wioslo

Bo to nie są duże problemy jakby były duże to nie jeździłbym na rowerze... poprostu słysze przy przysiadach ze sztangą jakby stawy nie miały właściwego smarowania... przysiady nie są lekiem na wszystko można je zastąpić innymi ćwiczeniami... EDIT: Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki [...]

Dzięki za odpowiedzi. Więc może zrobił bym taki jeden plan: Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą słyszałem żeby na klatę [...]

cwicz fbw 3x tygodniowo I dzien przysiad wyciskanie wiosło II dzien przysiad wyciskanie zolnierskie mc III dzien przysiad wyciskanie wiosło i mozesz do tego dodac 1 - max 2 cw np: pompki na poreczach uginanie na bica podciaganie szeroko nachwytem brzuch/łydki

Dzieki Paulina ;) 14.05.2014 Trening:plecy+biceps -Drazek -Wyciag do klaty wasko -Wioslo hantla -Wioslo na wyciagu -Face pull -Uginanie gryfem lamanym -Uginanie na wyciagu -Mlotki Wszystko po 4 serie, zakres powtorzen 6-8 Dieta: 3 jaja, 150g ryzu, 130g owsa, 500g kury, 30g wpc, 150g wieprzowiny, 100g ciemnego pieczywa Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 [...]

Nie jestem Wodyn ale napiszę Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos // SKOS DOLNY Plecy Wiosło Barki zza karku // DAJ Z PRZED KARKU (WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE) Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku /// GDZIE BRZUCH ? Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie /// DAJ HANTLE SKOS GÓRNY Plecy Wiosło hantlem /// [...]

Wcale nie jest taki swietny... Co to za cwiczenia na nogi w B? Ty cwiczysz czy sie rechabilitujesz? Proponowal bym cos takiego: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s Wyciskanie na barki/Wyciskanie plasko 3s Dipsy/Wioslo sztanga 3s Wioslo hantla/Lydki 3s zdr.

ale dalej nie rozumie pytania;) wiosło ja kto wiosło, jesli dobrze technicznie to efekty będa bo to jedno z podstaw do pleców

Cześć! Jutro spodziewam się paczki z Iron Horse ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś trenowałem plecy: - Podciąganie 5s CC max. Opuszczając się wypuszczam barki do góry, nie prostując w 100% łokci - aby nie angażować bicepsów, bo prostując do końca, na początku ruchu zawsze ch**e biceps. Mocno spinam łopatki do siebie i w dół. [...]

Wiosło sztangą jednorącz 45 kg

wolno wracam do żywych Trening 1. podciaganie 5x5 clusters x5/+2,5x5/+5kgx5/ 7,5kg x2 +3 negatywy/9kgx1+ 1 negatyw 2a. wioslo jednoracz 35kg x7/37,5kgx5/40kgx3 2b. wznosy bokiem w opadzie 7kgx6x5x5 3.MDS wiosla 35kgx8/2/2 //8/3/2 // 7/4/2

Jarenko robisz po jednym powtorzeniu, sztanga, masz 5 serii wiec robisz same jedynki, zrob jedna rozgrzewkawa celujac w 50% max cos 8-10 ruchow i lecisz dalej po jednym powtorzeniu. Dobrze, tak zrobię. Maszyna lipa izoluje nie pracuje brzuch, wiec odpada, w ogole nie maja drazka???? Niestey nie mają :( to wiosluj zamiast podciagania i sciagaj [...]

Ale fajne wiosło <---ZAWIŚĆ&#174;

[...] bi i wiecej poszlo ale to poczatek, sily spadly, nie bylo komu asekurowac 2. podciaganie x4/ +1,5kg x3 / + 3kg x2 / +5kg x1 ladne podciagniecia do pelnego wyprostu rak 3. wioslo jednoracza polsztanga 5x5 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg /30kg moje lenistwo bo moglam wyzej zaczac, ale powiedzmy ze to poczatek i tak sobie musze jakis trenig sklecic [...]

Dobra wypiska, na szybko, by nie bylo ze sie obijam Trening 1. opuszczanie na drążku 3x10 2. podciągnie clusters 10sek 3x5 3. wiosło jednorącz sztangielka 14kgx12/16kgx8/18kgx6 No i dobrze poczułam najszerszy pleców i o to chodziło Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-03 09:36:13

ach te wojowniczki Trening 1. wislo jednoracz polsztanga 30kx6/32kx6/35kx5/37kx4/40kx4 2. podciaganie x5/+2,5k x3/ +5kg x2 / +7,5kg 2x clusters / x4 chwytem neutralnym 3. wioslo pochwyt 32kx/37k/42kg/47kg x7 /50kg x5 4. Push press 32kg /35kg/37kg x5 /42kg x3

Trening 1. podciaganie 5x3 2. podciagnie podchwytem 3x5 3. wioslo jednoracz 30kg x5/32kgx5/35kgx5/37kgx3 slabo po przerwie 4. zarzut 22kgx5/27kgx5/32kgx5 5. OHS 3x5 22kg cholerne cwiczenie, strasznie ciezko sie je robi trzeba czesciej cwczyc , ostro daje po plecach

Trening zaliczony do końca i moc na dalsze ćwiczenia była, to się liczy Iza... 2. wioslo jednoracz 30kgx5/32kg/35kg.37,5kg Wpadłam w kompleksy

[...] bo najwyraźniej nie po efekty. Mi nie zależy specjalnie i nie pre do przodu, , wlasciwie krece sie w kolko, ale cos tam sie staram, a ty mowisz ze chlopaki biora 15kg na wioslo Wczoraj jakaś ta forma byla slaba, zmęczona jestem od dwoch tygodni, nie wiem czy to napięcie od nawalu pracy czy co???? w kazdym razie nie tip top ale sie zmusialam [...]

Sog już poleciał, co byś powiedział na taki plan: 1. Przysiad/RDL zamiennie co 2 trening 2. WL sztangi skos 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Młotki/czachołamacze zamiennie co 2 trening 6. łydki/brzuch zamiennie co 2 trening lub 2 zestawy: A: 1. Przysiad 10|8|6 2. WL płasko 10|8|6 3. Wiosło nachwyt 10|8|6 4. Żołnierskie 10|8|6 5. Młotki [...]

[...] zdaniem lepiej tak; A: MC Wiosło na wyciągu wyciskanie sztangielek poziom wyciskanie sztangielek ale daj normalnie Poręcze/cos innego na triceps sztanga na biceps b: Siad wioslo sztangielką wl skos + wznosy na boki francuz młotki MC/siad na 5x5 możę zostać ale w pozostałych ćwiczeniach daj po 4 serie i zmień zakres powtórzeń np. na 8 względem [...]