wioslo

Na barki dublujesz ćwiczenia (wyciskanie na smithie i wyciskanie hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie [...]

[...] podchwytem- 4s drazek - podciaganie nadchwytem 4s podciaganie hantli w opadzie tulowia- 4s 12pow nie rozumiem, ale jeżeli to wiosło jednorącz to wywal drążek nachwytem wioslowanie- 4 s 12pow a może mc dodać? KAPTURY podciaganie sztangi 4s szrugsy 4s zza pleców 4s yyy, 4 serie szrugsów po barkach wystarczą BRZUCH brzuszki na skosie 4 s na [...]

[...] 4s 12pow nie rozumiem, ale jeżeli to wiosło jednorącz to wywal drążek nachwytem- TAK, CHODZI O WIOSLOWANIE. OK, MOGE ZREDUKOWAC ILOSC SERII DO 3 NACHWYTEM I 3 PODCHWYTEM wioslowanie- 4 s 12pow a może mc dodać?- HMM KAPTURY podciaganie sztangi 4s szrugsy 4s zza pleców 4s yyy, 4 serie szrugsów po barkach wystarczą - OK, TO ZREZYGNUJE Z [...]

Chudyś strasznie, SOG za wiosło.

Stworzyłem taki plan. A Siady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosło 5x5 Podciąganie podchwytem 4xmax l. powt. B MC 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy 4xmax l. powt

plecy bym zmienil MC 4s rack pull 2s (tutaj niekoniecznie jak nie zalezy Ci na mocnych prostownikach nie dawaj) wioslo podciaganie

Rzuciłem okiem na wagę/wzrost. Ale w sumie przydałoby się zdjęcie. Czy trenowanie małych partii nie przeszkadza? Nie, nie przeszkadza. Ale ja jestem zwolennikiem trzymania się celu treningowego. Jak redukcja to redukcja. Jaki plan? Masz staż 1.5 roku. To bym dał jakieś FBW 5x5 przysiad ławka płaska MC Wyciskanie ciężaru na suwnicy Połowiczne [...]

Nie da. Tzn można na wiosło jednorącz półsztangą ale to już wogóle będzie za trudne dla ciebie Ćwiczenie to wielu początkującym sprawia trudność i jest niewygodne, jednak jak sie nauczysz to zobaczysz jak świetne jest wiosłowanko sztangą. nagraj i wrzuć film, najlepiej od boku i od przodu to coś sie doradzi. Kombinuj z szerokością chwytu i [...]

do barkow dodaj wznosy, do plecow jeszcze moze wioslo hantla, no i nogi - zuraw + mc na prostych

wtorek 02.07.13 plecy 1. podciaganie 6,4/2, 3/3 2. wioslo podchwyt 10x60, 10x60, 10x60, 10x60 3. przyciagenie linki dolny wyciag 10, 10, 10 4. MC 10x50, 10x50, 10x50, 10x50 5. szrugsy 10x12, 10x12, 10x12 1. podciaganie troszke lipa, mialo byc w sumie 18p wyszlo 13 +5 negatywow; biceps mocno zniszczony po poniedzialku dawal o sobie znac 2. [...]

z klatki wywal jedne rozpiętki(proponował bym te w siadzie). Rób wszystkiego po 4 serie Nogi,daj coś na dwugłowe i na czworogłowe. Siady już jest,do tego wspięcia i będzie ok Uda 12 serii,łydki ok 5s. plecy. Brak czegokolwiek na szerokość,czyli dodaj podciąganie na drążku a wywal unoszenie tułowia(masz martwy,on wystarczająco styra Ci prostowniki) [...]

A jak wygląda Twoja dieta? Ile sypiasz? Czemu chcesz zamieniać hp na wiosło?

Nie no, stary, bo wszystko można: można schodzić na jedynki w uginaniu na bica;);) Kto broni? Mi chodzi o miejsce danego ćwiczenia w planie i jaki on ma cel. Temu Cię odesłałem do założeń treningu HSS-100, żebyś poczytał, jak tam wygląda rozpisanie partii i ćwiczeń. Mi po prostu chodziło by daną partię traktować całościowo, ćwiczyć i siłowym [...]

Zanim edytowałeś post to zajarzyłem o co chodzi ;) To całe dopompowanie mięśni krwią to zapomniałem dopisać że robię drop sety dwu stopniowe do każdego ćwiczenia. Tylko mnie teraz zastanawia jedno bo biceps to w sumie 3 mięśnie i napisałeś że siłowo uginanie sztangi stojąc i potem np modlitewnik hipertrofia i w w ćwiczeniach pracują 3 mięśnie [...]

na nogi wystarczy przysiad(może być ze sztangą trzymaną z przodu lub z tyłu), na plecy daj martwy ciąg plus drążek nachwytem (ewentualnie wiosło), klata oki chociaż możesz robić zamiennie ze skosem, żeby góra klaty też pracowała, barki mogą być(chociaż ja wole sztange i sztangielki, bo moim zdaniem w FBW nie ma miejsca na atlasy czy maszyny), [...]

Plan jest sensowny ja bym natomiast do tego dnia nóg dołożył drugie ćwiczenie na tył uda ale jakąś formę uginania nóg. W plecach najpierw wiosło sztangą potem hantlą. W barkach daj wycikanie hantli siedząc nie kombinuj zza karku i daj coś na tył barku. W tricepsie jest błąd młotki są ćwiczeniem na mięsień ramienno promieniowy i biceps a nie na [...]

FBW 2 zestawy Przysiad - wykroki Podciąganie na drążku - wiosło sztangą Wyciskanie na płaskiej - pompki na poręczach Military press - push press Młotkowe uginanie ramion - uginanie ramion ze sztangą Pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie + ćwiczenia na brzuch A co do biegania to po siłowni 30 min spokojnego biegu W dnie bez siłowni, 2 [...]

[...] to bedzie twoja sesja A pull - sesja B poniedzialek - sesja A sroda - B piatek - A nastepny tydzien: poniedzialek - B sroda - A piatek - B itd. na zmiane przyklad ukladu cwiczen: push - lydki - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu lub porecze pull - mc lub rdl - drazek - wioslo - bic - brzuch

Dzisiaj ogólno-rozwój KLATA: Wyciskanie na płaskiej 5x5 80kg PLECY: Wiosło nachwytem 5x5 80kg BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 5x8 20kg BICEPS: Uginanie przedramion 5x8 20kg TRICEPS: Francuz zza głowy 5x8 15kg Po treningu 30 minut intensywnego Cardio Do suplementacji dorzuciłem sobie jabłczan kreatyny w głównej mierze po to by regeneracja [...]

Dzisiaj Pull(Plecy, Biceps) PLECY Ściąganie drążka wyciągu dolnego wąskim chwytem 5x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 5x12 Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego 5x10 Wiosło sztangielką 5x10 BICEPS Młotek 5x12 20kg Dzisiaj dzień bez liczenia , jedzenie bardzo podobne do innych dni z tym że nie ważyłem ani nie liczyłem . [...]