( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg Przysiad na podeście z hantlem +11 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg Kółko 10/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min [...]
spoko będe starał się dokładać ciężaru tylko troche lipe mam bo na chacie krążki najmniejsze to 2,5 kg to mogę z tych 11 kg co robie teraz skręcić tylko na 16 kg a to już sporo no ale będe próbował ;-) CZWARTEK ( Plecy ) Podciąganie na drążku 12/12/10/10/10 powt Wiosło hantlą 15-12-10-8 powt 16/16/21/21 kg Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]
Oki czas trochę nadrobić zaległości. W środę miałam wf więc wpadło 1,5h kickboxingu to już ostatni trening w środę teraz będą tylko poniedziałkowe W czwartek wpadła siłownia ( na czerwono obciążenia z poprzedniej wizyty) RDL 4x10 (40/45/45/45) (40/45/50/50) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (12/12/12/14) (12/12/14/16) 3. HT 4x8 (45) (50) 4a. [...]
Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie półsztanga 3x8 Sciąganie na wyciągu do klatki 3x10 Wiosło Hantlą 3x8 Martwy Ciąg 2x10 (mały ciężar na dobicie mięśni) czego brakuje w tym treningu ?
Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie półsztanga 3x8 Sciąganie na wyciągu do klatki 3x10 Wiosło Hantlą 3x8 Martwy Ciąg 2x10 (mały ciężar na dobicie mięśni) czego brakuje w tym treningu ? Martwy daj 3 serie i może być.
Trening disiaj z mieszanymi uczuciami. Słabo weszło podciąganie nie wiem czy na yciąg nie zmienie za tydzień żeby lepiej wyczuc prace pleców. Poza tym jutro mam rozmowe kwalifikacją i ciekawe co z tego wyniknie. Trening - pull 1: -MC 5s -Podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosło hantla 3s -uginanie ramion ze sztangą chwytem [...]
Na cukrzycę? Nie wydaje mi się. Wczoraj rozlewane po 3 latach. https://zapodaj.net/images/806c3c024bf4a.jpg A trening tak jak ostatnio 8/6/3 żołnierz WL wiosło jednorącz triceps biceps rotacje A+B Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-05-13 12:01:08
Tydzień I Dzień B 4 serie x 10 powtórzeń Składanka wiosło / mc klasyk 55,60,65,70kg x 3/7 Wyciskanie skos 20,25kg x 10, 30kg x 2, 35,30kg x 10 Przysiad z podwójnym dnem 55,65kg x 10, 70kg x 2, 75kg x 7, 70kg x 10 Wspięcia na palce / rotatory - nie zrobiłam bo zamknęli siłownie Uginanie młotkowe 4.5,11.5,16.5,20.5kg x 10 [...]
[...] o klatke)ostatnio cw z prioryttem na plecy i troche je poprawilem.wiec co myslisz o ty A wyciskanie plasko 12-10-8-8 Unoszenie bokiem15-12-12 Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 wioslo hantla 12-10-8-8 SS bic i tric uginanie przedramion ze sztanga 12-10 francuz lezac 12-10 B podciaganie 4*max suwnica?12-10-10-8 wyciskaie skos dodatni 12-10-10-8 [...]
siady rampa wl rampa wiosło rampa ss drążek+wyciskanie na barki hantli 3xmax wsio, taki prosty 2x w tygodniu akurat na powrót, w rampie robie 15/10/5 powtorzen co trening zmieniam
../Content/img/noimage.png Brakujące wymiary: Waga:88,5 Obecne wyniki:nie są to 'maksy', tylko raczej największe ciężary na jakich "operowałem" do tej pory sztangielki na klatę 30kg sztanga na płaskiej 4x80kg (w ostatniej serii) przysiady ATG 6x100kg (w ostatniej serii) MC 4x140kg (w ostatniej serii) podciągnięcia 3 nachwytem / 5 podchwytem wiosło [...]
https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Cieszyłem się, że wróciłem do normalnego jedzenia. Żołądek też :) W końcu dzień na 100%! Czyli zrobiłem wszystko co chciałem. https://lh3.googleusercontent.com/mERur9pd54HuHINTREyvaBhzCuIlcKcMDDItV-SKoDs=w787-h126-no Dietka oczywiście 100%. Pomiędzy siłką, a [...]
https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Fajny dzień. Pogoda z dupy, ale wszystko się udało. Niestety cardio zrobiłem na bieżni, bo za oknem wyglądało jakby w każdym momencie miało walnąć jak z wiadra. Swoją drogą doznałem olśnienia robiąc barki przy raku. NIE ROBIŁEM OSTATNIO ŻOŁNIERSKICH! Nie [...]