[...] hantla za głowe uginanie przedramion z hantla z suplinacja uginanie przedramion z sztanga uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku Plecy podciąganie nachwytem wioslo hantlem w oparciu o lawke30s wiosło sztanga podchwytem ściąganie wyciągu gornego neutralnie wioslo polsztanga oburacz ściąganie wyciągu gornego nachwytem szeroko [...]
Viki, plecy Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz (stojąc nadeptujesz na gumę), ćwiczenie aktywujące 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 tempo X320 90ek przerwy 3. podciaganie podchytem z guma klatka w gore staraj sie jak najbardziej uzyskać pozycje poziomą 4x max 4. wiosło sztangielka 2x 6 plus dwa dropy 90sek Dzień [...]
No nie ma nic gorszego jak na koncu ukladania puzzli okazuje sie, ze jednego brakuje }:-((;-) 17.01 czwartek dzien 78 (29) Boli mnie dzis tylek i nogi, bo wczoraj wybralam sie na zakupy w szpilkach }:-( Oj, odzwyczaily sie nuki od wysokich obcasow... ;-) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą [...]
19.09 plecy Drążek 2x9x cc cc+20x6 cc+10x8 2. Wiosło 140x10 150x8 3. Rack 3x10 170,210,170 4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło leżąc na ławce 3x12-10 35 7. Szrugsy 3x10 Brzuch Cardio na czczo 45 min Poniżej aktualna forma, nogi opuchnięte bo po cardio /SFD/2017/9/19/3bbc5aa155be44f0b1fc8575f2147ba6.jpg
21.09 plecy Wioslo z drazkiem wyciagu dolnego 3x6+ drop Wioslo podchwytem lamana 80x10 60x16+6+5 Sciaganie 2 linek + Narciarz 4x8-12 Ściąganie linki Jednoracz 3x10-12 Wioslo z v wyc dolnego 5x15 Wyprosty tulowia 3x max 22.09 off i powrót do domu.
[...] 6.a Wiosło półsztangą wąsko ZMIANA wiosło hantlem 22kgx12 22kgx12 22kgx12 b brama high to low 10kgx10 10kgx10 10kgx10 drazek - jest progess dipsy - srednio cos wioslo - pieknie weszło, dropy bez przerw wiec malo powt hantle - jak wyzej sciaganie drazka - przyszedl nowy wyciag, wiec probowalem, ale byl nienasmarowany, wiec ciezar [...]
dzisiejszy dzień I owies,whey,żurawina,maliny II kurak,laskowe,ogórki III kurak,migdały,kalarepka IV kurak,kasza,brokuły,truskawki ROWER 50min TRENING truskawki+whey ROWER 50min V kurak,kasza,brokuły VI kurak,migdały,pomidor Razem B/T/W 139/52/135 1564kcal TRENING 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (2min) (2x30 3x25kg) 2serie x5 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/93665e260ef247fe845f574251099af3.png Siemanko! Dziś musiałem trenować z tego względu, że w piątek nie będę mógł. Także 4 dni z rzędu trenuję. Trochę nie ten tego ale trudno. POszły dziś w ruch plecyyy. Suuupcio trening! :-D TRENING nie wziąłem kajecika także będzie z głowy wiosło sztanga rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130/ [...]