: 5.5k kcal 370B, 780WW, 110T
DNT: 4,6k 310B, 390WW, 190T

Dzisiaj dnt i jutro wpiska z treningu :D

NIEDZIELA

Takie małe wariacje i poszły czwóreczki, trening ekspres, prostowniki zniszczyło wiec tylko przysiady bylem w stanie zrobic ;c

TRENING:

1. Przysiady 5s 20-12powt 120kg
Seria łączona:
2. Syzyfki 4s 15powt
3. Prostowanie na maszynie 4s 20powt

+ rozciaganie
30minutek zeszło z treningiem

Waga już ładne 95kg <3

Fotki jakies wrzucam, we Wtorek trening z Wiktorem to ogarnie sie lepsze foteczki! :D