wioslo

wtorek dzien umiarkowany zapotrzebowanie: B184g T120g W184g 2558kcal jaja 240g brzoskwinia 150g jablko 300g 29/20/47g ryz 60g kura 100g brokuly 200g 29/3/44g trening 12.30 gruszka 300g twarog 120g a co! 26/1/41g ryz 70g kura 150g brokuly 100g olej 20g 28/21/49g jaja 60g kawior 100g ogorek 200g 32/23/8g mleczyk 250g pomidor 200g 52/34/5g [...]

wtorek, dzien MID owies 50g jaja 120g jablko 126g ryz 100g kura 150g pomidor 100g trening Wtorek - grzbiet + kaptury Intensyfikacja czas: 50min 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 0kg*4/ 1,25*2/ 2,5*2/ 3,75*1/ 5*0 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja 50*4 / [...]

[...] sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt T6: 37,5*3/10/5 // 40*2/7/2 // 42,5*1/5/1 T7: 37,5*3/12/5 // 40*2/10/5 // 42,5*0/7/3 // 45*0/7/3 - przy wioslowaniu nachwytem czuje dolna część plecow, czy tak ma być czy cos jest nie tak? Nie lubie tego nachwytu i nie lubie tego podciagania sztangi.. może bym polubila gdyby [...]

Symbian dzięki :D dzisiejszy trening: podciaganie x10 x9 x9 x8 x7 wioslo polsztanga 60 x8 70 x8 80 x8 90 x8 wioslo podchwyt 60 x10 70 x10 80 x10 90 x10 przyciaganie wyc gornego podchwytem 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 80 x8 unoszenie na boki lezac na lawce skosnej rownolegle 10 x15 10 x15 10 x12 10 x12 unoszenie na boki lezac na lawce skosnej [...]

-podciąganie szeroki nachwyt 8 cc x8/5 x8/10 x7 -wioslo polsztanga 8 60 x8/80 x8/100 x8 -przyciaganie wyc, gornego szeroko 10-12, regres 40 x10/60 x10/80 x10 +50 x14? -wioslo podchwytem 10, regres 40 x10/60 x8/80 x10 +60 x15 -przyciaganie linki wyc, dolnego szeroko 10-12 40 x12/50 x12/60 x12 -przyciaganie linki wyc. dolnego V 10-12 30 x12/40 [...]

Jednego francuza zamien na wąskie wyciskanie wiosło sztangą zamien na sztangielke lub zrób tak 3s MC 3s wiosło sztangą 3s wiosło sztangielką 3s podciaganie to chyba na tyle da sie poprawic

Trening z piątku: 1. Wyciskanie sztangi 3x10 20,20,20 2. Przysiad ze sztangą na plecach 3x12 20,22,22 (mało bo trening w domu na szybko a stojaków brak) 3. Łydki, wspięcia na palce 3x20 22,22,22 4. Wiosło sztangą 3x10 20,20,20 5. Wznosy ramion bokiem 3x12 3,3,3, 6. Uginanie przedramion 3x10 5,5,5 7. Mix brzuch ( plank2x max, spięcia z obciążeniem [...]

Wczoraj z rana zrobiłam pomiary i wyszło coś takiego: Biust: 89 -1cm Talia 63 -2cm Brzuch pępek 74 +2cm??? możliwy błąd pomiaru Biodra: 96 -2cm Udo:57 -1cm Zdecydowanie muszę zacząć więcej jeść, szkoda że czasu mało na to. Wczorajszy trening: DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x23, 8x27, 8x27, 8x27 8x23, 8x27, 8x27, [...]

Wczorajszy trening bardzo dobry, dużo siły mało ludzi na siłce:) DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x27, 8x27, 8x27, 8x27 8x23, 8x27, 8x27, 20x23 8x23, 8x27, 8x27, 8x27 8x23, 8x27, 8x27, 4x32+4x27 r:10x18, 8x23, 8x23, 8x27, 7,5x 27 8x18, 8x23, 8x23, 8x27 2. Wiosło hantlą jednorącz 4x10 10x15, 10x15, 10x17,5, 10x17,5 10x12,5 [...]

22.05 ŚRODA DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5/ 30/ 32,5x8/ 32,5x4 25kg/ 30/ 30x8/ 30x7 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/9/8 10kgx 10/8 7,5kgx10 3x 10kg 10/8/7 3x 10kg 12/9/10 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/15 5kgx 15/13 5kgx 13/12 4. Ściąganie [...]

[...] wykorzystalam sile z nog i te 17,5kg to latalo jak szmata :-) 2a, 2b #-P technika w ostatniej serii w przysiadzie pozostala wiele do zyczenia, za ciezko %-) 3. zrobilam wioslo, bo zalegalo z ostatniego treningu, ale nie wiem, wydaje mi sie, ze przy 30 kg technika lezy, ale znow 20 to malo, za to swietnie czuje plecy wtedy miska, czysta, [...]

Małe porównanie :) dwa miesiące pracy zawsze mogło być lepiej ale w sumie jestem zadowolony :) troche pomieszałem foty ale myślę że się domyślicie które to które Jeżeli chodzi o siłę też nie narzekam :) MC 140*3, Przysiad 130*3, WL 100*4, wycisk hantli skos górny 39*5 mogłem 41 ale już wolałem nie ryzykować :P wiosło sztanga 100*4 wiosło hantlom [...]

2013-05-06 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 29 waga - 92,5 waga - po wczorajszym winku efekt na wadze natychmiastowy, powiększyło ono bilans o minimum 200-250kcal z węgli prostych, które prawdopodobnie przytrzymały wodę - 0,5kg w górę dieta - wg założeń - szczegóły -> link od 2-3 dni przestało mnie męczyć ssanie w żołądku, nie wiem czy to dobrze [...]

laickie pytanie ale pewnie odpowiecie - czym rożni się wiosło wykonywane przez Kubę na filmiku a wiosło z opartym tułowiem na maszynie? Kuba ile tam masz nałożone - 45/50 kg?

[...] (mam bardzo podobny plan) Bo nie daje rady sie podcaigac.. Zrobie z 3 powtorzenia moze i koniec. - rób drążek sam zaczynałem od 3-4 podciągnięć. A w drugim zestawie mam wioslo polsztanga 1rącz. Nie mam linek, wyciagow. Myslalem nad wioslem 2rącz ale to taka mala roznica wzgledem 1rącz by byla. - wiosło półsztangą możesz robić 3. Mam na celu [...]

Ja jak robilem martwy , to samego martwego mialem 7-8 serii, do tego drazek 4, wioslo 5-6, sciagnie drazka - 4, linki dolne tez 4 to juz mamy 25, a i tak nie wsyztsko wymieniliem ale moim planem sie nie zugeruj. drazek i martwy do podstawa, olac mozesz wioslo hantla a nie drazek

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

Ola :-)) taki mam zamiar :-) ale się naszukałam żeby wpisać żarcie }:-( ________________________________________________________________ 02-10-2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 4x6-8 28/38/48/53 kg x4+2 2. podciąganie/inverty 5x3 3 x lecim w dół %-) potem jeszcze z 2 razy i zamieniłam na inverty 4x3 3. wiosłowanie 4x6-8 18/22/26/30 kg 4. [...]

07-11-2013 DT -> dzień 3/3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->50kg/50kg/60kg/70x4+6/75xkgx5 RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Trening 2 - 22.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 40 / 50 / 60 / 60 / 60 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 70 / 70 / 70 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 30 / 40 [...]