Powrót na siłownie - proszę o kilka rad

dziś wykonałem fbw podstawowe bez rampy bo na razie chciałem tylko tak się rozgrzać. Zażyłem 30 minut przed hood blooda sciteca i power był. Mój cel to masa ale nie wiem czy dobrze robię. Bebzon jest a ja masować chcę a później redukować. Brzucha nie wciągałem tak foty wyszły :) Zakryłem twarz , gdyż nie chcę by moje foty później po necie chodziły :D różne są przypadki...








Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-01-11 19:18:34

forma nie jest zła , choć z przodu niewiele widać tego brzucha

masować spokojnie możesz ale musisz uważać z ilością węglowodanów zwłaszcza prostych żeby dodatkowo się nie otłuścić

Dzisiejsza pompa po treningu. Ogółem w każdym ćwiczeniu dałem radę zwiększyć obciążenie i trening hardkorowy na 100+% - siła idzie po tym hood bloodzie na razie niesamowicie zobaczymy jak dalej. Na razie dieta taka , że po prostu jem. Od poniedziałku masa a później redukcja...dobry plan ?


Dlaczego w moim temacie nie wypowiada się reszta dobrych userów ? :) Rion dziękuje za odpowiedzi ale chciałbym , żeby więcej osób się wypowiadało. Tomasz1405 ? :)

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-01-13 19:47:04

Jadę na podstawowym FBW na razie i staram się jeść regularnie ( dieta sumienna to na razie nie jest ) i dobrze. Ogólnie wspomagam się hood bloodem i siła idzie b.ładnie. Wszystkie 3 treningi były z zwiększonym obciążeniem i czuję , że na razie dobrze idzie

jak Tomasz zajrzy to się wypowie

No on wypowiadał się w tematach innych a w moim nie a widzieć na pewno widział hehe bo był na samym początku :)

podeślę info do niego

rion powiedz czy dobrze robie , że w każdym ćwiczeniu dokładam cieżaru i na razie każdy trening poszedł w góre ? Ogólnie dziś boli mnie biceps po zrobieniu klaty ostro...może na nastepnym treningu nie dokladac ? jak to jest ?

Tomek20129

W tym dziale powstaje dużo tematów ( gdzie duża rzesza młodych sportowców zaczyna swoją drogę i robi karygodne błędy ) a nie zawsze każdy ma czas 24/h więc unikam tematów gdzie udzielają się inni doradcy a w twoim przypadku moderatorzy ( bo po co )??

Także widziałem twój temat ale także widziałem że otrzymujesz pomoc więc po co moje 5 groszy , pamiętaj że na forum jest wiele opcji po to są dzienniki np żeby założyć i korzystać z bieżącej pomocy ( doradców , moderatorów , użytkowników ) jest galeria zdjęć można wrzucić i czerpać rady od ludzi którzy znają sie na sylwetkach itd... KORZYSTAJ

Powiedz czego oczekujesz ode mnie postaram się pomoc ( bo z tego co widzę dostałeś dość wyczerpującą pomoc )

Mam sie ustosunkować do pytań które zadałeś ?? swoje zdanie przedstawić ?

Dzięki Tomasz , że jesteś. Myślę o dzienniku i go założę już niedługo. Ogólnie ćwiczę planem FBW podstawowym w ten sposób :

Przysiad z sztangą 4 serie
Mc na prostych nogach 3 serie
Wyciskanie sztangi lezac 3 serie
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nad chwytem 3-4 serie
Military press - 2 serie
Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem max

I ogolnie sila idzie niezle. Fakt faktem , ze biore hood blooda ale sila idzie i nigdy nie czulem takiej sily jeszcze robiac kiedys blad - nie dokladajac obciazenia. Teraz z trening na trening go dokladam lecz tez nie wiem czy bledu nie robie. Ostatnie powtorzenia np. w przysiadzie czy klatce są b.meczace i czasem az krzykne...chodzi mi np. o 4 serie przysiadow. Diety z dokladnym BTW nie stosuje lecz znam zasady zywieniowe dosc dobrze i staram sie jesc regularnie i dobrze. Oczywiscie diete wyliczona wprowadze niedlugo. Efekty sa bo widze np. swoje rece - zarowno przedramiona poszly jak i biceps i nie wiem czy to jest spowodowane zwiekszaniem obciazenia i ostrym treningiem czy tym hood bloodem. Ogolnie staram sie masowac teraz. Pas mam duzy ale wybralem taka droge , ze domasuje a pozniej odkrywam i chcialbym tez zobaczyc Twoje zdanie na caloksztalt mojego podejscia , zdjec i treningu.

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-01-16 21:03:34