Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina

Dzień 27

Supl.: omega 3, wit.C,zma
woda 2,5l , melisa x1, zielona x1, zioła mnicha( na pracę jelit) x2



Trening:

Ćwiczenia na diastasis + vacuum

Trening C:
1.Przysiad przy ścianie z piłką
25x3kg/20x4kg/18x6kg
2.Unoszenie bioder (nogi wyżej)
30/30/30
3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył
25 x9kg /20 x10 kg/ 18x11kg
4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę)
30/30/30
5.Przysiad bułgarski
25 xcc /20 xcc /18x3kg

ad.3. regres,choć ćwiczenie wykonałam trochę szybciej niż zwykle (a zazwyczaj wooolno mi to szło )
No a cały trening jak co tydzień... czyli daje popalić


Edit nr 2: już sobie chyba znalazłam odp. na pytanie więc nie będe 'śmiecić''






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-11 00:22:28

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-11 00:28:52

Weekend wolny.Muszę przyznać,że dwa dni wolnego pod rząd i już czuję lekkie wyrzuty sumienia ale mimo to dobrze mi te 2 dni zrobiły, z powodu @ czuje się lekko osłabiona więc treningi pewnie nie byłyby zrobione na 100% (choć zazwyczaj czuję się dość dobrze i @ mi zbytnio nie przeszkadza)

Dzień 28

Supl: omega 3, wit.C, zma
2,5l woda,melisa,zielona,zioła mnicha (na trawienie)

Dzień 29

Supl: omega 3, wit.C, zma
2 l woda, melisa, zioła mnicha,


Pomiary:
Nad biustem: 77 /77/78/78
Biust: 79 /79/79/79
Pod biustem: 69 /69/70/70
Talia:61 /61/61/61
Pępek: 69/71 * /71/72,5/72.5
Boczki: 79/81 ** /81/82/82
Biodra:91 /92/92/92
udo: 49 /49/49/50 +1
Łydka: 30 /30/31/31

Dzień 30 (tydzień 5)

Supl: omega 3, wit.C, zma
2l woda, melisa, zioła mnicha,

Trening:

Ćwiczenia na diastasis +vacuum
trening 'A' :
1.Wznosy nóg z leżenia
12/12/12
2.Przysiad
12x18kg/ 12x21kg/12x22kg
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
12x16kg/12x17kg/12x17kg
4.Odwrotne wspięcia na palce
12x16kg/12x17kg/12x17kg
5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
12x4,5kg /12x4,5/12x4,5
6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
12x4,5 kg/ 12x5,5kg/12x5,5kg
7.Uginanie przedramion
12x3,5kg/12x3,5kg/12x4kg
8.Wyciskanie francuskie stojąc
12x6/ 12x6 kg /12x6,5kg

+cardio 22 minuty

ad.3 tu 17 raczej narazie zostanie,bo czuję,że przy większym ciężarze będe odbijać się z nieodpowiedniej nogi
ad.5 regres. Były niedociągnięcia przy wiosłowaniu większym ciężarem (maż mi dzisiaj sprawdzał technikę) więc zmniejszyłam ciężar na rzecz lepszej techniki.

Dzień 31

supl: omega 3, wit.C, zma
woda ok.2,5 l, zioła mnicha x2,melisa, zielona

Trening:

Ćwiczenia na diastasis+vacuum

Ćwiczenia na pośladki i nogi (z obciążnikami na kostki) + cardio. {Razem 38 minut.}

Dzień 32


Supl: omega 3, wit.C,zma
2,5l woda, melisa,zioła mnicha, kawa

Trening:

Ćwiczenia na diastasis+vacuum

Trening 'B':
1.Martwy ciąg
12x22kg /12x23 kg /12x24kg
2.Wspięcia na palce obunóż
12x16kg/12x17kg /12x18kg
3.Wykroki
12x14kg/12x16kg/12x16
4.Wyciskanie sztangi leżąc
12x14/12x15kg/12x15,5kg
5.Rozpiętki
12x3kg/12x3,5kg/12x4,25
6.Wznosy w opadzie
12x3kg/12x3,5kg/12x4,25
7.szrugsy
12x3kg/12x3,5kg/12x4,25kg
8.shoulder box
12x1,5kg/12x1,5 kg/12x2kg

+cardio 10 min

Najcięzej dzisiaj szły mi wykroki, brak równowagi.
Wyciskanie- w następnym chyba jeszcze nie dołożę
wznosy w opadzie z 4,25 też ciężko szły

Dzień 33

supl.: omega 3, wit.C, zma
woda ok. 2,5 , zioła mnicha,koper włoski, owocowa,


Ćwiczenia na diastasis+ vacuum
33 minuty cardio (głównie na górną część ciała, część z obciążnikami na nadgarstek)

Dzień 34

supl: omega 3,wit.C,zma
woda 3l, zioła mnicha, koper włoski,melisa


Trening:
Diastasis+vacuum

Trening 'C'
1.Przysiad przy ścianie z piłką
25x3kg/20x4kg/18x6kg
2.Unoszenie bioder (nogi wyżej)
30/30/30
3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył
25 x9kg /20 x10 kg/ 18x10kg
4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę)
30/30/30
5.Przysiad bułgarski
25 xcc /20 xcc /18x3kg


Kupiłam masażer do ud i pupy i... mam teraz nogi w siniakach
nie ma to jak umiejętnie wykonać masaż mam nadzieję,że niedługo dojdę do wprawy w jego używaniu bo inaczej to o szortach mogę zapomnieć ;)






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-18 00:01:39

Dzień 35

DNT
Supl: omega 3,wit.C,zma
woda 2,5 l, melisa,zioła mnicha,koper włoski,

Miska czysta,nieliczona
*ryż parboiled,whey,olej kokosowy,wiórki kokosowe,jabłko,jajka
*jajka,chleb bezglutenowy,łosoś wędzony
*schab,ryż,pieczarki,cukinia,fasola czerwona,olej kokos.
*sałątka (ser żółty,fasola czerwona,groszek,jajka,ogórek kiszony,majonez)
*nóżki kurczaka, jajka z majonezem,chleb bezglutenowy (x2)


Dzień 36

DNT
supl omega 3, wit.C,zma
2 l woda, koper włoski,zioła mnicha,



Pomiary:
Nad biustem: 77 /77/78/78/78
Biust: 79 /79/79/79/79
Pod biustem: 69 /69/70/70/70
Talia:61 /61/61/61/61
Pępek: 69/71 * /71/72,5/72.5/71
Boczki: 79/81 ** /81/82/82/81
Biodra:91 /92/92/92/92
udo: 49 /49/49/50/50
Łydka: 30 /30/31/31/31,5 +0,5




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-20 11:33:25

Dzień 37 (tydzień 6)

supl: omega3,wit.C, zma
woda 3 l., zioła mnicha x2,koper włoski, zielona x2

Trening:
Ćwiczenia na diastasis+vacuum

Trening 'A':
1.Wznosy nóg z leżenia
12/12/12
2.Przysiad
12x21kg/ 12x21,75kg/12x23kg
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
12x16kg/12x16kg/12x16kg
4.Odwrotne wspięcia na palce
12x17kg/12x17kg/12x18kg
5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
12x4,5kg /12x4,5/12x5
6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
12x4,5 kg/ 12x4,5kg/12x5,5kg
7.Uginanie przedramion
12x4kg/12x4kg/12x4kg
8.Wyciskanie francuskie stojąc
12x6/ 12x6,5 kg /12x6,5kg

+cardio 15 minut

Najgorsze jest to ,że często jestem okropnie śpiąca podczas treningów, tak już w połowie czuję lekką senność, nawet skręcanie hantli/sztangi mi dłużej schodzi bo musze policzyc ile dodać obciążenia i się przy tym zawieszam (nigdy z matematyki nie byłam najlepsza no ale bez przesady dodawac umiem ) A przy aero to już w ogóle mam wrażenie,że zaraz usnę. Dziwne ,wysiłek fizyczny powinien działać chyba odwrotnie? Może to dlatego,że zaczynam trening zazwyczaj ok 21
Znacie jakieś sposoby na nadmierną senność podczas treningów? Kawa przed odpada -strasznie mi serce wali potem

Dzień 38

Supl: omega 3, wit.C,zma
3l woda, zioła mnicha,koper włoski,zielona


Trening:
Ćwiczenia na diastasis+vacuum
35 minut pośladki/nogi -->dywanówka z obciążnikami na kostki

*Od razu tłumaczę tego 'batona' w misce.Nic sobie nie przyszykowałam na wyjście na zakupy,a że byłam głodna wziełam batonika proteinowego (dostałam kiedyś gratis do odzywki), potem dojadłam kanapkę z łososiem.