wioslo

No dobra, przekonaliście mnie :-) Miło mi bardzo, że ktoś tu do mnie zagląda. 07/03/2020 Sobota Tydzień3 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ [...]

Easy robię od kilku tygodni wiosło sztangą podchwytem, Mleko a czym robić szrugsy hantlami czy sztangą ? Przecież możesz łączyć...

Jak wiosło będziesz robił, to rób w dużym pochyleniu. Najszersze masz bardzo "długie" schodzące w dół, więc w dużym pochyleniu będziesz atakował górę na szerokość. Szeroki chwyt nachwytem.

mc robie wiosło tez ale podcigac sie nie dam rady kontuzja z przed kilku lat złamnaie kosic szyjkowo ramieniowej i zle sie zrosła i rzy podciaganiu boli strasznie bark tylko dziwi mnie czemu jak scigam drazek do karku to tak nie boli ok narx

No i po treningu Trochę improwizowałem, ale poszło ok, ot tak na rozruszanie: 1.Wiosło sztangieką 10x22kg 10x32kg 10x42kg 10x52kg 2.unoszenia boczne 15x6kg 12x8kg 1210kg i 10x17kg 10x17kg 8x19kg 3.unoszenia w przód+w opadzie 3 serie 10powt. 10-12kg 4.One arm floor press (łokcie blisko tułowia) 5x22kg 5x26kg 5x30kg 5x34kg 5x36kg 5.Dipsy [...]

wiosłowanie mc drążek taka kolejność wiosło ciężkie 6-10powt. dynamicznie, sporo kg i będzie lux

mc moze byc wiosło tez ale drazek musze zastapic sciaganiem drazak oniewaz miałem powazne złamnie kosci szykowo ramieniowej i w fazie podciagani boli mnie bark

mc, siady i wioslo i styka ja tam brzucha nie robie bo bym za szybko mial kaloryfer...

Split partia raz w tygodniu, a co z superkompensacją? Może by dać 3 partie w dniu? To HST to jak miałoby wyglądać. Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie żołnierskie siady wiosło sztangielką? Sorka, trochę wyszedłem z tematu

porzadne wioslo to polsztanga jednoracz hantelkiem jakos nie umiem wyczuc

Ja zrobiłem: Przysiady 3s MC na prostych 3s Wiosło nachwytem 3s WL 3s + 15 minut aero

Przysiad kolarski 3x Wykroki 2x MC na prostych 4x Wiosło nachwyt 4x Szrugsy 3x WL/Wycisk na skosie hantlami 4x Wycisk sprzed głowy w staniu 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Uginanie do czoła 3x Uginanie ze sztangą w staniu 3x Unoszenie nóg w leżeniu 3x Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-18 14:11:36

A Przysiad kolarski 4x Wykroki 3x Ruch ekscentryczny podciągania 3x Szrugsy 3x Wycisk hantlami skos + 4x Wycisk sprzed głowy 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Uginanie do czoła 3x Uginanie na bicepsy sztangą 3x Unoszenie nóg w leżeniu 3x MAX B MC na prostych 4x Wiosło nachwyt 4x Szrugsy 3x WL 4x Wycisk hantlami w siadzie 3x Podciąganie [...]

leci fbw narazie. na jednym treningu: po 5 serii + rozgrzewka: podciaganie szeroko, siad, wioslo/martwy, wysick zolnierski, wycisk plaska, dipsy, podciaganie wasko ;-D juz chyba 3 tydzien teraz. jeszcze ze 4 tygodnie i wjazd z meta na typowo masowy plan treningowy. miska jak narazie leci jak trzeba :-)

Dotka tego się trzymaj: Wiosło by Martucca Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcesz podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja: Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to [...]

yo yo 8-)8-)8-) Zakumałam wiosło, znaczy jestem na bardzo dobrej drodze /-)%-) Dzięki Arphiel za opis ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-09 21:16:27

tym czasem ja zawijam spać, jutro praktyki do 12 potem ciężki trening pleców sie zapowiada, pierwszy raz będe dowieszał 30 albo 35kg do drążka na 6 ruchów%-) oczywiście po tym jeszcze wiosło nachwytem 130x6-8, półsztangą 135x8-10 i hantlem 80x10 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-04-21 22:19:35

spoko loko, dzieki:-)) poza tym ktoś mi paski zayebał na silce i chuya a nie wiosło podchwyt sobie dziś zrobiłem... do 100 idzie utrzymac a powyzej do wieksza walka na chwytem niz wiosłem

saadath czy ja to napisalem... mc robi swietnie kaptur... wioslo porobi ogolnie duze masywne gruybe plecy..... shrugs obowiazkowy na duzych kg

Tydzien 3,4 łaczysz w serie łaczone oba cwiczenia nie robiac przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszedzie 3 serie po 10-12 powtorzen Dzien1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie [...]