Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

a ja już sie przyzwyczaiłem do bólu hehhehe a tak całkiem serio solarium,forflex,żelki haribo ibuprom 3 razy dziennie po 2 tabsy dluga rozgrzewka i zejść z cieżaru przez ty dzień w celach regenracyjnych :)

Piątek.

2 serie kubańskich wznosów gryfem.

Wyciskanie sztangi leżąc:
5x64
5x79
5x95
5x111
3x130
8x95

Podciąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5x+4
5x+8
5x+12

Ostatnie powtórzenie wyciskania przy 130 wziąłem ostatkiem sił. Jeżeli w poniedziałek pójdzie 4 razy to będzie dla mnie duży sukces. Dzisiaj przed treningiem poczułem jakby mniej mnie bolał bark. Oby to nie było tylko złudzenie. Jem te galaretki i haribo jak pisał Kondzio. Planuję cały weekend przeznaczyć na regenerację bo akurat nic nie będę miał do roboty. Planuję włączyć popołudniowe drzemki. Pzdr.

LiptonS

Życzę powodzenia, będę zaglądał, ja 150 kg będę miał dopiero za 2,5 miesiąca, jak mi pójdzie, to tobie tym bardziej.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-08-23 07:07:21

I jak tam wyniki?

Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-11-15 13:39:32

Klatka jakoś mi idzie, wymęczyłem 145 kg, myślę, że 150 kg jest w zasięgu, pomimo, że stoję z wagą od zeszłego roku.
Pod koniec listopada powinienem podchodzić pod 150 kg, dam znać, czy sztanga mnie nie przygniotła.

A ile teraz ważysz? Bo mnie sporo się przytyło.

Poniedziałek.

2 serie na rotatory.

Wyciskanie sztangi leżąc:
5x65
5x81
5x98
5x114
4x130 !

Podciąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5x+5
5x+10
5x+13

No i stało się. Pierwszy raz nie wykonałem 5-ciu powtórzeń. Za mną 13 tygodni treningu. No i nie wiem co teraz mam robić. Chyba odpocznę do następnego poniedziałku nic nie robiąc. Kalkulatory, z których korzystam mówią mi, że powinienem wziąć na ławie 143 kg, więc jeszcze brakuje.

Cześć. Robię przerwę. Zamierzam wznowić treningi od przyszłego tygodnia. Tym razem chcę się wspomóc kreatyną i aminokwasami. Którą kreatynę polecacie? Cena nie gra roli. Pzdr.

Aminokwasy już mam.



Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-11-19 20:04:12

duzo ludzi w dziale ci na hi-tecowskiej. kuba i kabo chyba aktualnie.

na siłe cm3 z trecka TCM z activlabu