wioslo

Wypełnij ankietę działu, ponieważ nie wiadomo nic na Twój temat. :-) nie wiem jak teraz ją podłączyc Obecny Plan: Duże partie - 4 serie x 8 powtórzeń, rampa (od ok 70% do 100%) , jeśli jest moc idzie tez 5 czy 6 seria ale nadal z obciążeniem 100% Barki wznosy bokiem - 4 serie x 15 powtórzeń, reszta j.w. Bic i tric - 4 serie x 12 powtórzeń, stały [...]

tylko, ze ja po podciąganiu nie mam sił juz na wioslo czy wyciag..

a jakbym dał - podciaganie lub sciaganie bo nie zawsze jest wolny drażek;d a jest tylko 1 :O 4 s - dolny 3 - wioslo 3 - martwy 4? bedzie dobrze?

To ja przeciez to samo mu pisze.. Lepiej zrob sobie calkowita regeneracje, zamiast krytykowac innych .. Jakbys dodal do planu odwrotne wioslo i zmienil kolejnosc to jeszcze by uszlo, tylko i tak bylby to ACT, a autor pisze ze ACT juz mu sie nudzi wiec juz nie wiem co jest piec

Jeszcze Apokalipsa małe pytanko: Otóż doszłem do wniosku że podciąganie bedę kontynuował a co za tym idzie plan na plecki sie zmienił. Teraz wygląda tak: Wyprosty jako rozgrzewka Podciąganie podchwytem(nigdy nie robiłem tego uchwytu) 3 x max MC 3 x 10/12 10 8?? Wiosłowanie sztangą 4 x 10/12 10 10 8?? LUB wiosło sztangą 3x10 i pozniej do tego [...]

mozna urozmaicić trening i dać np fbw zestawy A i B mozna dać mc na prostych nogach zamaist siadów, wiosło i podciąganie, klatka np pomki z obciążeniem, barki np wznosy bokiem, triceps i bieceps tyle tego ejst że jest w czym wybierać.

Dobra, z ta suwnica bedzie problem bo nie ćwiczę na publicznie siłowni i nie mam tej maszyny akurat, dorzuce front squat, a zamiast wznosów dam to Wiosło. Dzięki za pomoc.

najlepsze: mc,wiosło, siady, uginanie sztangi stojąc najgorsze: wszystko co na kaltę i barki :)

ulubione: prostowanie nog na maszynie (tutaj to mam progres taki, ze chvj, ~70kg jak shmata na 14 powtorzen ), bic łamaną, podciaganie szerokim nachwytem najgorsze- wioslo na polmaszynie, bo mnie plecy przez nie bola! i wspiecia na palce stojac, bo siedzac sa ok

Skakanie z kwiatka na kwiatek co 4 tygodnie to głupota,bowiem nie wykorzystujesz w pełni potencjału ćwiczeń.Prawdziwy progres zaczyna się wtedy,gdy układ nerwowy zaadaptuje się do poszczególnych ruchów.A to trwa zazwyczaj 2-3 tygodnie. Ronnie mógłbyś rozwinąć o tym układzie nerwowym ewentualnie podrzucić jakiś link? Brzmi to ciekawie chciałbym [...]

A-Wycikanie hantli na skosie B-wyciskanie sztangi płasko to w zupełności wystarczy- rozpiętki w ogóle nie nadają się do FBW bo to ćwiczenie typowo izolowane, a FBW powinieneś opierać na ćwiczeniach złożonych, czyli właśnie wyciskanie sztangi/hantli, MC, Wiosło, Przysiady itp.

I tutaj kolejne pytanie bo mi sie przypomniało jak dzisiaj wyszło. Robiłem wiosło szeroko w opadzie praktycznie równolegle do podłoża to pierwsze 3s 50kg, 60kg, 70kg są wykonywane idealnie technicznie ze spięciem etc etc. A ostatnia seria to takie mniej techniczne machanie z obciążaniem +- 90kg. Czy lepiej ostatnią wsiąść mniej a zrobić 100% [...]

Wsześniej plecy robiłem właśnie na maszynach i wyciągach a teraz robie wiosło pod okiem doświadczonego kolegi i wszystko cacy ;) Dzięki za odpowiedź. Miłego dnia

A/B MC/Przysiad 3s Wyciskanie stojac/Plasko 3s Dipsy/Wioslo 3s Draciel wychodzi 3s na klatke co trening. 3 treningi w tygodniu = 9s na klate w tygodniu. zdr.

ja chyba nie jarze no ale : MC-plecy Wyciskanie stojac-barki Dipsy-nie wiem Przysiad-nogi Wyciskanie Plasko-klata Wioslo-najszersze robiąc A/B wychodzi że wyciskanie na płasko jest tylko (najwyżej) dwa razy w tyg.czy ja się mylę

mam drążek rozporowy:) więc plan wygląda tak: Przysiady 3s robocze + 2 rozgrzewkowe RDL 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wyciskanie na płaskiej 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wiosło 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie na drążku podchwyt 3s Wspięcia. i po przysiadach boli mnie strasznie dolny odcinek pleców i nie wiem czy nie [...]

SQ WL MC Wiosło wyc. Żołnierskie + biceps/triceps Tak może być :)

PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 [...]

Ernie fajnie Ci poprawił , ale wiosło dałbym po wyciskaniu (dolny odcinek grzbietu i nogi trochę odpoczną), a rozpiętki już sobie darował.

Taki plan będzie dobry? Front squad 3x8 Wycisk klata 3x8 OHP 3x8 Wiosło 3x8 bic 3x12 tric 3x12 plank 3x max side plank 3xmax Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-03-10 21:40:34