wioslo

Poniedziałek Skakanka 4min MC 15p x 65kg/ Drążek szeroko 5/ OHP 15p x 25 kg/ uginanie ramion ze sztanga 10p x 25kg/ wiosło 15p x 32,5 kg Cztery takie obwody.

15 Rozgrzewka : bieg 1300 m. Zakroki ze sztanga na garbie (42,5kg), wiosło (42,5kg), uginanie bicka ze sztanga (25kg)— 15p(bicek10-15) x 4 obwody WLW 15p x 3s 45 kg 8p x 1s 47,5 kg Ściąganie drążka i jakieś inne pierdoły. Uwinąłem się w 35 minut.

15 MC 67,5 kg Wiosło 40 kg OHP 27,5 kg Cztery obwody- wszystko po 15 powtórzeń. Przerwy między obwodami - 2 min w których szedł drążek (7/7/3/7) Potem jakieś hantle na barki I brzuch wreszcie ruszyłem niechętnie.

Rano Tajka. Wieczorem siłka- już w pracy. MC 4s x 10p —-110 kg OHP siedząc: 10x45kg 10x42,5 kg 10x40 kg 10x37,5 kg Wiosło hantla 20kg 9-12 p x 4 s Unoszenie ramion hantlami w bok 8kg 10p x 4 s Badziewne ćwiczenie. Ramion nie czuje za to stawy bolą Brzuch. Aha. Byłem też u fryzjera i strzeliłem se nową fryzurę. Taką samą jak dwa miesiące temu [...]

Jak będę miał coś mądrego do napisania to zajrzę. Nie od dzis wiadomo że jestem ekspertem w dziedzinie zegarków%-) Dzisiaj siłka. Bez entuzjazmu i ochoty - ale zrobiłem swoje. Odpuściłem sobie robocze serie MC po sprzawdzeniu Maxa. Dalej nie pójdzie. I tak jestem mega zadowolony. Liczyłem że zimową sile zakończę na 140. A tu wyszło prawie 220% cc. [...]

Dzisiaj: MC 10x60 8x80 10x90 10x100 10x100 10x100 10x85 OHP 10x20 6x30 4x35 2x40 1x45 1x50 1x55 OHP siedząc 7x45 10x40 8x40 8x35 Drążek 10/6/6/6/3 Odwrotne rozpiętki w opadzie : 12x4 kg 10x6 kg 10x4 kg 10x4kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10x30 10x25 10x25 10x25 Wiosło w opadzie na maszynie; 10x30 10x30 10x30 Sciaganie drążka do [...]

wioslo, martwy ciag, szrugsy-plecy chyba ze drazek wykombinujesz?

A dobrym pomysłem byłoby danie pleców (ciężko) z piątku do nóg(lekko) we wtorek i zaczynanie od pleców (mc>drążek>wiosło) i analogicznie plecy(lekko) z wtorku do nóg (ciężko) na piątek?

push przysiad ze sztangą z tyłu 4s wykroki chodzone z hantlami 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s szrugsy 3s wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą [...]

Cześć Sene,po 1. gratuluje sukcesów na zawodach. Jestem w 2 z 3 tyg 4x4.2 tygodnie temu zmieniłem w treningu pleców przyciąganie linki wyciągu dolnego na wiosło półsztangą-super ćwiczenie,bardzo dobrze je czuje. Chciałbym też zmienić "dzień dobry",przy którym ostatnio już mocno bolały mnie kręgi szyjne od nacisku sztangi. Myślałem nad [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

Dalej: 1. mysle, ze lepiej jest robic klata+tric , plecy +bic wiec radze to zamienic. 2. na klatke skos dodatni daj wyciskanie hantelek zamiast sztangi. 3. plecy - wioslo dal bym sztanga zamiast hantli. 4. niewiem czy jest sens trenowac 6x w tyg. wtorkowy trening dal bym do barkow i wtorek masz wolny. A czwartkowe aero po silowym w pon ze 20min [...]

Ty uwazasz swoje ja uwazam swoje. bez sensu wedlug mnie jest wykonywac 2x wioslowanie zreszta sciaganie drazku za karku napisalem mu ze tez nie potrzebne. nie wiem ile chcialbys mu wladowac tych cwiczen dla mnie. MC/ podciaganie i 1 wioslo jest w zupelnosci wystarczajace zeby pobudzic wszystkie miesni plecow. tyle ode mnie.

Kazdy jest jednostką indywidualną xD Zuberson czyli np tak ? : Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x 8-12 wiosło hantlą 4x 8-12 Wiosłowanie Sztangą 4x 8-12 wiosłowanie półsztangą 4x 12-15 praktycznie sam trening pleców oprzeć na wiośle ? xD może troche hardcorowe, ale w sumie można zobaczyć co to da xD w każdym razie ciekawe...

Zatyrasz się będzie zła technika plecy nie urosną.. zrób sciąganie drązka górnego 4x martwy 4x albo 3x wiosło sztangą 4x i by wystarczyło w zupełności EW. dorzuć 2x hantlem btw. dlaczego ma wywalić rozpiętki ?..

Czytałeś co w pierwszym poście napisałem? 2x w tygodniu mogę śmiało być, tylko że może wypaść dzień po dniu więc fbw raczej odpada. W domatorze nie mam za bardzo co ćwiczyć, kiedyś oglądałem te ćwiczenia, również sam próbowałem robić dajmy na to wiosło ekspanderem, dla mnie za małe obciążenie. Zmieniony przez - SantaMuerte w dniu 2016-12-29 [...]

A) może być, w zasadzie nie ma to wielkiej różnicy czy żołnierskie czy wiosło wpierw w tym przypadku. Tak, właśnie o to chodzi, WL nie jest koniecznym narzędziem do budowy fajnej klaty, zestaw poręcze + skos+ jest jak najbardziej ok. Za to kłóciłbym się z tymi wykrokami, to jest takie ćwiczenie które wiele początkujących traktuje 'lajtowo', bo [...]

Daj tak jak TomQ napisał. 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosło półsztangą 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 4. Martwy ciąg 5. Szrugsy

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

unoszenie jest w bok, nie uważam żeby nie zmęczyły przedniego aktonu, natomiast boczny dla mnie jest ważniejszy cwiczenia, ktore podales pierwotnie wplywaja na przedni akton, ok, ale w wiekszej mierze angazuja boczny aton a Ty napisales, ze chcesz nalozyc nacisk na przedni akton nie lubie ss piszesz, ze nie lubisz a wykonujesz na tricpes, co nawet [...]