Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

Środa.

2x20 gryf
1x20 gryf + 3kg kubańskich wznosów

Wyciskanie w skosie:
5x66
5x80
5x93
5x106

Wiosłowanie hantlem:
5x39
5x47
5x55
3+1+1x62

Unoszenie talerzy bokiem:
20x2,5
20x4
15x5

Bark boli może ciut mniej. Jak bolał na 10 to teraz boli na 9, czyli mała zmiana. Postanowiłem dzisiaj jakoś ruszyć barki, więc zrobiłem te unoszenia bokiem. Niby takie nic, a przez godzinę prawie, że rąk nie mogłem unieść. Wiosło - tragedia. W ostatniej serii: 3 powtórzenia i upuszczenie, szybko jeden raz i upuszczenie i jeszcze jeden raz. Upuszczenia z braku siły, nie specjalnie. Niewiem co robić z tym wiosłowaniem. Zrobić cofkę, czy martwy ciąg zastępczo? Wyciskanie w skosie udane lecz duży dyskomfort w łokciach. Cały czas czuć łokcie po prostowaniu ramion na wyciągu w zeszłym tygodniu. Chyba tyle. Pzdr.

Piątek.

3x20 wnosy kubańskie.

Wyciskanie sztangi leżąc:
5x62
5x77
5x93
5x108
3x127

Podciąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5x+5
5x+8
5x+10

Zapomniałem o ostatniej serii wyciskania. Zawsze w piątki robię "ósemkę" na koniec. Chyba muzyka mnie rozproszyła. Więcej jej nie włączę dopóki nie cisnę 150. Pzdr.

U mnie dziś Coal Chamber na trengu :P :)

Poniedziałek.

3x20 kubańskie wznosy

Wyciskanie sztangi leżąc:
5x64
5x79
5x95
5x111
5x127

Podciąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5x+4
5x+8
5x+11

Wziąłem te 127 kg, ale dwa ostatnie powtórzenia z dupą w górze. Najbardziej odczuły to wszystko tricepsy. Mam z nimi problem od dwóch tygodni. Pzdr.

ale 127 poszło i to 5 razy ostro do góry że mostek aż odgięło?

Za bardzo chciałem wziąć. Aż wygięło

Środa.

Miałem już dać sobie spokój na tydzień. Boli bark, bolą łokcie. Ale zacząłem oglądać MŚ w Ałmatach i pomyślałem sobie: ...a pójdę!


Wyciskanie w skosie:

ze strachu zrobiłem pierwszy raz taką długą rozgrzewkę:

seria wznosów kubańskich.
20xgryf
20x13
15x21
10x45

i:

5x68
5x81
5x95
5x108

Wiosłowanie hantlem:
5x41
5x49
5x57
4+1x66

Dzisiaj miało nie być treningu, ale był. Jem dwie galaretki na dzień, bo myślę, że pomogą na ten bark i łokcie. Co Wy na to? Wiosłowanie - dzisiaj spróbowałem robić bez pasków. Efekty - dla mnie lepiej. Lewa ręka puściła dopiero przy czwartym powtórzeniu. Prawa dała radę 5 powtórzeń. A przez te Ałmaty dopuściłem się dzisiaj zrobienia 4 serii przysiadów ze sztangą. Ciężarów nie podam bo śmiech. Pzdr.

Polecam żelki Haribo

Zluzuj trochę. Czujesz, że bolą Cię łokcie i barki, a mimo to nie dość że robisz trening (też bym zrobił to jeszcze robisz go na ciężarach większych niż w poprzednim tygodniu. Zostało Ci kilka tygodni do sprawdzianu. Nie staraj się bić rekordów we wszystkich możliwych ćwiczeniach, nastaw się na to żebyś miał siły na zwiększenie ciężarów na płaskiej.

Bark ,jak bark-czesto boli przy wyciskaniach siłowych.

Bóle łokci to już typowe przemeczenie.
Mnie na to pomaga solarium,witaminy i vit C z 2 gramy oraz Aleve-1 szt na dobe.


Oprócz tego warto też choc jeden trening poluzować-zrobić sobie np wyciskanie wielokrotne na ciężarze 50-60 kg ,ewentualnie też może ćw na triceps zmniejszyć lub zmieić(np na to ,które jest w temacie ćwiczenie miesiąca-bardzo łokcie oszczędza...