pogubił się przy wiązaniu, dłoń, która trzyma podchwytem próbował związać tak samo jak tą nachwytową, a przecież to odwrócony chwyt%-) Sztywny - wiąż paski na nachwycie, nie jest to ciężar aż tak duży byś musiał stosować chwyt przemienny. Paski wiążemy dołem, ma być ciasno. Jak już jest ciasno to dodatkowo dokręcasz gryf sztangi nadgarstkiem by [...]
pogubił się przy wiązaniu, dłoń, która trzyma podchwytem próbował związać tak samo jak tą nachwytową, a przecież to odwrócony chwyt%-) Sztywny - wiąż paski na nachwycie, nie jest to ciężar aż tak duży byś musiał stosować chwyt przemienny. Paski wiążemy dołem, ma być ciasno. Jak już jest ciasno to dodatkowo dokręcasz gryf sztangi nadgarstkiem by [...]
W mc kot się nie "robi", a Twoja pozycja techniczna jest na kocie. Innymi słowy- ustawiasz się tak, że na starcie masz kota, więc podnoszenie ciężaru go może tylko zwiększyć. Daj za tydzień 160 kg, ale ustawiaj się za każdym razem poprawnie, to jest prostujesz plecy i obniżasz biodro. W podciąganiu 4 powt, wymęczone, ale ok. Daj 20 kg za tydzień, [...]
PODSUMOWANIE PROJEKTU MASA !!! Słowo wstępu: Na początku Chciałem podziękować Darkowi za to, że mnie wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były [...]
Haha dobre podsumowanie. Jurysdykcja z tym, że Ci było trochę przykro idealnie podsumowałaś moje przemyślenia. :) Nadine ja Ci w dzienniku komentować filmików, bo nie mam zbyt konstruktywnych uwag ale to wiosło rzeczywiście wzorowo Ci wyszło :)
Jezeli chodzi o długość treningów to ona jest zalezna od: -piorytetów czyli masa, siła, redukcja itd... -suplementacji -dopingu -odpowiedniej ilosci snu czyli regeneracji -i pory treningowej ktos trenuje 2h ... 3x w tyg druga osoba trenuje po godzinie 3x w tyg... to nie znaczy ze wykonuje taka sama prace.. wiadomo ze cun dostje mocniej przy [...]
Poprzedni plan: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Przydałoby się to trochę zamienić, choć nie ma za bardzo na co.. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. [...]
Niestety nie mam możliwości ustawić na 4 dni w tyg siłkę. Mógłbyś doradzić w seriach i powtórzeniach i skorygować ten plan? W izolacji będę łykał bcaa, także powinno jakoś dać radę. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki? 3. DIpsy zostaną 4. Przysiad przedni 5. Dorzucić może jeszcze coś na trica? Pull 1. Wiosłowanie [...]
Proszę o skorygowanie tego planu i rozpisanie serii / powtórzeń. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w opadzie Pull 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami 4. martwy ciąg 5. [...]
Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 2. Unoszenie bokiem 5 x 12 3. Unoszenie w opadzie 5 x 12 1. Uginanie ze sztangą 5 x 12 2. Modlitewnik 5 x 10 Środa 1. Przysiady 5 x 10 2. Suwnica 5 x 10 3. Uginanie leżąc 5 x 12 4. Wspięcia stojąc + siedząc 5 x Max 1. 2 ćw na brzuch Piątek 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Drążek 5 x 8 4. Wiosło 5 x [...]
...:::Dzień 12:::... Trening mięśni pleców, bicepsów oraz brzucha I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10-10-10-8+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 4s 15kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-7+2-6+3 VI. [...]
...:::Dzień 85 -> 24.05.2010:::... KOMENTARZE Wyciskanie na skosie ok. Przysiad ok. Naramienne...cholernie mocno paliło (ledwo dałem radę 3x15 ), dzięki temu ćwiczeniu pokochałem tą grupę mięśniową . Młotki, miało mi rozerwać biceps...chyba za dużo, bo odbiło się to na wiosłowaniu, aczkolwiek jestem bardzo zadowolony . Prostowanie ok. Wiosło, [...]
...:::Dzień 183 -> 06.09.2010:::.. KOMENTARZE: WL skos, muszę się bardziej dogrzewać chyba, bo klatencje czuje dopiero w ostatniej serii i to tak mało średnio. SQ, , ostatnia seria...masakra jakaś . Barki, napier*** tymi 5kilówkami X czasu, a ostatnia seria i tak ledwo idzie... , tak mi puchną że potem łapy to sam ból ...kocham to uczucie . [...]