Plan do oceny

Witam Cwicze około 2 lat wzrost 173 cm waga 84 Kg masa idzie całkiem cool. Teraz zaczynam cykl nitro Lub Knockout + ultra amino whey + Bcca + b12. Ułozyłem plan na mase i prosze ocenic ewentualnie doradzic poprawic. Z góry dziek.

Poniedziałek Klata

1 Wyciskanie na ławeczce prostej
2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół
3 Wyciskanie sztangielek skos górny
4 Rozpiętki na wyciągu

Wtorek Plecy

1 Przyciągnie drążka (tyłem)
2 Przyciąganie drążka (przodem)
3 Wiosłowanie sztangą
4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce

Środa Biceps

1 Uginanie ramion sztangą łamaną
2 Uginanie ramion sztangielkami skręcając
3 uginanie ramion sztangielkami młotkowy
4 uginanie ramion sztaną prostą nachwyt

Czwartek Triceps

1 Prostowanie ramion sztangą prostą leżąc
2 Prostowanie ramion na wyciągu
3 Prostowanie ramion nad głową sztangą łamaną stojąc
4 Prostowanie ramion nad głową sztangielki

Piątek Barki

1 Wznoszenie ramion do góry (tył)
2 Wznoszenie ramion do góry (przód)
3 Wznoszenie ramion bokiem (ptaszki)
4 Unoszenie sztangi do brzucha (szrugsy)

Nog nierobie ponieważ jezdze dziennie na roweze do pracy okolo 10 Km i biegam.

Pozdro 600V

zapomniałem jeszcze dodać ze jest to plan na 6 tygodni następne 6 tygodni bedzie wyglądać nastepująco.

Poniedziałek Barki

1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie
2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając)
3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki)
4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia

Wtorek Klata

1 Wyciskanie sztangi (skos górny)
2 Wyciskanie sztangi ławeczka (wąski Chwyt)
3 Wyciskanie sztangi ławeczka prosta (szeroki uchwyt)
4 Rozpiętki hantelkami skręcając

Środa Biceps

1 Uginanie ramion sztangą prostą
2 Uginanie ramion sztangą łamaną (chwyt młotkowy)
3 Uginanie ramion sztangielkami (ramiona podparte o łydkę)
4 Uginanie nadgarstków podpartych o ławeczkę (sztanga prosta)

Czwartek Plecy

1 Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie
2 Martwy ciąg
3 Podciąganie na drążku (tył)
4 Podciąganie na drążku (przód)

Piątek Triceps

1 Wyprosty ramion nad głową sztangielkami (francuskie)
2 Wyprosty ramion na wyciągu (linką)
3 Wyprosty ramion sztangą prostą leżąc
4 Pompki tyłem + obciążenie

moze podasz liczbe seri i powtórzeń ?? wtedy wszystko będzie jasne

ehhh :/ sorka zamopniało mi sie wszędzie robie 4x8 chyba ze mam wiecej siły to w cwiczeniach nieizolowanych robie wiecej powtórzeń.

ja bym proponował da na małe partie po 3 ćwiczenia i kazde z nich po 3 serie i dowalic większego ciężaru niz machac 4 ćwiczenia po 4 serie :)

Nie ma wogóle nóg. Triceps zaczynaj pompkami albo sztangą, a kończ sztangielkami (raczej nie odwrotnie). 16 serii na triceps i biceps to trochę dużo. No chyba, że tak lubisz, ale wtedy byś chyba nie pytał

Z tym tricepsem to słuszna uwaga musiałem sam niedojrzeć ze takiego byka walnołem poprawie. Rozumiem że plan jest dobry skoro niema żadnych poprawek ? Albo się myle wiec czekam na dalsze uwagi z góry dziek :)