wyciskanie

[...] tłuszczu Ostatnio przerabiany plan: I Dzień: Nogi, Barki II Dzień: Plecy, Biceps III Dzień: Klatka, Triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Stan na teraz: -wycisk klatka- 12x65kg, 8x75, 6x80 - martwy ciąg 12x85 , 8x90 , 6x95 - przysiad na suwnicy: 12x85,, 8x92,5, 6x100

Mam taki problem... klatka mi nie rosnie tak jak wszystko! a przeciez teoretycznie ona rosnie najszybciej...:( moj trening to: wtorek i piatek: wyciskanie na pomiomej 4 serie 15,12,12,10 powt, na skosnej glowa w gore tak samo! i rozpietki na maszynie siedzac 3 serie po 15 powt. Prosze doradzzcie cos bo juz nie wiem... a i jeszcze jedno! dlaczego [...]

[...] witaminy z grupy b, potas, zmb, omega Ostatnio przerabiany plan: dokładanie ciężaru/powtórzeń co trening Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maksów, niżej screen z planu treningowego Od poczatku września robię ten plan plus 10k kroków. Czy to jest dobry plan pod mój cel? Czy [...]

[...] znam drugiej osoby ktora trenuje od 3 lat silowo a w przysiadzie bierze 30kg jakies 6 powtorzen :-( wiem masakra. Zeby nie bylo to w military press biore 35-37kg na 5x5 a wyciskanie 50-55 kg 5x5. Czyli troche sily mam. Jestem dziewczyna ale bez przesady, az taka slaba nie jestem. Mobilnosc mam dobra, siadam ponizej 90 stopni i wiele osob robi [...]

[...] mam proporcjonalnie za mała klatke piersiowa do reszty ciala i chce zredukowac odstep miedzy miesniami a taki jest ok. 1.5 cm.) a i chcialem zapytac od kiedy mozna trenowac wyciskanie sztangi badz sztangielek (zeby nie zahamowac wzrostu bo jeszcze mi na tym zalezy) a teraz to co zwykle trenuje na silowni od pazdziernika wczesniej (czyli ok rok [...]

[...] tu moja propozycja/prośba. Jeżeli znacie jakieś 'dziwne' nieznane ćwiczenia może warto by je było zaprezentować/opisać? Chyba każdy zna uczucie stagnacji i monotonii ?/znowu wyciskanie lub przysiady.../ Poza tym nie wspomnę o starych nawykach i przyzwyczajeniach. Ilu z Was /ja tak/ nauczyło się niewłaściwego ruchu którego już trudno skorygować? [...]

Witam Mam 17 lat mój staż to ponad pół roku spilta.Chcę zacząć HST ,ponieważ zależy mi na poprawie siły i masy, a jednoczescie spalic tkanke tłuszczową(Mam 170 cm przy 82kg :/ ).To mój plan (klata moj priorytet)brzuch tez dałem, ponieważ zależy mi na nim I proszę o rady czy nie za duzo ćwiczeń i serii. (nie mam podciągania na drążku, ponieważ go [...]

[...] max 60kg Dieta : staram się narazie zdrowo odżywiać od niedawna Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 25+sztanga to był max w wyciskaniu Zmieniony przez - Kondi3361 w dniu 2016-08-13 17:58:42

[...] 12/10/8/6 -sciaganie drazka w dol na wyciągu 4x 8p PT nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 -uginanie nog 4x 12/10/8/6 -wspiecia na łydki 4x ponad 20p barki -wyciskanie hantli w siadzie12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 12p prosze o korekte jakby co bo mialem drobne [...]

[...] ciezar co dla nie ktorych a ja cwicze juz z 7 miechow bic-sila idzie triceps to samo tu ciezary zwiększac moge a jesli chodzi o klatke to padaka probowalem hantlami pomachac wyciskanie plaskie jak na jednym treningu tak zrobilem to na nastepnym sila w klatce spadla i gorzej mi sie 40 robilo czy cos jest zemna?? ze wszyscy moga tylko nie ja?nie [...]

[...] każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzen i tak ma być przez miesiąc klatka-poniedziałek atlas 3 razy środek 2 razy góra 1 raz dół baterflaj 3 razy cięzarki wyciskanie w płaszczyżnie czołowej 3 razy odwiedzenie w stanie barkowym 3 razy francuskie prostowanie przedramienia,siedząc (triceps) 3 razy ściąganie obciążenia do wyprostu [...]

Siema potrzebuje łąwki ze skosem ujemnym i dodatnim pod waszą Maszyne Smitha MS-U105 nie musi być to nie wiadomo jaka ławka głównie interesuje mnie robienie na niej klatki na ujemnym skosie i wyciskanie na barki z klatki max 300kg wytrzymalości styknie , co polecicie aby było ekonomicznie ?: )

No to tak. Robię fbw 3 ćwiczeniowy czyli: przysiad 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 przyciąganie llinki wyciągu do klaty 3x12 do tego absII a po tym wszystkim 20 minut roweru czy takie coś zda egzamin? Czy aerobów powinno być więcej? Robię tyle aerobów po treningu, bo wyczytałem kiedyś, że podczas treningu siłowego uszczupla się glikogen w [...]

[...] idzie tam ostro powalczyć o dobre miejsa-i dobra pozycje wyjściową na mistrzostwa Polski w Kielcach. Niestety nie jade na te zawody(akurat poleci program z Kondziem-wyciskanie leżąc)-ale myślę,że będzie dość dużo info od zawodników i kibiców-by można kibicować w trakcie zawodów... Wszystkim startujacym-super formy w ten dzień oraz jak [...]

Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ABS II Grzbiety 3x po 15 Wtorek ABS II Grzbiety Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi [...]

[...] go osiągnąć. Jeszcze dodam trening z dnia dzisiejszego (godz, 15:00) 10min na symulatoże wioseł 2 ćw na barki - unoszenie bokiem, unoszenie przodem - 5 serii po 15 powt 2 ćw na triceps - prostowanie ramion na wyciągu na lince, wyciskanie francuskie - 5 serii po 15 powt 10 min biegu na bieżni 8 km/h 15min na rowerku wstawiam za chwilę zdjęcia

[...] 2GW. (5 pompek na rękach, 5x martwy ciag)x5 3MGW. (Bieg 400m, 10 podciągnięć, 15x thrusers z małym ciężarem) max obwodów 20 min 4. Przerwa 5G. Burpees max 20 min 6WM. (10x wyciskanie leżąc, row 500m)x5 szybko 7WMG. (20x wykroki, 15x push press, row 500m) max obwodów 20min 8. Przerwa 9W. Martwy ciąg 5-3-3-2-2-2-1-1-1 10MG. (Bieg 200m + 10 [...]

Siemka! chciałem żebyście pomogli mi ułożyć nowy plan dodam go tutaj i go ocencie pozmieniajcie itp żeby wszystko było oki. PONIEDZIAŁEK ( Klata + Triceps ) Wyciskanie płaska 4x10/8/8/6 Przenoszenia hantla za głowę 3x10/10/10 rozpiętki 4x10/10/10/10 Franzuc 3x10 pompki tyłem 3x20 pompki wąsko 3x20 [...]

witam koncze cykl mety 10mg1-5/30mg i wina 10mg 1-7-30mg i MAM TAKIE PYTANIE CZY 10 TABL CLOMIDU 50 MG STARCZY MI NA ODBLOK Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5l Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych [...]

[...] Środa - triceps 1. (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ) 12/10/8 2. Klatę ćwiczę w poniedziałki środy i piątki (z obciążeniem 6 kgowym) Piątek - plecy 1. 12/10/10/8 2. wyciskanie do góry hantli 10 kg-owych 12/10/10/8 3. Klatę ćwiczę w poniedziałki środy i piątki (z obciążeniem 6 kgowym) Oto mój plan przepraszam za to że opisuję parę [...]