wioslo

Trening z wczoraj i dzis :) PLECY+BICEPS PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 8xnach sze 8xpod śr 6xnach śr 6xneu wą wiosło sztanga 8x30 15x50 15x52 15x54 dzien dobry 12x30 12x50 12x55 shrugs hantle 15x21(reka) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x7 12x8 12x10 [...]

PLECY+BICEPS PLECY drazek nachwytem szeroko 3xcc 8xcc 6xcc 5xcc 7xcc wiosło sztanga 8x30 12x45 12x52 12x57 dzien dobry 12x35 12x52 12x57 8-) shrugs hantle 15x23 15x26 8-) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34 8-) uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x11 8-) BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki [...]

Tiesu, wiosło jednorącz robisz sztangą, czy hantlem? Poza tym masz już sporo powt. w drążku. Może zacznij podwieszać kg?

[...] przysiad http://www.youtube.com/watch?v=20ysXqr6d5E&feature=youtu.be dipsy http://www.youtube.com/watch?v=1qQTbscxDAU&feature=youtu.be pushpres http://www.youtube.com/watch?v=51v2dwOz2M4&feature=youtu.be wioslo http://www.youtube.com/watch?v=MMw1t3282Lc filmy krecone na przedostatnich serjach Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-06-19 16:00:55

Powitać :) Witam poniedziałkowo po treningu i po pracy :) W Pacy dziś w miarę luźno więc można było na siłowni dorzucić ładnie do pieca ;D Tak więc wyglądało mniej więcej tak ... Trening Barki+ Tricek ;D 1. Wyciskanie Hantelek - 12x30kg - 10x32,5kg - 10x35kg - 10x37,5kg 2. Potrójna a) Wznosy Boczne - 3x10-12x17,5kg b) Przyciąganie łamanej do [...]

Co do martwego : ciągnij plecami, do końca by lędzwia pracowały, nie ciągnij łapami tylko plecami, to one "ciągną" reszta ok Wiosło nie tak źle, ale jak Nowy musisz trzymać plecy w naturalnej krzywiznie Przysiad ok ale WOLNIEJ WL OK :-) To wyciskanie na barki bardziej jak wyciskanie na klatę, jak wyciskasz na barki to polecam 90 stopni siedząc i [...]

Kreweta to dobry argument ;-) Darek, czuje sie brana pod włos , zaraz zaczne mruczec :-D Dzień1. 1. Wiosło sztangą 6x3 47kg x3x3x3/ 50kg x3x3x3 2. invert row 5x6 x6/x5/x5/x3 3a. Przyciąganie uchwytu V do mostka stojąc 3x8 20kgx11/22kgx9/x5 cos mi sie zablokowało 3b. podciaganie podchwytem do poziomu 3xmax x7/x5/x4 była moc, chyba po wczorajszym [...]

Chyba dzieki temu niskiemu tempu wiosłowania tętno nie skacze i mozna "odpocząć" miedzy pociągnięciami Trening: 1. Schulders mob. 2. ściąganie wyciągu jednorącz 1x10,8,6,4,2 na reke 10kg 3. podciaganie z pełnego zwisu x5x3x3 4. wiosło sztanga jednorącz 20kg x9x7x6 5. K2E x4x3x2 amen %-)

Dietę wpisuję.. W piatek zrobiłam tylko przebieżki próbując rozruszać czworogłowe, bo ciagle sztywniją mi, właściwie nie wiem o co chodzi, jakis problem z regeneracja, mam , ale chyba juz schodzi. Trening: 1. wznosy bioder 62kgx20/x18/x15 2. wiosło sztangielką 15kgx10/16kgx10/18kgx10 3. RDL 62kgx5/x8/x8 4. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Trening ze wczoraj: hmmm.. ile ja teraz pamietam. 1. ściąganie drążka wyciągu górnego, dużo różności na rozgrzewkę później: 22,5 x10/ 25kgx9 2. wyciskanie na ławie płaskiej 32kgx10/37kg x8/x7 3. wiosło półsztangą 20kgx10/25kgx7/27kgx6 4. pompki x20 x9 x6 Wieczorem bieg i sprinty ale ponieważ Endomodo wariuje gdy sie biega w te z powrotem w sumie [...]

I czasami tez wpisuję, tzn, owszem robie treningi, ale nie chce mi sie wpisywac za każdym razem, ale ten wpisze bo mam pozytywne wrażenia %-) Troche przynaje asekuracyjnie robiłam, ale i tak chodziłam zygzakiem w ostatnich wypadach wic tak dla bezpieczeństwa ;-) 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 16kg [...]

Wiosło podpatrzone od Natalii i powiem jedno-kosmos! Kazde powtorzenie czuć , spięcie i rozciągnięcie -dodatkowo guma powoduje stałe napięcie w najszerszych! Wprowadzam do planu na stałe :D DIETA: 1) 60g odzywki białkowej smak banan+ 150ml mleka 0,5%+cynamon+ 100g makaronu 2) kurczak w sosie pieczarkowym+2 łyzki oleju+warzywa 3) kura w sosie [...]

21.02.2019 DIETA: 1) twarog chudy 250g ,syrop zero krowka od WK, kawa 2) warzywa , kurczak 250g, ketchup zero od WK, 3)omlet na słodko 4)jogurt naturalny , mix platki owsiane,rodzynki, mus pomaranczowy,serek homo "Miechow" waniliowy TRENING: Plecy , brzuch + zajecia na trampolinach 60min (moje cardio <3 ) 1)przyciaganie gumy do bioder 4sx [...]

[...] 24:00 300g twarog chudy, 3lyzki wiórek kokosowych, lyzka kakao gorzkiego, duzo słodzików. TRENING : 1)lawka skosna 30* 5sx12 /120s rest, 4s faza negatywna - 47kg 2)wioslo sztanga nachwyt 5sx12/120s rest - 47kg, z zatrzymaniem 3) OHP siedząc 37kg 4sx8 5) podciaganie nachwytem z guma 4sx10-6, 120s rest 6) wznosy sztangi wzdłuż tułowia [...]

ok co do łap to rób pompki na poręczach generalnie bicepsów bym nie robił, lepiej daj wiosło podchwytem.

YR musze w koncu sprobowac jak na razie robie zwykle wioslo nachwytem, uwielbiam to cwiczenie King co myslisz zeby zrobic pietnastki w hst w jednym tygodniu?

Nakrecilem wioslo tylko ze wyszlo jak Yates Rows Za malo sie pochylilem. http://www.youtube.com/watch?v=XcuOUyLTTG0 A i zobaczcie tabeleke z porownaniem przed cyklem i po cyklu Nie jest zle, ale zdecydownaie moglo byc lepiej. Dieta kulala troche. Zmieniony przez - grani w dniu 2008-03-28 07:30:54

15 grudnia 2014 PLECY + 35 minut aerobów Wiosłowanie hantlami oburacz 10x15-10 Martwy ciag z podstawek 3x20-10 Sciaganie do klaty neutral + sciaganie szeroko do klaty + sciaganie na hammerze 5x10+10+10 (triset) Wiosłowanie z linka wyciagu 3x15-12 Szrugsy z linka wyciagu 3x15-12 __________________________ Jak widać trening bardzo oryginalny. [...]

Dobra na regeneracji jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, staraj sie jednak by nagle nei okazalo sie ze jesz mniej niz na redukcji to ma byc napedzanie metabolizmu wiec wypada bys jadla powyzej 2000kcval, nie musisz zaraz sie objadac , czasami wystarczy dodanie wiekszej ilosci tlustych produktow do diety. Bedzie zdrowo W kazdym razie spisuj [...]

Dzien2. wysoki, góra+interwał Dzisiejszy trening-dość intensywny, maxymalnie krótkie przerwy mdz. seriami (bo też ludzi sporo było, i było trzeba czychać na każde stanowisko, z racji tego też nie robiłam cyklam 1a,1b, tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami 1a wyciskanie [...]