Ergo + pływanie + siłka + TKD = myslik90 w treningach (dziennik treningowy)

27.02.12. (poniedziałek):

Trening TKD ITF. Samoobrona.

Trening na basenie:

200m (50klas. - 50grzb.)
8x25m 25ćw. zm. - 25kr. tech. start co 40sek.
200m (50rr. kr. - 50nn. grzb.)
8x25m 25ćw. grzb. - 25kr. start co 40sek.
4x50m:
1. rr. kr.
2. nn. kr. przerwa między każdą 20sek.
100m kr.
8x nawrót koziołkowy:
1. tech.
2. szybko
4x15m styl start max.

Taki trening pod kątem techniki. Naprawdę fajnie się go pływało.

28.02.12. (wtorek):

Trening na basenie:

200m (100kr. - 50grzb. - 50klas.)
8x25m 25ćw. zm. - 25styl start co 40sek.
200m (100zm. - 50grzb. - 50klas.)
8x25m 25ćw. st. - 25styl
4x100m (25m styl skok max. - 75m zm. bez delfina) Tu było z mierzeniem czasów najlepszy 16.08sek. w kraulu.
100m (50nn. st. - 50klas.)
To co niżej to 2 razy:
2x25m styl max. przerwa 10sek.
100m luźno

Taki trening pod kątem szybkości. Ogólnie to jestem zadowolony. Postęp jest a to jest najważniejsze.

U Ciebie walki to kumite? Co trening masz je?

Tak żeśmy się śmiali, że mamy kumite.

29.02.12. (środa):

Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:15.5.
Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru:
Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
Rozpiętki na skosie 4x10
Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10
Szwedki 4x12
Brzuszki skos 3x20
Wznosy tułowia 3x12

Gorszy dzień. No ale i takie się zdarzają.

Myslik90- jaki masz czas na 1000m. na ergometrze?

Życiówka jest 3:04.6 z roku 2011.

02.03.12. (piątek):

Trening na basenie:

300m (100kr. - 50klas.)
8x25m 25zm. - 25grzb. start co 40sek.
300m (100kr. - 50grzb.)
8x25m 25zm. - 25klas. start co 40sek.
4x50m styl przerwa 20sek.
8x nawrót:
1. tech.
2. max.
4x100m kr. przerwa 30sek.
To co niżej 2 razy:
4x25m styl max. przerwa 15sek.
100m luźno

Razem 2km bez nawrotów.

Trening TKD WTF. Ćwiczenie ataków na tarczach.

Dobry trening z akcentem szybkościowym na basenie. Ważne, że jest dobrze. Minął także pierwszy tydzień mojej pracy jako trener.

Jeszcze formy życiowe przed tobą.

Tego to jestem więcej niż pewny.