wioslo

wcześniej miałem taką sezonową, powiedzmy.."w handlu" ( ale nie na straganie nad morzem %-) ). Teraz mam praktyki/staż w dobrej, znanej firmie. ale, trenuję ciężko popoudniami :-D póki co leci autorski fbw, ale bez ciężkiego ćw na dół ciała, nad czym ubolewam. Kolano ma się coraz lepiej, ale obawiam się, że do zimy nie bd mógł go obciążać/ Póki co [...]

12 marca 2014 Dostałam wynik testosteronu - norma do 4,1 ja mam 5,23. Jutro idę go gina, chyba tylko po oficjalne wystawienie diagnozy. {{:-( TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 22kgx12/22kgx10/22kgx9 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx10 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 [...]

Jest nieźle a nawet dobrze, tylo mała uwaga do czachołamacza, kieruj nie na czoło sztangę ale za czoło, wtedy ramiona będą pod katem prostym z tułowiem wiosło, wyciagnij ciało oprzyj sie dalej noge postaw dalej, patrz w dół nie zadzieraj głowy a tak ok.

29 marca 2014 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 24kgx12/24kgx10/24kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 14kgx8/12,5kgx12/12,5kgx8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 5kgx12/5kgx9/5kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 16kgx8/16kgx6 5. uginanie 2x6-8 14kgx8/14kgx6 Ad.1. No, był proges w ilości powtórzeń, nie musiałam [...]

6 kwietnia 2014 Z tym policzkiem to zrobiłam tak: złapałam fałd prawego policzka pomiędzy palec środkowy i wskazujący lewej ręki, tak trochę pod skosem, na wysokości pod nosem ale nad wargami. %-) I jeśli zrobiłam to dobrze to wyszło mi 14mm. TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 26kgx8/24kgx10/24kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu [...]

Uff, no to jestem po tym świątecznym szaleństwie. ;-) Generalnie jadłam konkretnie, ale nie czułam się przejedzona. Potwierdziła się tylko moja miłość do śledzi we wszystkich możliwych odsłonach, ach...;-D Ze "słodkości" to pozwoliłam sobie przez te dwa dni na cztery kostki czekolady 81% i aż mnie zemdliło, co niezmiernie zadziwiło członków [...]

Obli od dziś tak będzie. %-) Czikita };-) 29 kwietnia 2014 TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30/40/48/55/62kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 15kgx6/14kgx8/14kgx6/13kgx7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x12/x10 Obli, [...]

8 maja 2014 No, jestem, żyję, swoje przetrwałam, najgorsze przede mną. %-) Generalnie jestem zawiedziona matematyką, bo liczyłam, że będę mieć przynajmniej 15% więcej niż oczekuję, ech...@-) TRENING Jednak we wtorek nie miałam siły, więc był dopiero dzisiaj: Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 32/42/50/58/65kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń [...]

25 maja 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 32/42/50/58/65kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx6/12kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx10/16kgx11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx10/6kgx12/x12 W każdym ćwiczeniu regres w porównaniu z poprzednim [...]

15 czerwca 2014 Wczoraj, no cóż, miałam zaplanowaną michę, ale poszłam wieczorem na grilla i...posypało się troszkę. Zjadłam duuuużo mięsa, chyba za dużo. @-| Karczek, boczek i co ino, a do tego 1,5lampki wina. Ale za to dziś miałam więcej mocy na treningu, więc mam nadzieję, że można to potraktować jako taki czit i już będę grzeczna. :-) TRENING [...]

22 czerwca 2014 Wczoraj DNT, miska czysta, liczona i jest na moim profilu. Dzisiaj trening w tempie ekspresowym, bo zaraz wybywam na 70.urodziny babci. :-) TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx6/13kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x [...]

29 czerwca 2014 No wczoraj tak jak zapowiadałam jednodniowy wypad w góry z rodzinką. Miska: 1. Owsiane, dwa jaja, wiórki kokosowe, migdały, włoskie 2. Kanapka z szynką domową, żółtym serem, masłem 3. Szaszłyk wieprzowy, pieczone ziemniaki, "zestaw surówek" 4. Omlet z 3 jaj, kromka razowca, szynka domowa, ser żółty, czosnek +sok ze świeżo [...]

30 lipca 2014 TRENING Kontynuuje ten z pcozątku Małolat. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 ---> na piłce, sztangielkami 12,5kgx10/x6/11,25kgx9 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12,5kgx12/x10/x9 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6,25x11/x9/x8 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 12/10 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 [...]

7 sierpnia 2014 Z wodą chyba już trochę lepiej, bo czuję się mniej opuchnięta. Nawet się nie mierzyłam, co by się nie stresować - zrobię to jutro albo w sobotę. Generalnie mam wrażenie, że hormony mi coś szaleją, bo moja zwykle nieskazitelna cera się jakby "popsuła". Hmm. TRENING Kurde teraz widzę, że pokopałam wypiski. %-) Ten trening robiłam [...]

12 sierpnia 2014 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 ---> na piłce, sztangielkami 13,75kgx7/12,5x10/x8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 15kgx12/x10/x8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6,25x12/x10/x8 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 16/11 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 + rozciąganie bioder, [...]

27 sierpnia 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68x4 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgxx8/x7/x6/x5 4. przysiad goblet 3x 10-12 18kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 8-) Ale dzisiaj była moc. Aż musiałam parę razy obciążenie liczyć, [...]

Oki to dam ci to samo co Esther robi tylko tak znajdź jeszcze chociaż jeden dzień gdzie możesz pobiegać lub zrobić trening wytrzymałościowy czy z posta konkursowego, + trening na brzuch, a w dni siłowe jak nie masz na czym zrobić aero to pobiegaj jak uda sie pogodowo tak 15min w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed [...]

6 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 20kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 11kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 20kgx13/18kgx12/x12/x11 2b. RDL 38kgx12(bez pasków)/x15/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Podchwytem wioslo rob

Tylko ja bym ci tego wiosła tak nie zostawiła, za bardzo sie cackasz z nim to po pierwsze, takich wolnych ruchów to nei trzeba tu robic, wręcz przeciwnie wiosło to dynamiczne ćwiczenie. Złap sztangę trochę zerzej nie rpzeginaj ciała gdy przyciągasz sztange zostaw ciało bez rchu i mocno pracuj w tempie 1010