wioslo

PULL 2 1. Drążek 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło hantlami leżąc 5x12 18kg 2b. Ściąganie podchwyt 5x15 55kg 2c. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 25 min Trening z wczoraj. Bez szału, bo niewyspany. Ale [...]

Te wiosło to każdą serie z tak dynamicznie czy tylko ostatnia seria przez ciężar ? Barki mega :)

Każda, rozgrzewkowe lecą podobnie. Takie wiosło mi pasuje, bawić się z tempem to mogę w jakiś pierdołach ;-)

Ja robie podobnie wioslo i tez polecam taki sposob :D dobrze wiedzieć };-)

Zapraszam! ;-) PULL 2 1. Wiosło półsztangą RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x100 / 10x125 / 15x112,5 / 20x100 10x75 / 10x105 / 10x130 / 15x117,5 / 20x105 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 87,5kg przerwy 1,5min 90kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie wąsko neutral 4x12 70kg przerwy 1min 72,5kg przerwy 1min 4. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg przerwy [...]

PULL 1 1. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 12x70 / 10x95 / 12x120 / 19x107,5 / 24x95 (półsztanga) 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie wyciągu neutral 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65 12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 15x75 / 20x67,5 3. Wiosłowanie hantlą 5x15 30kg 35kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5x 10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 / [...]

7 TYDZIEŃ 19.11 Poniedziałek Dziś trening na siłowni. Mało spałem i trochę się to odbiło , ale tragedii nie było .Jedynie drążek dziś szedł oporowo. Trening: Stanie na RR - kilka min Pompki poręcze: 1x12xcc 1x10x10kg 1x8x15kg 1x8x25kg 1x8x25kg 1x8x25kg Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg + 1x5xcc (ss) Military [...]

[...] rozgrzewka - bieg 7 min 1.wyciskanie skok 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (2 z asekuracja) 5*30,5kg (4 z asekuracja) 2. rozpietki 4*10-12 12*3kg 12*4kg 12*5kg 10*7kg 3. wioslo pol sztanga 4*4-6 nie wiem jak tu wage podawac...? robilam sztanga 18kg plus talerze dokladalam, podaje wage talerzy 6*10kg 6*12,5kg 6*15kg 5*17,5kg 4.sciaganie [...]

do wiosło na maszynie do nóg kozak ;-)

Słabsza aktywność w ostatnich dniach , głównie przez auto. Dziś powinno być już naprawione. Treningi odbywały sie normalnie PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg 8x7.5kg / 8x5kg / 10xCC 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC Wiosło nachwyt 8x80kg / 12x70kg 8x82.5kg / 12x72.5kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg 8x62.5kg / [...]

25.03 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 110 kg x 6 100 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Spięcia 4 ćwiczenia 3 obwody Dieta Post 16 h 1. 40 g [...]

20.04 /SFD/Images/2016/4/20/51bffdd60803412fad50a598f140f114.png Płaska 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy bokiem 6 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie francuskie sztanga 25 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h [...]

W zasadzie nie czuje tricepsa przy wyciskaniu na płaskiej :-) A dostałem wskazówki żeby przedramię mieć prostopadle do podłoża. Co o tym myślisz? A tutaj jest troszkę szerzej z przed 2 tygodni https://www.youtube.com/watch?v=FeyAsCOo6xE Ruch jest pełniejszy to fakt, ale bardziej kontuzjogenny bo rozluźniamy wtedy torebkę stawową i może dochodzić [...]

Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty. A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, [...]

8.09 Cały dzień zapełniony co do minuty. Nic nie dały ani węgle przed treningiem, ani ta przedtreningówka bo dziś wziąłem jeszcze te pół porcji co mi zostało, myślałem że dziś coś zadziała, trening na dwa razy, płaska całkiem ok, ale poręcze już słabo, wiosło spoko, drążek w miarę, ohp i łapy git, ale dziwnie mi się trenowało, mam wrażenie, że [...]

Wypiska z wczoraj bo forum padło 21.09 Zleciał mi dzisiejszy dzień ekspresowo, z praktyk nas wcześniej zwolnili bo już o 15:30 to pomyślałem że pójdę sobie na saune na 20-30 min. Dziś imieniny i Mama zaskoczyła mnie bardzo prezentem :-) Trafiła idealnie :-D /SFD/2016/9/22/7b93b6d8a23e4ed295530db77c176260.jpg Tak sobie myślę, że może w piątek jak [...]

27.09 Jak wstałem to zrobiłem test na zakwaszenie żołądka no i mam prawdopodobną przyczynę moich dolegliwości. Niedokwasota, więc teraz zakwaszam żołądek i musi być dobrze. Za 2 tygodnie powtórzę test i zobaczę czy jest poprawa. Dziś strasznie się ciągnęło na praktykach, i jedyne co mnie motywowało na dzisiejszy trening to nowy plan. Trening [...]

24.11 Rano pojechałem do masarni bo było promo na filety po 10 zł, także kupiłem na zapas bo mimo wszystko to jedno z moich ulubionych mięs. Dziś na anatomii zaczęliśmy układ mięśniowy, do narysowania były mięśnie obręczy barkowej i ramienia no i dość sprawnie poszło. Trening dziś poezja, chyba najlepszy trening pleców jaki kiedykolwiek zrobiłem. [...]

WODYN - rozgrzewka ostatnio była 12.5kg x 3, 17.5kg x 2 i 22.5kg x 2 (ławka skos, pozioma, wiosło skos, opad), myślę że bez tragedii ;-) ----------------------------------------------------- Trening 10(05/04/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz [...]

franekjjj3 dzieki za uwagi martyw i wioslowanie to jedne z cw ktore wykonuje od niedawna... postaram sie poprawic biernol wioslo jest na filmikach wczesniejszych, a co do prostowania to nie prostuje do konca :) staram sie spinac cyce i moze temu tak wyglada. No ale jak piszecie tak tez zrobie i ugiecie bedzie wieksze ;] [...]