Dziennik TieS91

Dzisiaj byly nozki a wieczorem bylem na basenie +saunie :) Ostatni tydzien prowadze ten trening i zmieniam na inny :)Dodatkowo zwiekszyla mi sie napewno sila maxymalna w sq gdy zaczynalem prwoadzic ten dziennik max w sq byl 3-4x125 dzisiaj poszlo 8x120 i mozna bylo jeszcze dolozyc :)



Nogi+brzuch
przysiad tylni
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 8x93
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x93
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x97
12x35 12x50 12x60 12x70 12x80 12x88 10x100
12x35 12x53 12x63 12x73 12x83 12x90 12x103
12x35 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 9x107
12x43 8x55 8x65 8x75 8x85 8x95 8x110
8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x120
martwy na prostych nogach
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 15x68
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 15x73
12x40 12X50 12x60 12x70 12x80 12x90 15x77
12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 15x80
12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 12x97 15x83
12x50 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 15x85
8x53 8x63 8x73 8x83 8x93 8x103 15x87
8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 15x90
wspiecie na palce siedząc
25x62 25x72 25x82
25x82 25x82 25x82
30x82 30x82 30x82
35x82 35x82 35x82
35x94 35x94 35x94
35x99 35x99 35x99
35x104 35x104 35x104
35x109 35x109 35x109
wspiecie na palce stojac na jednej nodze
25xcc 17xcc 20xcc
25xcc 25xcc 25xcc
30xcc 30xcc 30xcc
35xcc 30x10 25x20
35x10 30x20 30x30
35x20 30x25 30x35
35x25 35x30 35x35
35x35 35x35 35x35
unoszenie nog w zwisie
12xcc 12xcc 12xcc
14xcc 12xcc 12xcc
15xcc 15xcc 15xcc
15xcc 15xcc 15xcc
20xcc 20x3kg

-beta alanina
-kreatyna
-omega3
-mineraly
-melatonina
-carbo
-bialko

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-11-05 22:20:50

dzisiaj klatka i przod barkow, troche zaszalalem i zawalczylem dzisiaj z 100x8 w skosie co sie powiodlo z lekka pomoca asystenta :D ogolnie potym juz praktycznie bylem wypompowany z sil i nie dalo rady zrobic reszty tak jakbym chcial :)wieczorem bylem na siatce podbilem tez kcal o 100



Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x53 12x63 12x73 15x53
12x33 12x57 12x67 10x77 15x57
12x33 12x60 12x70 12x80 15x63
12x43 12x63 12x73 10x83 15x67
12x45 12x65 12x75 10x85 15x70
12x45 12x68 12x75 9x88 12x73
12x45 8x70 8x80 8x90 15x75
8x53 8x73 8x83 8x100 9x78
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x13 12x13 12x13
12x13 12x13 12x13
15x13 15x13 15x13
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 12x22 11x24
12x16 12x19 12x22 15x24
12x17 12x21 12x23 12x26
12x19 12x23 9x24 7x27
12x19 12x23 12x24 12x27
12x22 12x24 12x26 12x28
8x24 8x26 8x28 8x34 15x22
8x26 8x28 8x32 x36 15x22
wyciskanie lezac sztangi
12x43 12x53 12x63 8x73 12x53
12x47 12x57 12x65 10x73 15x55
12x47 12x57 12x65 12x75 15x60
12x50 12x60 10x68 4x78 13x63
12x50 12x60 dipsy 10xcc 8xcc 8xcc
dipsy 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc
9x5 9x5 7x5 7x5
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x14 12x14 12x14
nie było
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 18x22
12x26 12x30 12x33 22x24
12x26 12x30 15x33 25x26
12x28 12x32 12x35 20x28
12x30 12x34 12x37 20x30
12x32 12x35 12x38 20x32
8x34 8x37 8x40 20x34
8x36 8x40 8x43 20x36
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6
12x7 12x7 12x7 12x7
12x7 12x7 12x7 18x7
15x7 15x7 15x7 15x7
12x8 12x8 12x8 12x8
15x8 15x8 15x8 15x8
12x9 12x9 12x9 12x9

-beta alanina
-kreatyna
-omega3
-witaminy
-melatonina
-carbo
-bialko

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-11-06 21:12:58

Dzisiaj dnt:)głowny standardowo rozbity -na 4 posilki



-beta alanina
-kreatyna
-omega3
-mineraly
-melatonina
-carbo
-bialko


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-11-07 20:08:50

Zauważyłem dziś Twój temat w galerii, przy okazji przejrzałem dziennik, no i muszę powiedzieć, że odwalasz kawał dobrej roboty. Jak zobaczyłem wyniki przed i po cyklu siłowym z początku tematu, to aż zrobiłem wielkie oczy. Stały progres zarówno siłowy, jak i sylwetkowo-rozmiarowy (fatu niestety trochę też wpadło, no ale ciężko, żeby na masie nie mieć żadnych przyrostów tłuszczowych) godny pozazdroszczenia.

December dzieki za słowa wsparacia :)

ostatnie 2 dni dieta trzymana , ostatnio ciezko skupic mi sie na wszytskim co powinienm robic i mnie otacza (mozliwe ze przez rozstanie z dziewczyna) wczoraj i dzis odbyly sie treningi a oto i one :)
od poniedzialku zaczynam nowy plan.

Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 8xcc 8xcc 8xcc
9xcc 9xcc 9xcc 9xcc
10xcc 10xcc 10xcc 10xcc
11xcc 11xcc 8xcc 9xcc
11xcc 9xcc 9xcc 8xcc
12xcc 10xcc 8xcc 9xcc
8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg
10x5kg 8x5kg 9x5kg 8x5kg
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 12x68 15x53
12x33 12x53 12x63 14x68 18x53
12x33 12x55 12x65 12x70 15x57
12x33 12x55 12x65 12x70 15x60
12x37 12x58 12x67 12x73 15x63
12x43 12x60 12x70 12x75 15x65
8x53 8x65 8x75 8x80 15x67
8x57 8x68 8x77 8x83 15x70
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x29 12x35 12x40 15x27
12x25 12x32 12x38 12x42 15x30
12x28 12x34 12x40 12x44p 15x32
12x30 12x35 12x40 12x45 15x33
12x33 12x38 12x43 12x47 15x36
12x33 12x38 12x43 12x47 15x36
8x35 8x40 8x45 8x50 15x40
8x38 8x43 8x48 8x53 15x45
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x27 12x37 12x42 20x32
12x30 12x40 12x45 23x35
12x35 12x40 12x45 20x35
12x37 12x42 12+5x47 22+8x38
12x40 12x45 12+3x50 24x42
12x40 12x45 15x50 20x44
8x45 8x50 8x55 20+16x45
8x47 8x52 8x57 15+4x50
shrugs z hantlami
12x21 12x21 12x21
15x21 15x21 15x21
15x24 15x24 15x24
15x24 15x24 15x24
12x26 12x26 12x26
15x26 15x26 15x26
12x28 12x28 12x28
15x28 15x28 15x28
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 18x23
12x20 12x28 12x30 15x25
12x22 12x28 12x32 18x26
12x24 12x28 12x34 20x28
12x26 12x30 12x36p 15x30
12x28 12x32 12x36 15x32
8x30 8x34 8x38 15x34
8x32 8x36 8x40 15x36
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x8 12x9
12x6 12x8 15x8 15x9
12x9 12x9 12x9 12x9
12x9 12x9 12x9 12x9
12x10 12x10 12x10 12x10
15x8 15x8 15x8 15x8
15x9 15x9 15x9 15x9
15x9 15x9 15x9 15x9
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x16 12x18
12x14 12x16 12x18 15x21
12x16 12x18 12x20 15x22
12x18 12x21 12x22 17x24
12x21 12x22 12x24 10x26
12x21 12x22 12x24 12x26
8x22 8x24 8x26 10x28 15x22
8x24 8x26 8x28 8x30


triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48
12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53
12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57
12x38 12x48 12x57 12x63 12x70 17x60
12x40 12x50 12x60 12x65 9x73 15x63
12x43 12x53 12x60 12x65 12x73 18x63
12x45 8x57 8x63 8x70 8x80 15x70
8x53 8x60 8x67 8x73 8x83 15x73
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 12x18 12x20
12x12 12x14 12x16 12x18 12x20 25x22
12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 12x24
12x16 12x18 12x20 12x22 12x24 22x26
12x18 12x20 12x22 12x24 12x26 25x28
12x22 12x24 12x26 12x28 12x30 15x32
8x26 8x28 8x30 8x32 8x34 12x36
8x28 8x30 8x32 8x34 8x36 12x42
ściąganie wyciągu gornego
15x20 15x23 15x26 21x18
15x22 15x25 15x28 23x20
15x24 15x26,5 14x30 23x22
15x24 15x26,5 15x30 20+7x22
15x25 15x27 14x31 20+4x24
15x25 15x27 13x31 20+2x25
12x27 12x29 12x33 17+1x29
12x27 12x29 12x33 15+5x30
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 22x16
12x18 12x20 12x22 15x24 26x18
12x20 12x22 12x24 12x26 25x20
12x22 12x24 12x26 12x28 20x22
12x24 12x26 12x28 12x30 16+4x24 p.
12x24 12x26 12x28 12x30 15+8x24
8x28 8x30 8x32 8x34 17x28
8x30 8x32 8x34 8x36 15x30
uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla
15x6 15x7 15x8 15x9
15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień)
12x9 12x9 12x9 12x9
12x9 12x9 12x9 12x9d
12x10 12x10 12x10 12x10
12x11 12x11 12x11 12x11
12x12 12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12 12x12
młotki
15x9 15x9 15x9
15x9 15x9 18x9
15x10 15x10 15x10
15x11 15x11 15x11
15x11 15x11 15x11
15x12 15x12 15x12
12x14 12x14 12x14
15x14 15x14 15x14




Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-11-09 21:07:00

wczoraj dieta trzymana ,dzisaij jadlem intuicyjnie + wpadlo pare normalnych obiadow :), wczoraj rowniez zaliczylem basen wraz z sauna .
od jutra zaczynam nowy plan

dzisiaj 1 dzien nowego planu, poszlo calkiem fajnie . Ciekawe jak jutro bede sei czol. Ogolnie zaczyna mnie brac przeziembienie , wziolem dzis rozne prochy mam nadzieje ze jutro bedzie ju zok.



Klatka+biceps
wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja
12x22 10x24 8x26 6x28
wl 45st
12x53 10x65 8x70 6x75
rozpietki 30st
12x11 12x11 12x11
dipsy
12xcc 10x5 8x10 6x15
uginanie przedramion z hantla z suplikacja
12x12 12x12 12x12
uginanie przedramion z sztanga
12x30 10x30 8x30 6x30
uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku
20x16 15+6x20

-beta alanina
-kreatyna
-omega3
-witaminy
-melatonina
-carbo
-bialko
-polopiryna
-rutinoskorbin

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-11-12 20:54:22

dzisiaj były nogi i musze powiedziec ze calkiem przyjemny trening , lydki skatowane brzuch tak samo :) czuje sie juz troche lepiej .



Nogi+brzuch
martwy ciag klasyczny
15x33 12x53 10x73 8x83 6x93
przysiad przedni
12x53 10x63 8x73 8x83
syzyfki
15x0 15x10 15x10
żuraw
15xcc 15xcc
łydki wg SZOPERX
1obtwod
unoszenie nog lezac
15xcc 15xcc
brzuszki skos ujemny
12xcc 12xcc

-beta alanina
-kreatyna
-bialko
-carbo
-mineraly
-omega 3

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-11-13 20:59:35

Dzisiaj wsztsko poszlo wlasciwie planowo, dzien wygldal tak:)



Barki+triceps
wycisk sztangi stojac
15x33 12x43 8x48 6x53
unoszenie hantli naprzemiennie w przod
15x4 15x6 15x7
unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz)
15x5 15x5 15x5
odwrotne rozpietki
15x6 15x8 15x11
pompki wasko
12xcc 12xcc 12xcc
francuz za głowe
12x16 10x20 8x24
prostowanie ramienia z hantla stojac
12x9 12x11 12x11 12x11

-kreatyna
-bialko
-carbo
-mineraly
-omega 3
-beta alanina

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-11-15 19:12:42

dzisiaj dzien dobry wszystko planowo , byl trenin i basen z sauna :)



Plecy
podciąganie nachwytem
10xcc 10xcc 8xcc 8xcc
wioslo hantlem w oparciu o lawke30s
10x22 10x22 10x22
wiosło sztanga podchwytem
12x53 12x58 12x63 12x68
ściąganie wyciągu gornego neutralnie
12x42 12x47 12x52
wioslo polsztanga oburacz
12x53 10x63 8x68
ściąganie wyciągu gornego nachwytem szeroko do karku
12x42 10x47 8x52
shrugs z sztanga z tylu
15x53 15x53

-beta alanina
-kreatyna
-omega 3
=białko
-carbo
-mineraly

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-11-16 21:44:29