wioslo

21.08 plecy Wioslo Shimth 4x6x110 Hammer low row 80x10 100x10,10 120x10 100x15 Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 67x15 Sciagnie linek wyc gorny 16,5x12 20x12 23,5x12 Odwodzenie w ramion w bramie 7,5x12 10x10,10 7,5x12 Rdl shimth 4x60x10 22.08 klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 3x155x4 155x6 Floor press hantle 42 5x10 50x10,7,11 [...]

25.08 plecy Wioslo shmith 4x5x120 Hammer low row 90x10 2x110x10 130x10 110x12 Sciaganie v wyc gornego 57x10 67x10 77x10 87x10 67x15 Sciaganie linek z góry 3x28,5x10 Rdl 4x70x10 Odwodzenie w bramie 4x7,5x12 26.08 off Kiepskie samopoczycie ostatnio. Chyba jakoes przeziębienie mnie bierze ale w sumie u mnie co rok to samo na przełomie [...]

01.09 plecy Wioslo shmith 3x4x125 125x10 Hammer low row 90x12 110x11,11 130x11 110x15 Sciaganie v z gory 67x10 77x10,10 87x10 67x10 Ściąganie linek z gory 3x28,5x10 Rdl 4x70x10 Odwodzenie ramion w bramie 4x7,5x12 We wtorek jedzenie jeszcze sporo mniej ale jiz bez dolegliwości wiec trening poszedl jak należy:)

05.09 plecy Wioslo shmith 4x6x120 Hammer z dolu 90x12 110x11,11 130x11 110x15 Sciaganie v z góry 67x10 77x10,10 87x10 67x10 Sciaganie 2 linek wyc gorny 3x28,5x10 Rdl 4x60x10 Odwodzenie linki 4x7,5x12 Dzis wleciaolo sushi, gdzie spotkałem się z Rafałem Tasiemskim. Mowil ze prpgres widac duzy wiec chyba coś tam poszlo. Ostatnio oprócz apetytu to i [...]

Juz myslalem o tym zeby przez 14 dni pod rzad robic plecy. Może spróbuje teraz po tej mini redu. A co do zakresów to rok czy 2 lata wstecz baza to były zawsze racki i wioslo nachwytem gdzie schodziłem mawet do 4-5 ruchów I tez niestety się to nie sprawdzało.

50k nie starczyło ale na to co mam to jest na prawde ok. Foto machne jak będzie gotowe. Sprzęt jest spoko obicia nowe, lakier itp. Większość hesa. Tu mam wykaz co kupiłem sprzęt siłowy : brama do przysiadów brama z 5 wyciągami i drążkiem do podciągania oraz kilkanaście uchwytów ławka do wyciskania leżąc ławka do wyciskania skos dodatni ławka do [...]

12.11 fbw 1. Wioslo polsztanga 4x10-8 2. Rozpietki w bramie 4x12-15 3. Przysiad linka wyc dolnego 4x15-20 4. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 3x15 5. Dipsy 3xccx 12 6. Ugiannie ramion w bramie 3x15-20 Po treningu 20 min cardio. Byl to ostatni trening, teraz dobry tydzien off, sporobuje wytrzymać 10 dni bez żadnego treningu. Cardio rower w [...]

23.02 pull Przywodzenie 7x15 7x15 8x10 Rdl 129x6 100x10 Sciaganie Jednoracz 13x11 12x11+4 Wioslo wyc Dolny jednoracz w oparciu 14x9 13x12 Scuaganie neutralne 14x11 12x14+4 Drazek nachwyt 2xccx8,7 Face pull siedzac 12x15×2×drop Hantle supinacja 14x10 11x11 Uginanie podchwytem hantlami siedząc 11x9 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Dobry trening, [...]

15.03 pull 1. Przywodzenie 8x15 7x15 8x12 2. Rdl 134x7 110x7 3. Sciaganie jednoracz siedzac ma lawce 15x12 12x16 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 14x13 13x14 5. Sciaganie szeroko neutral 16x10 14x14+4 6. Drazek nachwytem ccx10,8 7. Face pull 14x15+2xdrop 8. Ugianaie z supinacja 14x10 11x13 9.ugiannie hantlami podchwytem siedzac 12x12 10x12+4 Dziś od [...]

05.04 pull 1. Przywodzenie 8x18,15,14 2. Rdl 140x6 110x8 3. Sciaganie jednoracz w oparciu o lawke 16x11 13x14+4 4. Wioslo jednoracz wyc dolny w oparciu 15x11 14x15 5. Sciaganie neutral 17x10 15x13+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,8 7. Face pull 14x13+2x drop 8. Uginanie siedzac supinacja 16x9 11x16 9. Ugiananie podchwytem siedzac 11x15 11x14+6 10. [...]

15.04 przy okazji wypiska z dzis: Pull 1. Przywodzenie 8x18,16,15 2.Rdl 140x6 110x9 3. Sciaganie Jednoracz 16x12 13x16+4 4. Wioslo jednoracz siedzac na lawce wyciag dolny 15x14 14x15 5. Ściąganie neutral 18x11 15+14+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,9 7. Face pull 15x12+2xdrop 8. Uginanie z supinacja siedzac 16x12 14x13 9.ugiananie podchwytem 12x14 [...]

25.04 pull z podopiecznym 1. Przywodzenie 8x15,15,14 2. Rdl 140x7 110x10 3. Sciaganie jednoracz 16x13 14x14+4 4. Wioslo jednoracZ wyc dolny 16x13 14x17 5 Sciaganie neutral 18x10 15x15+3 6 Drazek nachwytem 2xccx7,6 7.face pull 19x12+2xdrop 8. Supinacja siedzac 16x10 14x11 9. Uginanie podchwytem hantlami siedząc 14x13 14x9+2 Po treningu 20 min [...]

16.06 pull Przywodzenie stos x 15,14,10 Rdl 120x8 120x9 Sciaganie Jednoracz lezac na lawce 16x11 13x12+5 Wioslo wyc dolny w oparciu o lawke 14x13 13x16 Sciaganie v do klatki 18x10 15x13+3 Pullover lezac na lawce 11x15 13x11 Odwrotny butterfly 12x13+2x drop Uginanie supinacja siedzac 18x10 14x11 Uginanie podchwytem siedzac 14x11 12x12+3 Lydka [...]

26.06 pull 1. Przywodzenie 3x stos x15,15,14 2. Rdl 100x8 100x8 3. Sciaganie jednoracz 16x12 13×13+4 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 15x15 13x17 5..Sciaganie v do klatki 18x11 15xq3+4 6. Pullover lezac na lawce 11x18 14x11 7. Odwrotny butterfly 12x13+2×drop 8. Uginanie z supinacja siedzac 18x11 14x14 9. Uginanie podchwytem 14x11 12x14+3 Dziś trenimg [...]

21.07 pull 1.przywodzenie stos x 15.14 2. Martwy hantlami 25x10 25x10 3. Ściąganie jednoracz leżąc na ławce 16x12 14x12 4. Wioslo hantlami leżąc na ławce skośnej 41x12 29x17 5. Wiosłowanie v wyciagu dolnego 19x12 17x15 6. Sciaganie nachwytem 20x8 15x11+4 7.Przenoszenie hantla 21x12 21x13 8. Odwrotny buttetfly 16x12 +2× drop 9. Uginanie w podporze [...]

24.07 pull 1. Przywodzenie stos x18 2. Sldl 120x8 3. Wioslo shmith nachwytem 70x8 50x12 4. Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 23x9 21x12 5. Ściąganie jednoracz siedzac 14x12 12x12 12x14 6. Przyciaganie jednoracz stojac 14x12 12x14 7. Odwrotny buttefly 15x9 12x10+2 8. Uginanie brama 10x12 10x11 9. Ugiananie z supinacja 14x10 12x12 Trening z [...]

01.08 ostatni trening z Dawidem. Pull 1. Sciaganie hammer 2s 2. Wioslo t bar 2s 3. Hammer midle row 2s. 4. Sciaganie jednoracz wyc gorny 2s. 5. Sciagnaie nachwyt 2s. 6. Sciaganie na tyl barkow 2s 7. Uginanie wyc dolny 2s 8. Uginanie hanmer 2s. + muscleround. No i trening na którym najbardziej mi zależało zakończony. Głównie przy sciaganiach Dawid [...]

07.08 pull Przywodzenie stos+guma ×16 Sldl 100x10 Wioslo shmith 90x10 80x13 Pullover hantlem 23x9 18x13 Sciagnie jednoracz 11x11 11x11 Przyciaganie jednoracz w podporze o lawke 11x12 9x14 Odwrotny butterfly 10x15 8x16+4 Uginanie wyciag dolny 11x12 11x14 Uginanie z supinacja siedzac 16x10 14x13 Całkiem dobry trening. Nagrałem kilka ćwiczeń I nie [...]

12.08 pull+ dwójki 1. Zginanie z Hantlami 16x10 16x10 2..Sciaganie jednoracz 14x12 12x12 3 rdl 100x8 4 hammer low row 14x12 13x14 5 wioslo jednoracz wyc dolny 14x15 14x13 6.sciaganie szeroko nachwyt 12x15 12x16 7. Face pull lezac 3x14x15 8. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x9 5x15 9. Uginanie podchwytem siedzac 12x13 12x13 10. Wspiecia siedzac 2x15 [...]

22.08 Pull+ dwójki 1. Zginanie z hantlem 16x11 16x12. 2. Rdl 100x11 3.sciagnie jednoracz 14x9 12x10 4. Wioslo wyciag w oparciu o lawke 15x10 12x17 5.przyciaganie jednoracz w oparciu o lawke 15x14 13x17 6. Sciaganie nachwytem 13x12 12x13 7. Sciaganie z goru na tyl barku 10x18 14x10 12x13 8. Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 7x10 6x11 9. [...]