Mati - Wiosna 2022

Zeszlo to całe wodne nabicie

Praktycznie 10 kg zeszlo juz. Na tym mostku micha czy trening wszzytsko jest na 100% wiec licze ze poza słabszym nabiciem niczego nie stracę mimo deficytu.

Wypiske z dzis dam pozniej. Najpierw male pytanie. Ma ktoś jakieś doświadczenie ze studiem treningu personalnego ? Bo Tak planuje w niedalekiej przyszłości otworzyć. Teren mam, hale mala postawie. Mysle jak zrobić ze sprzętem zeby wyszło to w miarę ludzkich pieniądzach. Myslalem o klatce z Rackiem, gdzie można by robic wyciskania siady itp. Suwnica shmitha, brama, wiadomo sztangi ławki zestaw hantli. Ktoś się zagłębial bardziej w temat ?

24.10 nogi
Wyprosty jednonoz 3x10
Siady 60x10 80x10 100x12,12+2xdrop
3a siady ala hack sq 4x35x10
3b wykroki 4xccx8
4. Prostowanie obunoz 5x15

45 min cardio

25.10 off
Z rana tylko spacer i w sumie to na tyle.

27.10
Klata
1. Hantle skos gora 3x30x10+drop
2. Wl poziom 100x12 100x12+3+4
3a ropzietki lezac na ziemi 4x15x15
3b wl skos gora z Przytrzymaniem 4x70x10
4. Ropzietki poziom 5x15x15

Po treningu 45 min cardio

Ogólnie male zmiany w misce. W soboty w dzien nog robie hc gdzie leci 650g ww 300b 0 fatu
W dzień pleców mc 400g ww 300b 15 fat
Low carb to pozostałe dni 250 g ww 300b 25fat. Dlaczego tak ? Generuje ciut większy deficyt w stosunku do tego co było a taki system bedzie wygodny.
Dzis low i micha wyglada taki
1. Bialka jaj maka ryzowa owoc migdały
2. Post skrobia owoce izolat
3. Wafle indyk
4. Piers z kury
5. Poledwica wołowa pieczywo (foto)
6. Bialka jaj maslo orzechowe.

Poledwica wyjątkowo bo zona zrobiła tatara dosc duzo i zrobilem z tego burgery. Zazwyczaj zamiast poledwicy idzie ligawa.





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-10-26 19:19:17

27.10 plecy
Wioslo hantlami w opadzie 3x30x10 +drop
2. Focze wioslo sztanga 85x10 85x10+3+2
3a Ściąganie drążka szeroki neutral do brody 4x55x14
3b pullover 4x35x10
4. Sciaganie linki jednoracz 3x10
5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15

Po treningu standardowo 45 min cardio.

28.10 off
Rano na czczo 45 min cardio.
Micha na dzis
1. 300ml Białek 15g izolat 35g maka ryzowa 50g mrożone owoce 10g migdały (foto)
2. Morszczuk z airfryera + sos slodkie chilli
3. Tu będą wafle ryzowe + indyk + warzywa
4. Skrobia + wpi + Morszczuk
5. Ryz kura warzywa
6. Bialka jaj maslo orzechowe






Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-10-28 12:50:02

Ten omlet z foto to petarda :D super wygląda a głodny jestem :D haha

Ja tez non stop ostatnio ssanie a omlet kcal niewiele a wchodzi idealnie, chociaz nie syci wcale ;p