wioslo

[...] poszlo sprawnie. Hantle mogly byc troche ciezsze. Wczoraj lekki bol tylka i znikomy czworek. - Obwod WL hantli plasko 26kgx5 + wycisk siedzac skos ok 60 stopni 20kgx5 + wioslo jednoracz hantla 38kgx5 obwod x5 Tak na koniec, mialem ochote klateczke ruszyc i barki, a wioslo wpadlo przy okazji. I tyle. Stojaki zajete, wiec bez przysiadow, nie [...]

Miesiac 2 Tydzien 2 Dzien 2 Ciagi 3/3/3+ - MC klasyk 3x112,5 3x120 3+(12)x127,5 Ciagi bardzo ladnie. Nawet nagralem, wiec jak na YT wrzuce, to i tu wstawie. - MC klasyk 5x10x70 -Drazek 3x4 +12,5kg podchwyt 3x3 +7,5kg nachwyt 2x3 CC mlotek Podchwyt ok, chociaz ciagle malo powtorzen. Nachwyt gorzej, glownie ze wzgledu na uzycie najgorszego drazka [...]

pepello ja jadę od dwóch tygodni planem który wyczaiłem na jakiejś amerykańskiej dość popularnej stronie, może ci się spodobać push pull na dużych ciężarach mnie wykańczał (mc i wiosło na jednej sesji nie mogłem zrobić "porządnie") oto plan: - przysiad 10x3 (1s-10%CR, 2s-20%CR, ..., 10s-100%CR) - fajnie, na początku ciężar którego nie [...]

przysiad Przysiad wydaje mi się że nie najgorzej, ale te plecy jeszcze gdzieś tam pomagały WL Przepraszam za jakość tego filmiku, praktycznie nic na nim nie widać, jedynie widać jakim tempem wyciskam Wiosło Wiosło źle ta seria wygląda, w poprzednich bardziej brzuch spoczywał na biodrach i w ogóle lepiej to wyglądało, tutaj nie najlepsza jest ta [...]

Dziś trochę dłuższa wpiska. Ten miesiąć ciężki pod względem czasu na treningi. Troszkę zmodyfikowałem plan. Wywaliłem uginanie nóg, bo na mojej ławce robiło mi się to ćwiczenie niewygodnie, więc poleciało, poza tym ściąganie kabla zmieniłem na tradycyjne wiosło sztangą w opadzie tułowia. Na razie z ciężarem nie szaleję we wiośle, bo dawno nie [...]

zaczne od tyłu Kolego jak ćwiczysz biceps to triceps Ci sie rozciąga ? prawda? I czy to oznacza ze jest to ćwiczenie na triceps? Masz odpowiedz co do klatki. I tutaj sam sobie odpowiedziałeś. Nie tylko klatka bardziej sie rozciąga , co i plecy , czyli jeszcze większe zaangazowanie najszerszych i obłych. Aha klatka tez pracuje w tym ćwiczeniu , ale [...]

[...] o co chodzi ;) a teraz lece na trenig 15;) pozdrawiam RELACJA Z TRENINGU w chwili wolnego od przegranego setu pisze :D za karku 45kg 10pow bic 17 11 wyc wasko50 12 wioslo1 55 13 skosna 40 12 was do kl70 12 tric 45 13 stanelo tylko wioslo i triceps wioslo ten sam ciezar co ostanio ale 13 pow a bylo 15 triceps nie zrobilem [...]

A: wiosło 3s. B: wiosło 3s. Tak to gites. Uważaj na połączenie przysiad + mc + wiosło. Jezeli bedzie za ciezko daj znać.

Widzisz - nie ma progresji, nie ma adaptacji, nie ma efektow. Nie zwiększasz intensywności, ciało nie reaguje. I dużo kobiet się na tym wykłada, bo niby ćwiczą non stop, niby są aktywne, a postępów brak. Śmiem powiedzieć, że kolejność nie jest wzrost siły>wzrost obciążeń, ale wzrost obciążeń>wzrost siły. Nie wiem co u ciebie jest przyczyną, ja [...]

Widzisz - nie ma progresji, nie ma adaptacji, nie ma efektow. Nie zwiększasz intensywności, ciało nie reaguje. I dużo kobiet się na tym wykłada, bo niby ćwiczą non stop, niby są aktywne, a postępów brak. Śmiem powiedzieć, że kolejność nie jest wzrost siły>wzrost obciążeń, ale wzrost obciążeń>wzrost siły. Nie wiem co u ciebie jest przyczyną, ja [...]

no trening plecow jest boski a dokladniej: Wioslo hantelka wioslo sztanga wyciag poziomy(rogi) MC i bardzo prosze o pomoc z klatka

Panie Piotrze jak bedzie mial pan troche czasu to prosze o odpowiedz na moje poprzednie pytanie no trening plecow jest boski a dokladniej: Wioslo hantelka wioslo sztanga wyciag poziomy(rogi) MC i bardzo prosze o pomoc z klatka

Dziękuję Piotrze za odpowiedź na temat pompy na treningu. Pytam ponieważ mam ogromne trudności ze spompowaniem pleców i barków. Prostowniki po martwym ciągu owszem, ale najszersze grzbietu i góra pleców jest bardzo oporna. Wiosło sztangą, sztangielką, ściąganie drążka, wiosło na wyciągu - nic. Podobnie barki ile bym serii unoszeń bokiem w górę nie [...]

Trening z piątku: 1. Wyciskanie sztangi 3x10 20,20,20 2. Przysiad ze sztangą na plecach 3x12 20,22,22 (mało bo trening w domu na szybko a stojaków brak) 3. Łydki, wspięcia na palce 3x20 22,22,22 4. Wiosło sztangą 3x10 20,20,20 5. Wznosy ramion bokiem 3x12 3,3,3, 6. Uginanie przedramion 3x10 5,5,5 7. Mix brzuch ( plank2x max, spięcia z obciążeniem [...]

Wczoraj z rana zrobiłam pomiary i wyszło coś takiego: Biust: 89 -1cm Talia 63 -2cm Brzuch pępek 74 +2cm??? możliwy błąd pomiaru Biodra: 96 -2cm Udo:57 -1cm Zdecydowanie muszę zacząć więcej jeść, szkoda że czasu mało na to. Wczorajszy trening: DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x23, 8x27, 8x27, 8x27 8x23, 8x27, 8x27, [...]

Wczorajszy trening bardzo dobry, dużo siły mało ludzi na siłce:) DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x27, 8x27, 8x27, 8x27 8x23, 8x27, 8x27, 20x23 8x23, 8x27, 8x27, 8x27 8x23, 8x27, 8x27, 4x32+4x27 r:10x18, 8x23, 8x23, 8x27, 7,5x 27 8x18, 8x23, 8x23, 8x27 2. Wiosło hantlą jednorącz 4x10 10x15, 10x15, 10x17,5, 10x17,5 10x12,5 [...]

**** E7 - dzień 9 **** Szybka wypiska: Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s106.html Wtorek - grzbiet + kaptury T1: Trening trwał 60min T2: Trening trwał 50min 1. Podciaganie nachwytem na dr±żku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 8 / 8 / 8/ 6/ 4 - same negatywy T2: 8 / 8 / 8/ [...]

[...] z treningu, jakos mi sie przedluzylo dzis TRENING PLECY+BIC martwy: 60kg/10 80kg/8 110kg/6 130kg/3/3/3 podciaganie na drazku szeroko 2s nadchwyt 2 s pod;8/7/6/5(10kg obc) wioslo;40kg/12 50kg/11 60kg/10 75kg/8 wioslo polsztanga; 40kg/12 60kg/10 75kg/9 90kg/8 uginanie hantlem o kolano;10kg/12 14kg/12 17kg/11 20kg/9 uginanie sztanga [...]

trening plecy+biceps martwy;60kg/10 100kg/8 120kg/6 150kg/3/3/3 wioslo polsztanga; 60kg/12 70kg/12 90kg/12 wioslo sztanga;40kg/12 60kg/12 podciaganie na drazku;4/4/4 uginanie stojac sztanga prosta;20kg/12 30kg/12 40kg/12 uginanie hantla o kolano;15kg/12/12/12 i to tyle, po martwym opadlem z sil,ciazko juz szlo w ostatniej serii, po wiosle [...]

DZIEŃ 4 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cecec3ed7fe424d83a0f622bb14a18c.png 1.Bułka z łososiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f98e2a550180459dba9eafe63cfff0e1.jpg 2.jajka+bułka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1743f51273941459a960dee3b5a3d8b.jpg TRENING PLECY BICEPS 1.wiosło hantliami oburącz w oparciu o ławkę [...]