wyciskanie

"Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Przysiad - 70 kg Martwy - 90 kg Wyciskanie - 45 kg Zmieniony przez - 10Aras10 w dniu 2014-01-24 21:21:31

Oczywiscie to juz mój 3 "poważny", że tak powiem plan Pon: Plecy/Biceps Wyciag do karku 3x12 wisolowanie sztanga 12/10/8/6 wioslowanie hantlem 3x12 szrugsy 3x12 Biceps uginanie sztangi prostej stojac 12/10/8/6 uginanie hantli o kolano 3x12 kratownica na modlitewniku 3x12 Środa : Klata triceps Piątek: Nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga [...]

30.01.2013 wykroki z hatlami 3 x 10 sciaganie drazka wyciagu 3 x 10 klatka skos hatle 3 x 10 triceps wyciskanie francuskie hantlami 3 x 10 beceps skos hantle 3 x 10 brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ea36be088f24c8099cebd29b161b7ce.JPG

[...] ten bic nigdy Ci do tych 40 nie urosnie. Po pół rocznym treningu bez diety powinieneś zrozumieć, że mięśnie kurde nie budują się z powietrza.. moje rada to jeść 2 dobre obiady w ciągu dnia, i konkretne sniadanie i kolacje, cała filozofia w Twoim przypadku + MC, Przysiady, wyciskanie, drązek i w 2 miesiace uroscniesz wiecej niz w te 7.. Na bank.

Sog już poleciał, co byś powiedział na taki plan: 1. Przysiad/RDL zamiennie co 2 trening 2. WL sztangi skos 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Młotki/czachołamacze zamiennie co 2 trening 6. łydki/brzuch zamiennie co 2 trening lub 2 zestawy: A: 1. Przysiad 10|8|6 2. WL płasko 10|8|6 3. Wiosło nachwyt 10|8|6 4. Żołnierskie 10|8|6 5. Młotki [...]

albo niech dalej tak ćwiczy na trica, tylko potem na bica niech zrobi wyciskanie francuskie na to samo mu wyjdzie

Zawody odbędą się w następujących konkurencjach. 1.Przeciąganie Tira 20 metrów w szelkach lekka pod górkę 2.Spacer Farmera 120 kg na maksymalną odległość. 3.Wyciskanie belki na maxa 4.Martwy ciąg sztanga na maxa 5.Uchwyt Herkulesa 250 kg rama 6.Konkurencja łączona 15 m walizki farmera 120kg ,15 m spacer kaczora 200kg,15 m rama 240 kg

Plan dobry, ale: -z klatki wyrzuć przenoszenie, -w barkach zdecyduj się na jedno wyciskanie, -wyrzuć unoszenie w przód, a dodaj w opadzie na końcu POZDRO

w fbw robilem tak: przysiad - 4 serie po 70kg martwy tez ok 70, wyciskanie 45

ostatni plan to FBW bez nóg (wakacyje) wyciąg górny za głowe 12,10,8,6 klatka płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantel 12,10,8,6 francuz do czoła leżac 12,10,8 sztanga prosta stojąc 12,10,8 Trening byle by cwiczyc. efekty zero ale to dlatego ze diety brak czasem procenty. Na silowni nie bylo mnie od 15 sierpnia. Na dniach wracam z dieta zapiętą na [...]

Dobra stworzyłem sobie taki trening A i B ! Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] być: 1. poniedziałek, środa, piątek - dzień dobry - 5 serii po 13 pow. - przysiady ze sztangą - 5 serii po 13 pow. - wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 serii po 13 pow. - wyciskanie - 5 serii po 13 pow. - martwy ciąg 5 serii po 13 pow. (tylko nie wiem, czy dobrze robię) - uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 13 pow. We wtorek i sobotę 35 min [...]

[...] być: 1. poniedziałek, środa, piątek - dzień dobry - 5 serii po 13 pow. - przysiady ze sztangą - 5 serii po 13 pow. - wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 serii po 13 pow. - wyciskanie - 5 serii po 13 pow. - martwy ciąg 5 serii po 13 pow. (tylko nie wiem, czy dobrze robię) - uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 13 pow. We wtorek i sobotę 35 min [...]

[...] o co chodzi w:najszerszy tyłem 3 serie progresja 12,10,8 ( dlamnie to brzmi raczej jak poza) :). Wydaje mi sie tez ze za duzo wyciskasz na barki ja bym raczej radzil tak: wyciskanie zza karku 4 serie po 15,12,10,8 powtorzen wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtorzen wznoszy sztangielek w opadzi 2 serie po 10 powtorzen. Podaj moze jakies [...]

[...] martwy to chyba lepiej bedzie je dac do barkow) Biceps Sztanga - daj progresje 12,10,8,8 wywal modlitewnik i daj sztangielki z suplinacja 10,10,10 Barki zacznij od 4 serii podnoszenia bokiem potem wyciskanie z przodu 12,10,8,8 na koniec podnoszenie sztanielek w opadzie tulowia 10,10,10 Nogi daj jakas propozycje do oceny, nogi rob przed barkami

[...] powtorzen,wieksze ciezary. to tyle. Georgu ja nie pisze tylko dla samych zainteresowanych,ale takze dla ciebie,abys sie rozwijal i wiedzial coraz wiecej. plecy,to bardzo duza i zlozona grupa. zaangazowany jest staw barkowy,a w nim dwie plaszczyzny. nie moze wyrzucic drazka,poniewaz robi wyciskanie na barki-w tej samej plaszczyznie. pozdrawiam.

...albo inaczej. jak juz tak skracamy to po co mu wyciskanie na barki,jak juz robi w lezeniu. oba cwiczenia angazuja obrecz barkowa.

Jak ciezary w podstawowych bojach (przysiad, mc, wyciskanie lezac?) Jaki ostatni plan i jakie efekty po nim? Jak z dieta?

Ilość powtórzeń około 12-10? Czy można np zastosować system 15-10-5? na tył ćwiczenie RDL (nie za bardzo wiem o co chodzi) Wyciskanie sztangielek na skosie chodzi o prace klatki? i ostatnie szrugsy i wspięcia 1 seria?