Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj muszę się przyznać na lepszy sen kubełek ulubionych lodów wleciał%-) ale tylko jeden chociaż smaczek jak zwykle obudził wspomnienia%-) dzisiaj za to niezły trening pleców mimo, że lekko po tej wczorajszej przygodzie je czuję PLECY A. przyciąganie siedząc linka z dołu wąsko neutralnie 6x20-10 B. ściąganie z góry do klatki maszyna na stos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na ruszt wleciały dziś plecy PLECY A. narciarz 4x15-12 B. hummer siedząc jednorącz wiosłowanie 4x8 do 70kg strona C. hummer z góry do klatki 4x12-10 D. wiosło podchwytem sztanga 6x8 do 110kg E. przyciąganie do klatki podchwyt 4x12-10 F. ciągi sumo 5x8 do 140kg luzik i bez pasków%-) CARDIO 30 minut steper
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj armagedon na plecy%-) PLECY A. Hummer podchwyt 4x 20-12 + drop B. Hummer siedząc lekki pochył w przód chwyt /\ 4x15-12 + drop C. Hummer z góry nachwytem szeroko 4x20-12 + drop D. Hummer siedząc nachywt 3x10-8 E. Hummer siedząc młotkowo 3x10-8 F. Wiosło pochwyt 3x10-8 do 90kg G. MC sumo 60kg/8 100kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 H. Hummer z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy trening z nowego planu KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/12 110/14 Główne tak samo ale regresy lepiej niż ostatnio 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/9/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hantle skos gorny 30/35/40/40/45 3b. [...]
[...] się kolejność zmieniać. Dodałem jeszcze po wiośle sztangą nachwytem, wiosło hantelką: I. Plecy+tyl barkow+kaptury 1. Podciaganie na drazku 3x12/10/8 2. MC rampa 8, 160 3. wioslowanie sztanga nachwyt 3x12/10/8 4. Wiosło hantla 3x8 4. Good morning 2x10 1. Krzyzowanie linki+unoszenie hantli w opadzie 3x10 Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-22 [...]
z rańca 3 jajka + chleb w szkole 4 kromki chleba + 100 kuraka (podczas szkoły jeszcze na krewetkach byłem przed Tren: 350G ziemniaków + 100 pangi Po tren: 100 ryżu + 100 kuraka + 250 twarogu półtustego dziś już nie chce kombinowac z oliwą bo się źle czuje ale od jutra czy na dnach zaczne brać do sql z wieprzowiną i bułkami już Plecki: [...]
Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]
Wczoraj byłem na siłowni zrobiłem plecy i biceps jeszcze intuicyjnie, dzisiaj ułożę plan i zaczynam od jutra pełną para. MC 4x10 Drążek 4s Wiosło podchwyt 4x10 Wiosło półsztangą jednorącz 4s szrugsy sztangielkami 4s Uginanie z supinacja 3s Uginanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3s Micha wczoraj wzorowo trzymana, dzisiaj lekkie popuszczenie :D [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły plecy, zadowolony jestem ale nie do końca usatysfakcjonowany. Do rzeczy: Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 Muszę w końcu nagrać i wrzucić do oceny, ciężko tak samemu ocenić lepiej jakby ktoś bardziej ogarnięty ocenił. 100kg tylko 8 razy, po tej przerwie trochę [...]
mariusz0 Jakby zamiast wiosła na maszynie mogłobyc wiosło sztangą, albo zamiast wyciskania od czubka głowy push press to by po prostu Wodyn tak napisał. Programu sie nie zmienia, chyba, że po konsultacjach z autorem. Kombinowanie nic nie przynosi.
Jeszcze co do twojego planu :D zrobiłem pare modyfikacji: wyżuciłem wiosło i dałem podciąganie, łydki 3s, w piatkowej sesji robie przedramie i kaptury po 3s, niema wyciągu i dałem francuzy leżąc, i po każdej sesji robie "pompki delta" żeby poprawić jeszcze środek klaty :)(od 1 w zwyz). po 2 tygodniach poltora kilo do przodu z pożądną [...]
rzeszman : nie jest OK, wiosło ma byc, chcesz drazek to w poniedzialek na 15 powt pompki to tragiczne posuniecie w ogole wywal co zrąbałeś i naucz sie pokornie robic to co sprawdzone , wyjdzie Ci na dobre. uwazasz ze srodka klaty nie przepracujesz tym planem? czy ktos z tutaj obecnych ma dziurawą klate po tym planie? widziales klaty trojboistow [...]
Czy mogłybyście rzucić okiem na mój nowy-przerobiony trening? Chciałabym żeby to było 3x8 ale średnio się znam na odpowiednim zestawieniu ćwiczeń, na kolejności itp. Byłabym wdzięczna za wszelkie uwagi :-) Przysiad RDL Wyciskanie żołnierskie Wycisk sztangi Podciąganie sztangi Rozpętki Uginanie ramion za sztangą PP Wypad daleki Zarzut Wiosło [...]
Mikers - a jakoś mi się tak zebrało na różne takie dziwne połączenia ;-D co do przysiadu - imo słabo, tak jak było, może klatka bardziej trochę wypięta..., wiosło - bardziej do góry jeszcze się podnosić?, klatka - tu słyszałem różne opisie, jedni mówią, żeby prostować, inni, żeby nie, żołnierskie - no, teraz widzę, że chyba za szybko... [...]
Bez urazy, ale kto wyleciał z tym "nie musi robić stabilizacji"? Ciekawi mnie kogo poyebało. To jest aż tak głupie, że nawet nie mam siły tego skomentować. A kto to dokładnie napisał, trudno mi teraz sobie przypomnieć. Pytałem w kilju miejscach. Ogólnie - co osoba to inna opinia. Czyli podkładki byłyby ok? Antoś też tak sądzisz? Co do wiosła- ja [...]
Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]