wioslo

ja bym zrobil tak: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 3s, drążek 3s Nogi: przysiady 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka: wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: wyciskanie wąsko 2s Plecy: wiosło 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w [...]

W jakim celu chcesz dać przyciąganie wyciągu górnego albo drążek skoro masz wiosłowanie? Wiosło daj nachwytem albo zostaw półsztangą. Przysiady daj w takim razie przednie.

alko nie było, trening wrzuce wiec zerknijcie: Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.uginanie hantlami stojąc 3 x 10 5.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 6.młotki 3 x 10 Sroda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x (12-10 zakres powtórzeń) 2. [...]

Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

to Mc to nie tylko ono jest mankamentem tego planu.. wiosło musisz robić dynamiczne - pracujesz łopatkami na dole mocno rozciągasz mięśnie i to jest bardzo ważne na górze ściągasz łopatki biceps tylko pomaga w końcowej fazie ruchu jak zginasz łokcie tak to wszystko odbywa się poprzez retrakcję łopatek. tak samo drążek. nie wspomnę już o MC KTÓRY [...]

nog nierobie i martwego etz nie wiec mysle wioslo z amartwy bo czworoboczny tez bardzo niewidocnzy;/

Wspięcia to ćwiczenie push. Unoszenie sztangi z dużymi ciężarami rozwali Ci bark. Postaw na mc, podciąganie z ciężarem i wiosło.

czyli moge normlanie trenowac ? tzn malo pow i ciezkie cwiczenia ciagi przysiady wioslo itp... przy 3x sw ? oczywiscie barki lydki lapy musze troche obciąć bo na sw tric i barki chyba duzo pracuja ? pzdro dzieki

jest wioslo

no widzę wiosło ale drążek to drążek mam do niego jakiś sentyment jak dla mnie bez tego ani rusz, no ale jak kto chce specjalistą nie jestem

na twoim miejscu dowaliłbym do b2,5/ww6 albo więcej/t1 i pare miechów pociągnął tylko na podstawowych ćwiczeniach typu mc,siady,wiosło,poręcze,drążek,płaska i po zrobieniu jakiś podstaw masy z czasem dorzucił do teego jakieś dobre creapure później zmiany w treningu i dalsze rozważania nt suplemenmtacji.

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 4x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x - wiosło [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x Tutaj 2 ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangi w wąskim chwycie a 3 ćwiczenie daj właśnie prostowanie w [...]

Zmniejsz tak gdzieś o 15% ciężaru docelowego i dbaj o technikę, co do zwiększania obciążenia bardzo fajną metodą dla początkujących jest ustalenie sobie pewnego przedziału powtórzeń, np. 10-12 i gdy osiągniesz górną granicę we wszystkich seriach docelowych(oczywiście bez żadnych powtórzeń oszukanych,wymuszonych itd), zwiększasz wtedy obciążenie. [...]

ronie jeszcze jedno pytanie, warto zamienić w upper body 2 wyciskanie w skosie dodatnim na MC? Ewentualnie dodać MC? Zapomniałem uwzględnić tego ćwiczenia w planie. Wtedy byłoby tak: Dipsy MC wioslo, itd... Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-04-03 15:37:11

Trening w miare ok, ale nawet nie piarniesz jeżeli chcesz co tydź dodawać 10kg. Przysiad, mc dodawaj 5kg. Klatka wiosło 2,5k. ZAdbaj o dietę!

na MC, siady i wycisk pozioma możesz robić 4, wiosło, drążek i pozostałe zacznij od 3

rozpiętki na koniec klaty daj martwy ciąg po podciąganiu, wiosło sztanga->sztangielka pompki na trica na koniec, 3. ćwiczenie w barkach do wymiany, daj wyciskanie sztangi też

nic na dwuglowy uda. na plecy wystarcza mu - podciaganie,jakies wioslo zostaw, i na prostownik (np martwy) 3 cwiczenia , no bo katupry robi przy barach - podciag do brody Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-30 21:35:26

?? przeciez moowie ze wystarcza 3 cwiczenia - oto mi chodzilo (2 na gore -podciaganie i np. wioslo, 1 na dol - np martwy i nie sądze ze zawsze nieslusznie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-30 21:48:39