łorkałt dej :D trening zacząłem od mega nap*****lania na samym dole pleców ,które mam od 3 dni i wszystko wskazywało na to ,że kolejny trening to lipa 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;36,5kg po hp tak mnie krzyż bolał ,że szok 2 rdl 3s po 10p 54 kg;62kg (+1kg);73kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 7p;7p;5p(+2,5kg);4p +(5kg) 4 wiosło hantlem 3s po 10p [...]
działa ;) narazie delikatnie daje po 1s ,ale będę dokładał :d dziś dzień treningowy 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;38,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;62kg;75kg czy tam 76kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachytem do klatki 7;7;6 x3,5kg (+1p,+1kg);4x 6kg (+1kg) 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;17kg;22kg (+2kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p [...]
1 MC 3po 12p 42kg;56kg;67kg l0x83,5kg (+2,5kg) 2 drążek szeroko nachwytem 7x2kg;7x4,5kg;7x5,5kg;10x5kg 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 17kg;;19kg;24kg 4 uginanie rąsi na modlitewniku 15x15,5kg 15x17,5kg;12x19,5kg (+1p) 5 russian twist 36,36,36 komentarz mc ,3 serie mega technicznie ,ostatnia %-) raczej nie xD ,ale dalbym rade zrobić ok 3-4p jeszcze [...]
przysiad 12x32kg,10x38kg,10x47,5kg wiosło 12x34kg,10x38kg,9x45kg wycisk na płaskiej 12x36kg,10x36kg,7x45kg wyciskanie sprzed klatki stojąc 10x21,5kg,10x25kg ,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg "brzuszki" 1x20,1x20,1x17,1x17 Dex minęło 10msc i po tym czasie dołożyłeś tylko 10kg do wiosłowania(optymistyczna opcja, bo dziś robiłeś [...]
większość kontuzji to jeszcze z czasów ręcznej ,albo nożnej :-) trening NAJSZERSZE 1 drążek szeroko nachwytem 11x5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg (3p to takie bardziej 3/4) ;6x2kg 2 wiosło 15x40,5kg;10x45,5kg;10x51,5kg;8x56kg 3 ściąganie linki wyciągu nachwytem 15x33kg;15x34kg;15x38kg ;15x40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc [...]
A Split na izolacjach ma sens? Na maszynach? Czy tez bedzie to taki szit jak moje FBW? :D Jak to odwrotne wioslo jak juz troche tak machasz? Fajnie pompuje, mocno czujesz plecy ? :D Ja bym rozpisal splita sobie ale jakis ciekawy a nie nogi barki / bic klata / tric plecy bo to jest nudne :D Jakis split tak jak ty musze pokombinowac ze rozne partie [...]
a wiosło polecam ,jak się odpowiednio skupisz to masakra :D 1 nogi,tricepsy,łydki 2 najszersze,tył barków ,klata 3 barki (reszta);bicepsy 4 prostowniki ,dwugłowe ud,przedramiona (ten trening nigdy się nie odbył) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:25:03
Na lawce tez robie, tez ok, nie to samo co prawdziwe wioslo ale lepsze to niz nic Kruq stestuj pendlaya, wydaje Ci sie tylko, ustaw sie tak zeby bebech doslownie spoczywal na udach, ledzwie sa mocno ODciazone w porownaniu z normalnym wioslem
Dzisiaj znowu moc na treningu no i pompa coraz lepsza. Poleciało tak: - płaska 5x5 - hantle skos dodatni 5x5 - uginanie podudzi - podciąganie wąskim podchwytem 5x5 - wiosło półsztangą w podparciu - uginanie młotkowe z hantlami W niebieskich obciążenia były odpowiednio: 80, 90, 100, 102,5 i 90% maksa dla pięciu powtórzeń. Spokojnie mogłem wskoczyć [...]
I jeszcze mam nagrania z treningu: Przysiad 40 kg https://youtu.be/wjK3it_082w Przysiad 50 kg https://youtu.be/O4bHHFFkZ-U Przysiady chciałam zrobić dynamicznie stąd to szybkie opadanie na dół. I wiosło 35 kg: https://youtu.be/90MgfwBBYPA /SFD/2019/10/25/18bef4d158994acaa1c2bde06c980887.jpg