wyciskanie

[...] chwyt młotkowy na skosie 8 8 8 - uginanie hantli w oparci o udo 6 6 sr. Klatka: - Rozpietki na lawce skośnej 4x8 - Wyciskanie sztangielek płasko chwyt mlotkowy 6 4 4 2 - wyciskanie sztangi skos 1 2 4 4 6 Triceps: - wyciskanie wasko w leżeniu 10 8 6 - wyciskanie francuskie hantli z za karku 3x6 - pompki w podporze tyłem 3x8 piatek Nogi: - [...]

[...] 200G B / T / W / kcal: 41 31 0 442 Chleb pełnoziarnisty z dynia ok. 75 GR B/T/W/kcal 4 2 25 135 ŁĄCZNIE: b:250 t:79 w:185 kcal:2804 a taki trening: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie hantli plasko 4x10-12(stały ciężar) - rozpietki na skosie 12/14/16/18( stały ciężar) - przenoszenia za glowe [...]

[...] na górny skos, hantle (8,8,8,8) Podciąganie (4 serie) Wyciskanie na barki, sprzed karku, sztanga/rozważam hantle (8,8,8,6) Triceps (3 serie), tu mam ciągle dylemat ponieważ wyciskanie francuskie/pompki francuskie mi kompletnie nie wchodzą, kiedyś zaczynałem triceps od ćwiczenia którego bez bramy nie da się wykonać, a wolne ciężary stosowałem [...]

[...] (poziom 7) lub 5min. bieżnia 8km/h 2. Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 3 serie 3. Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 8-12 powtórzeń, 3 serie 4. Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 8-12 powtórzeń, 3 serie 5. Barki - wyciskanie sztangielek, 8-12 powtórzeń, 2 serie 6. Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 206 Cel treningowy: masa Staż: zaczynam 3 tydzień... Uprawiane inne sporty: basket Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jem wszystko co mogę i jak najwięcej, bo mam mega metabolizm PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam, Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan: Tydzień: A-B-W-A-B-W-W (W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S UNOSZENIE [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi). Chciałbym coś zmienic i zacząc trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. A: Nogi - Przysiad ze sztangą 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie (sztanga) 2s [...]

Jak w ankiecie chciałem zmienić plan na priorytet silniejsze i większe plecy :) prosze o ocene PON Martwy ciag 4s 12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 4s 12-8 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4s 12-8 Wiosłowanie Hantlą 4s 12-8 Szrugsy 4s 12-8 Modlitewnik 4s 12-8 Sztanga Stojąc 4s 12-8 BRZUCH WT Wyciskanie leżac płasko 4s 12-8 Wyciskanie [...]

Sluchajcie mam prosbe musze zalatwic kumpeli trening (czyli dl akobiety) i wzialem act ktore napisal AndrzejQ w ktoryms temacie, mianowicie: I 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Przysiady 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. Łydka 5. Ściąganie drążka 6. Wyciskanie sztangi 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 8. Wyciskanie stojąc [...]

Plan treningowy Poniedziałek: 1) Klatka a) Wyciskanie płasko sztangi 4 x 10 b) Wyciskanie skosem sztangi 4 x 10 c) Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 2) Triceps a) Wyciskanie francuskie płasko 3 x 10 b) Wyciskanie hantli francuskie 3 x 10 c) Uginanie z hantla z tyłu 3 x 10 Środa: 1) Plecy: a) Podciąganie sztango do klatki w opadzie 4 x 10 [...]

Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla siebie. Tak sie złożyło że 1 dzień w tygodniu , w sobote moge ćwiczyć na siłowni. W pozostałe dni moge zawsze w domu ( mam ławke płaską i skos + , sztange , drązek , hantle ). I nie wiem jak podzielić partie i na ile dni , na siłce napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest [...]

Witam. Mam 30 lat 185cm wzrostu waga okolo 105kg obwod w najgrubszym miejscu na brzuchu 111cm( od momentu gdy zaczolem cwiczyc spadl z 116cm) Doswiadczenie slabe trening ktory zamiescilem pod spodem wykonuje od 3 miesiecy trenowac zamierzam tylko w domu przy uzyciu laweczki (plaska i skos do gory) 2 hantle i sztanga I DZIEN Klatka I Triceps [...]

[...] potrzebuje. W siatke natomiast grywam 3-4 razy w tygniu. Poniżej załączam swój trening FBW. I przysiad ze sztanga 12/10/8 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12 wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 wyciskanie żołnierskie 2x12 wyciskanie franciskie jednorącz 2x12 uginanie hanli z supinacją 2x12 II wykroki ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] Zażywane suplementy : mono + witaminy + omega3 Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 70x4 MC 130x6 Przysiad 80x6 Plan: Poniedziałek: dzien z duzymi ciezarami przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa WL płaska 4s rampa 5 [...]

[...] - sztanga, ławka prosta 12/10/8 - sztanga, ławka skośna do góry 12/10/8 - hantle, ławka skośna do góry 12/10/8 - linki takie tam sciaganie ich 2 serie triceps: - wyciskanie francuskie leząc - i tam jeszcze jakies dwa cwiczenia mozecie napisac jakie macie propozycje - ...... Wotrek wolne Sroda plecy: - sciaganie uchwytu do karku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 6msc (rozwojówka i trochę masy 12/10/8) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : Oczywiście na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak , ale jak będzie dobry plan to zacznę Poniedziałek: [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę. Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata! Plan: Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem [...]

[...] a teraz koleś z siłowni ułozył mi taki plan : Dzień I Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x(12-10-8-6) -Skos sztangielki 3x(12-10-8) -Rozpiętki leżąc 3x(12) -Pionowe wyciskanie klatki 4x(10) -Butterfly 3x(10) Biceps: -Uginanie rąk na sztandze łamanej 4x(20-18-15-12) -Uginanie rąk na sztandze prostej 4x(20-18-15-12) -Uginanie ramion [...]

Cześć, nazywam się Paweł, postanowiłem założyć dziennik dla motywacji i lepszego monitorowania postępów. Robiłem już kiedyś ifa 4\20 przez 2 miesiące od pierwszego dnia na takich godzinach. Myślę że naprawdę dobrze go znoszę, a sam sposób jedzenia bardzo ułatwia mi sprawę jeśli chodzi o dietę. Waga ok 97, sprawdzę dokładnie na siłce Wzrost 180 [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu :) Wiek: 18lat. Wzrost: 178cm. Waga: 74kg. Staż: 5 miesięcy Cel: masa. 1 DZIEŃ: KLATA + BICEPS Klata: -wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtózeń -wyciskanie sztangielek leżac na ławce skos dodatni 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi leżac na lwce skos ujemny 4 serie 8-12 powtórzeń [...]