Plan Treningowy - Split - do oceny

Witam, na tym forum jest nowy użytkownikiem, liczę na wasze pomoc w ocenie mojego planu. Najpierw trochę o sobie:

Płeć : M

Wiek : 19 lat

Waga : 78 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW

Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( weekendy )

Dostęp do sprzętu : full

Dieta : Szczególnej ułożonej nie mam, staram się jeść zdrowo oczywiście nacisk na ryż, kasza itp.

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna od 2 tygodni



PLAN TRENINGOWY:

Poniedziałek - klata i triceps

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
Rozpiętki 12/12/12/12
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8

Wyciskanie francuskie 12/12
Maszyna 12/12
Wyciskanie hantli za plecami 12/12


Środa - plecy, biceps, przedramię

Wiosłowanie 12/10/8/8
Martwy Ciąg 12/10/8
Przyciąganie Linki 12/10/8
Drążek 12/10/8

Uginanie ręki o kolano z hantlom 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8


Piątek - barki, nogi i kaptury

Arnoldki 10/10/10
Żołnierskie 12/10/8
Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10
Unoszenie sztangi do brody 12/10/8
Szurgusy 12/12/12

Suwnica 12/10/8
Uginanie nóg w opadzie 12/10/8


Liczę na wasze uwagi, pomoc :D Z góry dzięki :D

"Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW "

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przysiad - 70 kg
Martwy - 90 kg
Wyciskanie - 45 kg

Zmieniony przez - 10Aras10 w dniu 2014-01-24 21:21:31