December dzieki za słowa wsparacia :)
ostatnie 2 dni dieta trzymana , ostatnio ciezko skupic mi sie na wszytskim co powinienm robic i mnie otacza (mozliwe ze przez rozstanie z dziewczyna) wczoraj i dzis odbyly sie treningi a oto i one :)
od poniedzialku zaczynam nowy plan.
Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 8xcc 8xcc 8xcc
9xcc 9xcc 9xcc 9xcc
10xcc 10xcc 10xcc 10xcc
11xcc 11xcc 8xcc 9xcc
11xcc 9xcc 9xcc 8xcc
12xcc 10xcc 8xcc 9xcc
8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg
10x5kg 8x5kg 9x5kg 8x5kg
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 12x68 15x53
12x33 12x53 12x63 14x68 18x53
12x33 12x55 12x65 12x70 15x57
12x33 12x55 12x65 12x70 15x60
12x37 12x58 12x67 12x73 15x63
12x43 12x60 12x70 12x75 15x65
8x53 8x65 8x75 8x80 15x67
8x57 8x68 8x77 8x83 15x70
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x29 12x35 12x40 15x27
12x25 12x32 12x38 12x42 15x30
12x28 12x34 12x40 12x44p 15x32
12x30 12x35 12x40 12x45 15x33
12x33 12x38 12x43 12x47 15x36
12x33 12x38 12x43 12x47 15x36
8x35 8x40 8x45 8x50 15x40
8x38 8x43 8x48 8x53 15x45
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x27 12x37 12x42 20x32
12x30 12x40 12x45 23x35
12x35 12x40 12x45 20x35
12x37 12x42 12+5x47 22+8x38
12x40 12x45 12+3x50 24x42
12x40 12x45 15x50 20x44
8x45 8x50 8x55 20+16x45
8x47 8x52 8x57 15+4x50
shrugs z hantlami
12x21 12x21 12x21
15x21 15x21 15x21
15x24 15x24 15x24
15x24 15x24 15x24
12x26 12x26 12x26
15x26 15x26 15x26
12x28 12x28 12x28
15x28 15x28 15x28
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 18x23
12x20 12x28 12x30 15x25
12x22 12x28 12x32 18x26
12x24 12x28 12x34 20x28
12x26 12x30 12x36p 15x30
12x28 12x32 12x36 15x32
8x30 8x34 8x38 15x34
8x32 8x36 8x40 15x36
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x8 12x9
12x6 12x8 15x8 15x9
12x9 12x9 12x9 12x9
12x9 12x9 12x9 12x9
12x10 12x10 12x10 12x10
15x8 15x8 15x8 15x8
15x9 15x9 15x9 15x9
15x9 15x9 15x9 15x9
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x16 12x18
12x14 12x16 12x18 15x21
12x16 12x18 12x20 15x22
12x18 12x21 12x22 17x24
12x21 12x22 12x24 10x26
12x21 12x22 12x24 12x26
8x22 8x24 8x26 10x28 15x22
8x24 8x26 8x28 8x30
triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48
12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53
12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57
12x38 12x48 12x57 12x63 12x70 17x60
12x40 12x50 12x60 12x65 9x73 15x63
12x43 12x53 12x60 12x65 12x73 18x63
12x45 8x57 8x63 8x70 8x80 15x70
8x53 8x60 8x67 8x73 8x83 15x73
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 12x18 12x20
12x12 12x14 12x16 12x18 12x20 25x22
12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 12x24
12x16 12x18 12x20 12x22 12x24 22x26
12x18 12x20 12x22 12x24 12x26 25x28
12x22 12x24 12x26 12x28 12x30 15x32
8x26 8x28 8x30 8x32 8x34 12x36
8x28 8x30 8x32 8x34 8x36 12x42
ściąganie wyciągu gornego
15x20 15x23 15x26 21x18
15x22 15x25 15x28 23x20
15x24 15x26,5 14x30 23x22
15x24 15x26,5 15x30 20+7x22
15x25 15x27 14x31 20+4x24
15x25 15x27 13x31 20+2x25
12x27 12x29 12x33 17+1x29
12x27 12x29 12x33 15+5x30
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 22x16
12x18 12x20 12x22 15x24 26x18
12x20 12x22 12x24 12x26 25x20
12x22 12x24 12x26 12x28 20x22
12x24 12x26 12x28 12x30 16+4x24 p.
12x24 12x26 12x28 12x30 15+8x24
8x28 8x30 8x32 8x34 17x28
8x30 8x32 8x34 8x36 15x30
uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla
15x6 15x7 15x8 15x9
15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień)
12x9 12x9 12x9 12x9
12x9 12x9 12x9 12x9d
12x10 12x10 12x10 12x10
12x11 12x11 12x11 12x11
12x12 12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12 12x12
młotki
15x9 15x9 15x9
15x9 15x9 18x9
15x10 15x10 15x10
15x11 15x11 15x11
15x11 15x11 15x11
15x12 15x12 15x12
12x14 12x14 12x14
15x14 15x14 15x14
Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-11-09 21:07:00