wioslo

/SFD/Images/2016/8/20/e4b95d4c81d34f429980ccdb2969f65e.jpg 20 sierpień DT trening obwodowy , drugi dzien brak wegli zero mocy na treningu , wieczorem ładowanie ale foty pewnie wrzuce jutro co poleciał ;) /SFD/Images/2016/8/20/7497500eaa784002911a07ecfc34c74b.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.rozpiętki brama wyciag dolny 3 [...]

[...] nie mierze wiec sorki,jedynie z ciekawosci zmierzyl przedramie +2.5cm rozpiska z dnia dzisiejszego: silownia lawka 10x70 10x90 5x110 5x120 3x130 2,5x140 (z pomoca partnera) wioslo jednoracz polsztanga 10x45 10x60 10x75 4x85 pompki na poreczach 3x max powt lawka sila powoli idzie do przodu,jedynie boli mnie nadgarstek (zle uderzony sierp na [...]

Dzień 3, to było macanie sie z siłownia bo czułam sie zagubiona wśrod sprzętu, ale juz mi sie udało wyczaić gdzie stoi to co mnie interesowało, niestety dopiero pod koniec treningu wiec ten zrobiłam metoda chałupnicza podciągając ławeczkę, zapierając się o krążki trochę niewygodnie było 1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x4-6 z 5sek [...]

Planem pojade takim: 1. Poniedziałek Przysiad 3s 5 RDL 3s 5 Klatka plaska sztanga 3s 5 Wiosło 3s 5 Żołnierskie 3s 5 Drążek 3s 5 w neutralnym ulozeniu rak Biceps 3s 5 mlotki Brzuch 3s 20 spiecia 30min biegu po 2. Środa Hack-przysiad 3s 10 Unoszenie tułowia do góry na ławce (grzbiet) 3s 10 Skos sztangielki klatka 3s 10 Wioslo sztangielki 3s 10 Barki [...]

Ja na razie wzielabym ten drugi Jestes bardzo obeznanan z cwiczeniami z zelaztwem? Przysiad MC, wioslo, ....

Dobra na razie wszytskiego po trochy na rozgrzewke na 4 tygodnie i zobaczymy jak ci idzie i co dalej Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z [...]

wiosło sie raczej na stojąco robi wyciskanie w dół tak jak w atlasie

TRENING Dzień 2. 1a wyciskanie plaska klata sztangielki 8x 10kg /6x 10 kg /6x 14 kg /4x 14kg /4x14 kg przymierzałam się do 18kg ale nie dałam rady 1b. Wiosło sztangielki zamiast sztangi 8x 10kg /8x 14kg /6x 18kg /4x 24kg/ 4x 24kg 2a. Wyciskanie sztangielkę skos dol 8x5kg / 8x7kg / 8x7kg / 8x7kg 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

TRENING: - rozgrzewka 5' rower + wymachy - wyciskanie szeroko 10x 7+7kg / 8x 7+7kg / 8x 9+9kg / 7x 9+9kg / 5x 10+10kg - wiosło sztangą 15x 10kg / 8x 20kg / 6x 22kg / 5x 25kg / 5x25kg - przyciąganie drążka 7x 17,5kg / 6x 20kg / 5x 22,5kg / 5x 22,5kg - wyciskanie skos góra 8x 7+7kg /8x 7+7kg / 6x 9+9kg / 5x 9+9kg - uginanie młotkowe [...]

witam, prosze o opinie tego planu - typowo pod siatkówke , przysiad i wyciskanie jade progresje co serie, co trening po 2.5kg dodaje,zaczynam od słabego wyniku w siadzie (niespełna 80kg) i wyciskanie (75kg około) A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Push press 3x8 Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 [...]

już wszystko wygląda zgrabnie dość :-) wiosło nachwyt - dokładaj, śmiało dokładaj i nie bój się ruchów oszukanych wiosło podchwyt - ciągnij po udach, taka tylko uwaga jednorącz - śmiało, sztangielka 30-tka i jedziesz z tą prostytutką! :-) dasz radę bez problemów bo widzę podciąganie - ok uginanie - zwiększaj, zwiększaj :-) sandow - też zadbaj o [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2019-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1037/25a6256b270833d2med.png https://images84.fotosik.pl/1037/7b0ea77d5a7da958med.jpg https://images83.fotosik.pl/1037/ea237b58d8fa50bbmed.jpg [...]

A: klatka, barki, tricepsy uda brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 120s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10 10 10 120s rozpiętki 3s 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 3s 120s unoszenie sztangielek w opadzie 3s 90s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. 12 10 10 10 120s wspięcia na palcach stojąc z sztangą na barkach [...]

uginanie - inne cwiczenia na tyl ud podciaganie - jakies wioslo np

Czyli dobrze rozumiem że ten Twój trening z pierwszego posta: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

Ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na [...]

MC Rampa 5 65kg 85kg 105kg 125kg 145kg 165kg x 5 Drązek 8 6 6 6 6 Wiosło nachwyt Rampa 8 55kg 65kg 75kg 85kg 95kg 105kg x 6 Wiosło hantlem Rampa 8 20kg 26kg 32kg 42kg 52kg x 8 (więcej nie wchodzi na hantla) Uginanie stojac Rampa 6 28kg 38kg 42kg 58kg x 6 Uginanie oburącz z supinacją 10kg x 8 12kg x 8 16kg x 8 22kg x 8 + przedramie koment: MC lajt, [...]

22.1.13 Pull 2 Wioslo półsztangą R10 30x10/40x10/50x10/60x10/70x8 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 Podciąganie na drążku 8/7/7/6 9/8/7/6 10/10/7/6 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 25x12/35x12/45x12/55x6 25x12/35x12/45x12/55x8 Młotki R10 12x10/14x10/16x10 13x10/15x10/17x10 [...]

4.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 3. Zuraw 6/6/4 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 5. Uginanie sztangą R10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 Martwy ok, trzymane tempo, kondycyjnie cięzej jak siłowo Wioslo hantlem - dobre czucie najszerszych zuraw - zmeczone [...]

[...] i nalozylem zbyt duzy ciezar wiec jedna seria mniej:) z uginaniem to taka sprawa ze z mlodszym bratem zalozylem ze wiecej razy ugne niz on wycisnie no i wygralem czekolade wioslo podalem wynik z podchwytu a robie nachwytem i szeroko. sztrugsow i wspíec niebylo bo burza-tego sie boje wiec biegiem na dol:) dzis nudnawo bylo na treningu:P [...]