wioslo

07.09.18 WL: 20 x 10 52,5 x 8 62,5 x 4 67,5 x 4 77,5 4 x 4 MWL /wiosło h. 62,5 5 x 3 / 42 5 x 8 WL szeroko 60 x 14 Przysiad 20 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 i kurka niespodzianka 90 x 10 (filmu nie puszczę, nawet ja uważam, że nagromadzenie słów niecenzuralnych od 6 powt przekracza dopuszczalną normę%-) ) [...]

14.09.18 WL 20 x 10 52,5 x 4 62,5 x 4 72,5 x 4 82,5 4 x 4 Gumy: 70 3s x 6p (wąsko, normalnie, szeroko) WL 60 x 18 Wiosło h. 52 4s x 6p Przysiad: 20 x 8 45 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 95 x 8 (jaki kurka dumny jestem}:-( )

01.10.18 WL 20 x 10 52,5 x 8 62,5 x 4 67,5 x 4 77,5 x 4 87,5 4s x 5p / wiosło h. 48 4s x 8p MWL /pauza do 5/ 70 4s x 5p / przyciąganie do klatki/mostka gumy czerwonej 3 x 12 WL 65 x 18 (o ja p******ę...}:-( ) Przysiad 20 x 10 40 x 5 62,5 x 5 72,5 8s x 5p /90 sek.przerwy/ ;-) balecik w 3,37 https://www.youtube.com/watch?v=jrwjiO1MCVs Zmieniony [...]

08.10.18 Ławka 92,5 3 x 3 Gumy wąsko, normalnie, szeroko 42,5 x 6,6,6 Ławka 65 x 21 Wiosło hantlą 48 x 15 Przysiad 80 8s x 3p (90sek) Tak szczerze powiedziawszy najgorsze jest czekanie, czy nic nie wywali mnie z programu...bo nie ukrywam, że jeszcze parę rzeczy bym chciał zrobić, przy kilku być...k***a, jak wszystko było na zasadzie "jak [...]

Zaraz, jak to było...poniedziałek -wl i siady, wtorek wl i siady, środa wl i siady, to dzisiaj..tadam, wl i siady;-) Ławka 92,5 4s x 1p (pauzy, takie pod MWL podchodzące) Uginanie fr. stojąc 2 x 12 Wiosło (pierwszy raz nagrałem, za krótki zakres w dół, bo góra jest ok, muszę poprawiać) 42 x 12,8,5 (albo jakoś tak) [...]

No forma z daleka całkiem fajna ;-) nie wiem dlaczego, ale zawsze wydawało mi się, że wiosło w górę musi byc bardziej dociągnięte, tzn hantel do brzucha, a tu ruch krótki całkiem.

22,04, WL - czwórki 20 x 10 60 x 4 70 x 4 80 x 4 90 x 4 100 x 4 105 x 4 96 3s x 4p Wiosło chwyt jak do wl 60 x 15,12,11 Kucki 20 x 5 45 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 105 x 2 110 x 1 115 x 1 100 10 singli (emom) https://www.youtube.com/watch?v=bW5M5xljdCI

To chociaż jedno ćwiczenie swoje napisz. A jak martwe u tej czarnej? W zeszłym tygodniu 75 4 x 3. A ja? wczoraj: wl wlw wiosło

02.11.19 MC deficyt (wysokość kostek) do 105 5s x 3p Wiosło leżąc na ławce 5 x 10 revers hypers 3 x 15 Nad deficytem myślę..jednak trudno mi właściwą pozycję przyjąć ze względu na biodro, i nie wiem, czy wyciągam z tego ćwiczenia to, co powinienem. Zastanowię się jeszcze;-)

do klaty dorzuć po 1s do każdego ćw na plecki daj tak mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Face pull to na barki. na nogi dałbym tak przysiad 5s wykroki 4s uginanie/żuraw 4s łydki 5s Na barki daj większy zakre po 12-15(w pierwszym może zostać 6-12) na trica dałbym tak pompki na poręczach,wyciskanie wąsko,prostowanie na bica daj 3ćw po 3s sztanga [...]

Diety nie idzie otworzyć. Trening 1.nogi /barki 1.Przysiad tylni 2.żuraw 4a.wyprosty na maszynie 4b.uginania podudzi wspięcia na palce 5.Wycisk na barki 6.Wymachy w bok 2.Klata/tric 1.Dipsy 2.Wycisk skos 3.rozpietki 4.Francuz leżąc 5.Ściąganie liny 3.Plecy/ bic 1.MC 2.podciąganie szeroko ( nachwyt) do klatki 3.wiosło podchwyt 4.wymachy w opadzie [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 4s 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 10 powt 3. Uginanie łydek 4s 10 powt 4. Wyciskanie na barki 4s 10 powt 5. Uginanie ramion bokiem 4s 10 powt 6. brzuch 3s 15 powt 7. brzuch 3s 15 powt Środa 1. Wyciskanie na prostej sztanga 4s 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 4 s 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Francuskie [...]

1. No dam po 3 serie 2. Przysiad sam w sobie robie na suwnicy, bo innej możliwości nie mam, czemu akurat wyciskanie? 3. Nie ogarniam tego ćwiczenia, a boje się go robić, nie ma mi bardzo kto pokazać jak poprawnie robić, oglądanie na necie to nie to samo. 4. Tak unoszenie. 5. Robiłbym pompki, gdybym miał gdzie, wyciskanie mogę wrzucić. 6. Bic [...]

Słabszy okres Waga 113-114kg Jakaś tam mini redukcja pod sezon w robocie o ile bedzie%-) W niedzielę mało co nie urwalem czworki, na szczęście skończyło sie na naderalwaniu w górnej czesci ale juz jest lepiej dziś nawet wiosło spokojnie w opadzie tułowia poszło bez bólu;-) 10 dni i myślę nogi bedzie można lekko ruszyć [...]

W A dajesz 3 S na klatkę i 6 serii na barki, bardzo mądrze, ja bym dał jeszcze 15 S na biceps i na plecy zmniejszył do 2 ;/ Przestań kombinować : Przysiad Wiosło Drążek/MC Wycik na klatkę Wycisk na barki Wszystko po 3S , na barki 2S Łydki jako dodatki na koniec i jak będzie ci mało to ręce jako dodatki, ale nie sądzę abyś zrobił. Jak [...]

Prawie wszystko jasne. 1)Wiosło mam do wyboru podchwyt nachwyt? 2)Nie mogę znaleźć ściągania drążka wąsko podchwytem do nosa a nie wiem nawet jak to wygląda, masz jakiś dobry filmik z tym ćwiczeniem? No i szkoda, że nie będę mógł robić nic jednorącz:-| Wszystkie ćwiczenia podobają mi się i aż z przyjemnością będę chodził na trening. Tylko te 4x20 [...]

1. Wiosło nachwyt, zapomniałem dopisać. 2. Nie ma filmu z tym ćwiczeniem. Nie jest ono trudne. Wrzucisz film to będziemy poprawiać.

*Nie mogłem teraz pionowo bo mi ciężar będzie przeszkadzał. Idę zaraz do mrówki kupić 3m linki (oby była) bo tam po prawej stronie jest jeszcze jedno kółko i wtedy już nic nie będzie przeszkadzać. **Aha.. i bym zapomniał, co z tym plutonium i kreatyną? Plutonium brać, sprzedać, czy zostawić? Do kreatyny to samo pytanie. ***Przysiad jaki rozstaw? [...]

Ciesze się. Po jutrze grzbiet, już się szykuję. Wiosło jak nie wyjdzie to się wieszam. Musi wyjść i nie ma innej opcji. Podciąganie bardzo bym chciał wreszcie to poprawić, ale już czuje, że będzie ciężko. Wczorajszy trening nóg i dzisiejszy to jak na razie najlepsze dwa treningi w projekcie z tym, że dziś o wiele lepsze samopoczucie. Wczoraj [...]

Dzień treningowy jedenasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]