wioslo

No wiesz tak. Chciałem zmienić na PUSH PULL i wyglądałoby to w następujący sposób: PUSH -hantle skos 4s -wycisk siedząc zza głowy 3s -Francuz leżąc 3s PULL -wiosło hantla 4s -wzdłuż tułowia 3s -uginanie ze sztangą , ew hantla w opadzie 3s Przysiadów ani mc nie robię, gdyż i tak wykonuję cf a tam nogi i prostowniki bardzo dobrze i intensywnie [...]

Oj , przegapilem post.Wzdluz tulowia polecam na szerszym chwycie z delikatnym pochyleniem do przodu- wychodzi takie wioslo w pionie- wieksze ciezary mozna pykac i mniej stawy po dupie dostaja. Cos w tym stylu ( nie wiem w sumie czy regulamin nie zabrania) https://www.youtube.com/watch?v=Ys3ni7b5UqM

he he nie przepadam za żołądkami, wątróbka już tak Co to wiosło w pionie, może szrugsy ?

Oj , przegapilem post.Wzdluz tulowia polecam na szerszym chwycie z delikatnym pochyleniem do przodu- wychodzi takie wioslo w pionie- wieksze ciezary mozna pykac i mniej stawy po dupie dostaja. Cos w tym stylu ( nie wiem w sumie czy regulamin nie zabrania) https://www.youtube.com/watch?v=Ys3ni7b5UqM Robię to ćwiczenie i bardzo fajnie się je robi [...]

Dzisiejszy trening -wiosło nachwytem 66x14, 68x13, 70x12, 72x11 (60x20) -sztanga wzdłuż tułowia 33x19, 35x17, 37x15 (30x15) -uginanie łamanej 23x16, 25x14, 27x12 Jak widać dołożyłem więcej powtórzeń do serii. To co jest w nawiasach to serie by dopompować mięśnie mniejszym ciężarem. Zastanawiam się, czy nie zakładać większego ciężaru na biceps aby [...]

Już po treningu, który wyglądał następująco: -wiosło 70x14, 72x12, 74x10, 75x10 -wzdłuż tułowia 37x18, 39x15, 41x13, 30x15 -uginanie ramion prostą 30x13, 32x11, 34x9 Jak widać w każdym ćwiczeniu progres. Wszystko szło bardzo ładnie, płynnie bez zbędnego szarpania. Po wszystkim wykonałem takie ćwiczenie jak ,,ab wheel" na kolanach za pomocą [...]

Witam Panowie po krótkiej przerwie. Miałem przez pewien czas problemy z Internetem, ale sprawa już rozwiązana. Teraz czas nadrobić rozpiski treningów, które w tym czasie miały miejsce. 18.02.16 -thruster x5 -jumping Jack x15 -zarzut x5 -mountain climber x15 -deadlift x5 -sprawle x8 6 rund z obciążeniem 50kg 20.02.16 -wycisk skos 56x14, 59x12, [...]

Dzisiaj było takie oto coś: -wiosło 61x14, 63x12, 65x10, 67x8 -wzdłuż tułowia 37x14, 34x16, 31x18, 30x20 -biceps prosta 31x12, 33x10, 35x8 Jedyną zmianą, którą wprowadziłem było węższe ułożenie rąk w czasie wiosłowania. Ładnie szło i jestem ciekaw, czy jest tak samo dobre jak rozstaw na szerokość barków.

Dzisiejszy trening: -wiosło nachwytem 62x14, 64x12, 66x10, 68x8 -wzdłuż tułowia 38x14, 35x16, 32x18, 30x12 -biceps prosta 36x9, 34x11, 32x13 Jak widać w wiośle oraz wzdłuż tułowia dołożyłem po 1kg więcej w ramach progresu. Nadal jednak z zapasem sił na 2-3 powtórzenia. W bicepsie zaś zrobiłem piramidę odwrotną niż do tej pory co skutkowało jednym [...]

Dziś poszło nowe opakowanie spalacza. Pierwsza tabletka poszła przed śniadaniem, dwie przed treningiem. Wrażenie pozytywne jak na pierwszy raz bo nie odbija się ostrością. Jeśli zaś chodzi o potliwość to pierwsza klasa :-) Teraz co do treningu. Miał być FBW, ale kolega przyszedł do piwnicy zrobiliśmy, więc CF ten co wykonuję do tej pory: -thruster [...]

Kolejny trening za mną. -wiosło wąsko x5 -wycisk skos x4 -sztanga wzdłuż tułowia x4 Co prawda w treningu miałem tydzień przerwy, ale dziś wprost rozpierała mnie energia. Ciężar jak Przed tygodniem, a ilość powtórzeń większa :-) Miska w 100% czyściutka z dużą dawką warzyw. Kretka się skończyła, więc został sam spalacz i omega3.

Dzisiejszy trening -wiosło x5 -wycisk skos x4 -wzdłuż tułowia x4 Zachowana liczba powtórzeń z obciążeniem większym o 1kg. Jutro cf :-)

Kolejny trening zaliczony: -wiosło nachwytem x5 -wycisk sztangi skos x4 -sztanga wzdłuż tułowia x4 Poszło ładnie i przyjemnie. Czuć było pompę od pierwszej do ostatniej serii. Po wczorajszym wyczynie mam dzisiaj zakwasy na nogach. Chodzenie po schodach to była katorga, ale chociaż czułem, że dałem czadu. Miska trzymana w 100%

Wczorajszy trening: -wiosło wąsko nachwytem x5 -wycisk skos x4 -wzdłuż tułowia x4 Dołożyłem do każdego ćwiczenia i do każdej serii po 1kg i zrobiłem taką samą liczbę powtórzeń jak ostatnio. A teraz czas na pomiary. Porównanie sprzed 2tygodni i teraz: -waga 90,3 / 89,8 -pas 90 / 88,5 Jak widać bardzo ładnie idzie. Za każdym razem podczas mierzenia [...]

Czas uzupełnić notatki :-) Nie odpuściłem ani jednego dnia, ani jednego treningu, każdy dzień z dopiętą dietą. Zrobiłem delikatny progres w obciążeniu i powtórzeniach. I -składanka x60 45kg -jumping Jack x120 5kg -mountain climber x110 na sztandze II -thruster x40 52kg -swing x84 10kg -zarzut z nad kolan x40 52kg -mountain climber x100 na [...]

Wtorkowy trening: -thruster x40 (52kg) -swing x84 (10kg ilość na każdą rękę) -zarzut x40 (52kg) -mountain climber x100 (na sztandze) -deadlift x40 (52kg) -sprawle x60 Dzisiejszy trening: -wiosło wąsko x5 -wycisk skos x4 -wzdłuż tułowia x3 W poniedziałek mierzyłem pas i wynosił 88cm :-) dla mnie to rewelacyjny wynik, więc postanowiłem zrobić sobie [...]

Dieta cały czas taka sama. 2300kcal, z czego białko na poziomie ~200G, tłuszcze ~150G, reszta wegle. Treningi przez ostatnie 3 tygodnie były robione systemem FBW -wiosło x5 -wycisk skos x5 -wzdłuż tułowia x4 -unoszenie sztangi x3 -pompki francuskie x3 Nie będzie dla mnie żadnej katastrofy jak trzeba będzie jeszcze dociac, gdyż dąże do swojego [...]

Trening: -burpee+deadlift+zarzut x8 -wiosło x10 -high pull x6 Obciążenie robocze 47kg, ilość rund 10. Tak jak ostatnio do 5 rundy w burpee po jednej pompce, zaś od 5 do 10 po dwie. Trening udany, przedramiona aż paliły i żyły na wierzchu aż miło. W high pull barki także dostały po dupie i bardzo dobrze. Już po posiłku potreningowym, teraz lekka [...]

Po dość długiej przerwie, które mi niestety życie narzuciło witam ponownie :-) Sporo minęło czasu, ale sprowadzenie rodziny do Niemiec, załatwianie tutaj wszystkiego, ogarniecie Internetu trochę mi zajęło, więc czas wszystko wznowić i przypomnieć o sobie :-) Dotychczas była z redukcja z ponad 100 kg do 82kg. Udało się to jak i zmniejszenie pasa o [...]

Trening PULL bardzo dobrze. Wiosło szło super przez wszystkie serie, jedyna modyfikacja to co serie to zmiana rozstawu dłoni. Powiem, że plecy pompa he te Co do MC to dałem teraz ciut szerzej niż szerokość barków. Prostowniki tak spuchly, że aż bolały. Biceps też leciutka modyfikacja, tzn spiecia bicepsow w szczycie. Ogólnie trening na bardzo [...]