wioslo

Nogi i dol plecow rozgrzewka wykrokow 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 4x8 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Prostowanie 3x15,12,10 chodzi mi po jednej seri 4. Martwy ciag 4x8 5. Uginanie 2x12,10 Plecy i biceps 1.Drazek 5 seri + ciezar po max ilosci 2.Hantelka 4x15,12,10,10 3.Wioslo szeroko 3x8 1.Biceps stojac 4x8 2.Uginanie mlotkowe 3x12,10,10 [...]

staz na powaznie ok.1,5roku wyniki silowe slabe nogi i plecy u mnie musi byc 15-20 seri zeby szlo pozioma zostawiam robie glownie hantlami sztanga raz na ruski rok wypychanie na suwnicy tez dobrecw. wiec zostaje czemu wioslo koncem sztangi out? Zmieniony przez - Darmowy w dniu 2010-08-20 14:57:17

to nie jest zbyt malo cwiczen, gdybys poczytal rady z postow chociaz na pierwszej stronie w dziale to byloby jasne dla Ciebie :) SQ - przysiad WL - wyciskanie leżąc Wioslo - wiosłowanie sztangą/sztangielkami WŻ - wyciskanie żołnierskie MC - martwy ciąg co do ilosci serii to jest post ktory polecam przeczytac: http://www.sfd.pl/temat162413/

jedno wiosło jest na górne aktony mięśni grzbietu, drugie na dolne ściąganie drążka do karku ma za zadanie dobrze rozciągnąć mięśnie pleców i rozgrzać przed wiosłem, a ostatnie ćwiczenie właściwie mogłbym wywalić zza karku-tył barków nad głowę - na przód nie odpuszczę :)

Dopracowałem plan. Co radzicie zmienić? Pon. Pompki na poręczach 4s WL 12-10-8-6 W skos+ 10-8 rozpietki poziomo 4s z bicepsem mam dylemat Śr. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 na rozgrzewke Wiosłowanie pół-sztanga 12-10-8-6 wiosło wąsko sztangą, podchwytem do brzucha 12-10-8-6 podciąganie szeroko 3x10-8 podciąganie neutralnym 3x10-8 pompki na [...]

no plecy to zalezy od Ciebie zrobisz najpierw podciaganie i wioslo to odbije sie to na ceizarach w mc. robiac mc potem na podciaganiu Twoj uchwyt moze nie byc zbyt mocny. wiec jesli czujesz sie w takiej kolejnosci mocny to zrob tak.

Jeśli staż zerowy to tylko FBW 1 zestaw. przysiad tylni 3s wioslo 3s wl 3s wycisk sztangi/hantli 2s uginanie ramion ze sztanga 2s francus 2s Zakres pow 8-12. 3x w tyg ten zestaw zdr

mc/ciezkie wiosło- wyrobisz przedramiona i dłonie

jak canecorso, martwy, wiosło, podciąganie na drążku, ale tylko z konkretnymi ciężarami uginania, ściskanie itd - daj sobie spokój, masz tylko chwilową pompę po treningu i nic więcej (wiem bo sam miałem kiedyś delikatne dłonie i chude przedramię)

Wyciskanie w staniu 45kg, wiosło 30kg, mc robię ale tylko z obciążeniem 60kg - nie wiem czy jest sens "szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na tym,co robiles ostatnio i na bazie tego-szukaj odpowiednich rozwiazan. " Dokładnie tak zrobiłem. Chciałem trochę urozmaicenia dlatego zmieniłem kilka ćwiczeń i system z 5x5 na 10-8-6-4. Dlatego wolałbym [...]

[...] takim sposobem ? i jak idzie w takim wypadku sila? " nie nie nie pomyliles sie ja cwiczylem tak nie hst ale fbw oparte tylko na zlozonych cwiczeniach jak przysiady/wioslo/wyciskanie/martwy itd, to byla matoda 5x5 wiec ostatnia zawsze byla na tego maksa, z dodawaniem do ostatniej serii obciazenia z treningu na trening ;) 5x5 jesli o sile [...]

narazie maksy dobrałem tylko dla 15 potem dla 10 i 5 zrobię. Myślę, że prawidłowo dobrałem dla 15-tek. Mój plan w zeszłym tygodniu tak wyglądał: przysiady 2x wykroki 1x wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x podciąganie sztangi do brody 1x wyciskanie sztangi płasko 2x dipsy 12x dzień dobry 1x wiosło sztangą 2x no i dziwnie było

Tak, 50 kg w pełnym podrzucie z ziemi zaorało by Tobą. Nie lekceważ ćwiczeń z ciężarami http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._%C4%86WICZENIA._EXPLOZYWNO%C5%9A%C4%86%2C_DYNAMIKA%21-t206091.html - poczytaj sobie jak robić dynamikę na nogi 5 kg hantelki... Tak myślałem. Jak za pół roku będziesz robił 80 kg oburącz wiosło na serie to sam [...]

Wczoraj DNT Dzisiaj DNT ale żeby "niezdziadzieć":-D do końca to coś w stylu małego FBW z 45 sek przerwy: Przysiad tylny 10x15 Mcnpn 10x15 Wiosło sztanga 5x15 Wyciskanie płasko hantle 5x15 Komentarz: od jutra to już normalnie według planu:-D

[...] rozpietki 3x -osobiscie dał bym po 5 serii- od poczatku tego sezonu stosuje sie do tego co pisal kiedys krzych i efekty są lepsze PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 - dorzucil bym przynajmiej po 1 serii do 1 i 2, a o martwym sie nie [...]

[...] na plaskiej z supinacja i ewentualnie brama ale w 2/3s 1A-wycisk waska 1B-uginanie z prostym 2A-francuz 2B-mlotki 3A-wyciag/lina 3B-uginanie w oparciu PLECY drazek (ale 4s) wioslo-jeden rodzaj wystarczy mc wznosy w opadzie BARKI 1-wyciskanie -jedna forma wystarczy 2-wznosy boczne power 3-face pull technik chyba tlumaczyc nie musze. W razie [...]

i tak i tak urosniesz jesli bedziesz dbal o technike cwiczen. co do treningu czytaj posty podwieszone. ja proponowalbym Ci fbw Przysiady/MC Wioslo/ wyciskanie lezac/porecze/ wyciskanie z klatki(zolnierskie) uginanie ramion ze sztanga

Rzuć okiem np. na to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie ma popodwieszanych teraz więcej artów (trochę szkoda), ale do nawet klasycznego 5 x 5 możesz wrzucać ćwiczenia typu podciąganie, wiosło, wykroki, rdl itp itd.

Dla mnie przysiad to niezła rozgrzewka. Robiąc później wiosło sztangą jestem już "ciepły" i o wiele lepiej mi się wiosłuje.

OK , trening wygląda dobrze tylko daj do nóg żurawia na dwugłowy uda. Na plecy starczy tylko jedno z nich ( drązek albo wiosło ) i daj unoszenie z opadu. Rowerek możesz dać w dnt około 40minut albo lepiej interwały na nim zaraz po treningu.