wioslo

Sobota. Trening, potem wieczorem czit mil. Było założenie albo czit mil albo nic. Wyszło, że czit XD TRENING KLATKA + PLECY A1: Sztanga skos x 6 A2: Hantle skos x 12 A3: Butterfly x 25 B1: Wiosło sztangą x 6 B2: Wiosło hantle x 12 B3: Rączki wyciągu dolnego stojąc x 25 Po 4 obwody A i B SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c [...]

Wypiska tak na szybko treningi zrobione wczoraj jak i dziś. Miska również trzymana. TRENING WTOREK - BARKI + RAMIONA A1: Hantle siedząc x 6 A2: Maszyna siedząc x 12 A3: Unoszenie bokiem x 25 B1: Wyciskanie wąsko x 6 B2: Francuz leżąc x 12 B3: Prostowanie stojąc x 25 C1: Uginanie siedząc x 6 C2: Łamana stojąc x 12 C3: Modlitewnik na maszynie x 25 [...]

8.11.2016 No cóż nie powiem że nie spodziewałem sie ze ta przygoda może się szybko skończyć. Szkoda bo 3 razy próbowałem sie dostac i jak sie wreszcie udało to klops ;-(. No trudno bedzie więcej czasu na nauke. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x90 kg Uginanie nóg siedząc 37,5 kg 15-14-12 Podciaganie nachwyt 32 reps [...]

12.11.2016 Zdałem sobie sprawe że suple się kończa a paka z activlabu wciąż w drodze. Fajna pogoda - wyżowa dużo słońca i mróz lubie taką pogode nakręca mnie.Jak zawsze zachęcam do komentowania techniki (sam sie prosze o zyebke ;-) ) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzisiaj poszły fronty zamiast siadów tylnich bo w [...]

22.11.2016 Kurier dzisiaj zawitał. Więc pewnie jakies zmiany w suplementacji pójdą. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x90kg Uginanie nóg siedząc 3s 15x37,5kg Podciaganie nachwyt 5s po 5 negatywów starałem sie jak najwolniej czyli 5-7s negatywów Wioslo sztanga 12x30 - 12x35 - 10x40 - 10x40 Uginanie ze sztangą 15kg [...]

Wczoraj zrobiłem same Plecy Trening: 1.MC 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 2.Ściąganie drążka za plecy 4s x 12-15 + dropset 3.Wiosło sztanga 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 +dropset 60kg x max 4.Wiosło na wyciągu dolnym 4s x 12-15 + dropset 5.Ściąganie drążka w opadzie tułowia wyciąg górny 4s x 15 + brzuch [...]

[...] jak napisales, skos 4s w progresji jak plaska, rozpietki na maszynie 3-4s stalym ciezarem tric kazde cwiczenie max 3 serie a i tak moze i za duzo po klacie... w plecach dwa wioslowania zrob "obok siebie"; by zaangazowac prostownik to ostatnie wioslo rob z glebokim schylaniem sie (ale bez garbienia, "kociego grzbietu"); czyli [...]

C:1 T:2 D:1 poniedziałek przysiad- 60/5 90/3 105/3 122,5/3 137,5/10 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 25/10 45/10 50/10 55/10 60/10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło hantlą- 33/10,10,10,10,10 bic- 25/10 35/10,10,10,10 Komentarz: Bomba! Wszystko poszło świetnie! W siadzie, gdy już miałem to 137,5 na plecach to wiedziałem, że zrobię 10 ruchów i [...]

Dziękuję :-) No moim zdaniem to na moje geny jest ok. W kult nie mam szans póki co może kiedyś się pokaże w klasyku, ale teraz nastawiam się na Męską sylwe :-P Dziś był mega trenol Plegarów bicka i łydy! Na Plegary poszedł tradycyjnie drążek bez którego nie wyobrażam sobie treningu pleców wraz z ściąganiem drążka do karku w super serii. Następnie [...]

Piątek 7 rano i plecy poleciały na warsztat :-D Trening Plecy Podciaganie na drazku 4 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Hammer ściaganie podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer przyciaganie 4 serie Narciarz 3 serie Szrugsy hantlami 4 serie 25 min cardio rowerek [...]

Czwartek wpadły dziś plecy , nawet dobrze sie trenowało , kolejny progres na wiosle zaliczony ! https://iv.pl/images/73885431272547545126.jpg Trening Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantla w opadzie 3 serie Sciaganie linki wyciagu górnego 3 serie Dwa hammery po 3 serie Narciarz 3 serie Szrugsy 3 serie Cardio 30 [...]

Sobota drugi raz plecy dziś poleciały , na koniec juz taki styrany byłem ze jutro odpoczynek sie należy :-D Trening Plecy Podciagnie na drążku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlą 3 serie Hammer przyciaganie szeroko 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Suplementos Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

Wtorek plecy dziś dobrze zrobione , progres przy wiośle zaliczony ! Trening Plecy Podciaganie na drążku 4 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło pół sztangą jednorącz 4 serie Ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko podchwytem 4 serie Narciarz 4 serie Szrugsy sztanga 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

W MC mam jeszcze trochę zapasu (tak mi się wydaje), być może w przyszłym tygodniu pójdzie 100kg. W siadzie mam wrażenie, że się ten "zapas" kończy i dokładam już po 5kg tygodniowo (chociaż nie ukrywam, że jestem ostrożny bo bez asekuracji jak przegnę, to sobie mogę kuku zrobić), a nie po 10kg, jak do tej pory. Plecy faktycznie mocne względem [...]

wiosło - dorzuć ciężaru wiosło sztangielką - już Ci pisaliśmy żebyś zmniejszył kąt między tułowiem a podłogą i dołóż kg MC tragedia, koci grzbiet że aż mnie plecy bolą, wypnij dupę ! i ściągnij ten pas

wiosło sztangą OK w zasadzie yares rows robisz, ja jestem na tak natomiast wiosło półsztangą: -plecy trzymaj proste bo trochę się garbisz -nie patrz głową w dół, tylko CAŁY CZAS przed siebie i będzie już ok

19 styczeń posiłki: 1. 4 jajca +100g owsa +200ml mleka 2. 2 kanapki +30g WPC 3. 30g Easy Gain mass + 15 g WPC + kanapka 4. 100g ryżu + cała noga kurczaka + ogórki kiszone 5. 80g ryżu + 100g kurczaka 6. 100g ryżu + 200g kuraka (znowu noga) 7. twaróg półtłusty 150g TRENING Dziś poszły plery i [...]

Trening: MC *10x100 *10x110 *10x125 *15x140 Sam sie zdziwiłem :P i dałbym rade jeszcze parę razy machnąć, może prostowniki przez prace na budowie się wzmocniły czy coś, tak czy siak lekko i przyjemnie szło Podciąganie na drazku szeroki nachwyt *10powt *10powt *10powt +5kg *10powt +5kg Wiosło sztangą podchwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8x90kg [...]

Wuchta w koncu jest 10kg różnicy :P ale teraz wolniej to pojdzie bo nie ma hajsu na suple Pawel dzięki Ogólnie miałem ochote do***ać do pieca, ostatni taki trening w tym roku chyba, od przyszłego tyg będzie luźniej Plec + Bic MC *2sr *12x120 *10x140 *8x160 *6x180 3x200 ogolnie patrzyli na mnie jak na swira w czasie darcia mordy Wiosło sztangą [...]

Cześć, Wczoraj się rozciągałem + były skośne brzucha dziś 7.04.10 Plecy +3s Bic MC *12x75 *10x100 *10x125 Podciąganie + ściąganie linki wyciągu górnego do cyckow 3s x 6+12 powt Wiosło sztangą *12x40 *12x60 *12x50 tutaj zmniejszyłem kg, chociaż równie dobrze mogłbym 100 ponad nawrzucać, chodzi o to, że nauczyłem się czuć mięcho dość dobrze takim [...]