wioslo

27.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 107,5x5 R Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+10 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 75x8 | 77,5x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

07.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x5 | 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 Drążek Neutralny chwyt CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5 +10 | CCx5+10 OHP 62x5 | 62x5 | 62x5 | 62x5 Wiosło jednorącz hantlą 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie Skos 72x8 | 72x8 | 72x8 Uginanie ramion sztanga prosta 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 [...]

17.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x5 | 100x4 | 105x3 | 112.5x3 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+15 OHP 50x10 | 50x10 | 50x10 | 50x10 Wiosło jednorącz hantla 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 75x8 | 75x8 Uginanie sztanga prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 [...]

28.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 100x6 | 100x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6 +10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8 | 55x8 Wiosło sztangą 80x9 | 90x6 | 100x4 | 100x4 Wyciskanie sztangi skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 [...]

05.12.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 | 110x3 Drążek neutral CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6 +10 OHP 50x8 | 52,5x8 | 55x8 | 57,5x8 Wiosło sztangą 80x8 | 80x8 | 80x8 | 80x8 Wyciskanie hantli skos 27x10 | 27x10| 27x10 Uginanie ramion sztanga łamana 32x8| 32x8 | 32x8 | 32x8 Uginanie ramion hantle 15x12| 15x12 Unoszenie [...]

Wyciskanie leżąc, wycisk na barki z klatki stojąc, francuz leżąc łamaną do czoła, wiosło sztangą w opadzie, przysiad ze sztanga na barkach, martwy na porstych, uginanie łamaną na biceps stojąc ;]

Dzisiaj z tych bardziej złożonych ćwiczeń czekają mnie dipsy i wiosło, czyli ryzyko kontuzji znikome, można szaleć :-D Ale nie lubię pod wpływem ćwiczyć ogólnie

U mnie często cały obiad w jednej misce. Dziś gulasz z cielęciny, więc łyżka w dłoń i było wiosło.

Witam laseczki.Plecy mnie bola po wiosle sztanga .. moga to byc zakwasy czy sobie kuku zrobilam ? W przyszłym tygodniu wrzucę artykuł o tym - bo widzę częsta przypadłość. Nie zawsze jest najlepsze wiosło sztangą. Osobiście od czasu kontuzji nie mogę robić na takich ciężarach jak bym chciał.

Ale wioslo ma ok :-)

Nie moge trenowac u siebie.. za goraco, na poczatek poszla hantla jednoracz, 12-32-42-52 kg po 12 ruchow, potem wiosło sztanga 20-110-90-80 i juz padalem ale zrobilem jeszcze MC 3 serie i doczłapałem sie pod prysznic, trening po1 posiłku nie dla mnie , za goraco, za malo siły, nie mgoe tak cwiczyc.

Trening 28.01.2012 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 10, 25kg 10,26kg 10, 27,5kg 10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 10, 23,5kg 10,10,10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15kg 12, 16kg 12,12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 2x5,5kg 12,12,12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) [...]

Trening 22.02.2012 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 25kg 10, 27,5kg 10, 30kg 10, 10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 25 kg 10,10,10,10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15kg 12, 12,12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 2x6kg 12,12,12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2x5kg 12,12,12 [...]

Tak 8 tygodni rekompozycji. 06.01.2014 Tydzień I GVT: Pierwszy trening za mną, wrażenia pozytywne. Napewno szybko, intensywnie, czy ciężko ? dziś nie. Ciężar nie za duży, bo raz przedemną 8 tygodni, dwa jestem jeszcze nie do końca zdrowy. Trening wg planu: 1a. Wl 10x10 40kg // 1b. Wiosłowanie 10x10 40kg. 2a. Rozpiętki sztangielkami 3x15 10kg // [...]

Dzisiejszy trening którym zrobiłem Plecy i Przedramiona mnie zamordował, mam nadzieje że forma szybko wróci... więc tak : Rozgrzewka : 4x15 - Wiosło w opadzie z hantelką 10kg 15 minut jazdy rowerem na miejsce treningu ok 4-5km (spokojne tempo) Trening właściwy : 4x12 - Podciąganie Nachwytem Szeroko 4x10 - Podciąganie Nachwytem Na szerokości [...]

a nie szkoda Ci czasu na wiosło hantelką 10-15kg? To już lepiej to wrzucić do plecaka,plecak na klate/brzuch i robić inverted rows....

Ja to wiosło, to 10 serii zrobiłem bez przerwy, skończyłem na prawej, zaczynałem od razu na lewej, i tak w kółko, z resztą wcześniej zrobiłem jeszcze 10x10 podciągnięć z przerwami max. 60s. między seriami. więc nie wiem o co chodzi ? Mnie spompowało, technika + mało przerw daje super efekty. Ja trenuję po swojemu, znam paręnaście innych ćwiczeń na [...]

więc nie wiem o co chodzi ? o to mi chodzi że wiosło 10kg hantlem to wg mnie strata czasu ale skoro póki co będę robił po swojemu, bo w sumie wiem co robię. to pozostaje mi życzyć powodzenia

To by wyglądało tak: Poniedziałek: - Rozpiętki na ławce głową w górę (wstępne zmęczenie) 10,10,10 - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12,10,8,6 - Rozciągania i spięcia izometryczne 3 x 30s-15s - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 15,12,10,8 - prostowanie rąk w opadzie do tylu 15,12,10,8 [...]

martwy 190x6 zaliczony, i to bez pasków;-D antek robilem dzisiaj wiosło na takiej skrzynce cos jak arnold na ławce, pełny opad i normalnie NIESAMOWICIE lepiej, 80kg nic nie wazylo a czulem świetnie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-01-25 16:11:22