Iza z tą osą to bym nie przesadzała ale coś tam udaje się wycisnąć :-)) Esther szkoda, ze już się skończyły. Może na przyszły rok jakiś obóz odchudzający LadiesSFD będzie %-)|-) Porando mówisz i masz ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1f86f896924958a24870ad8335a12b.jpg Już zapomniałam jak się wypiski daje }:-( 01.09.2014 DT miska suple - [...]
PIATEK, 21.05.10, godz. 17:00, waga 77,5kg, czas trwania 1h siad 127,5/4,4 lawka 95/5,5,5 lawka lokcie daleko od ciala 75/8,8 wioslo lezac 50/10,10,10,10 ok ale mam dosc tego tygodnia, dobrze, ze sie skonczyl zaczalem wyciskac juz normalnie ... jestem po 7 zabiegach (pole magnetyczne + teraplus) i po USG, które nic nie wykazalo wiec moze bedzie [...]
PIĄTEK, 29.10.10, godz. 17:00, waga 81,0kg, czas trwania 1h30min siad 190/2 lawka 127,5/5 waski 117,5/5 laawka lokcie szeroko 115/8,8 do tego zrobilem wioslo na wyciagu owna .. chyba oo ta Ci chodzilo: http://goodlift.cz/ a jak nie to o inzer.akcja.pl ale chyba nei dziala
SOBOTA, 26.02.11. godz. 12:30, czas trwania 1h30min lawka 140/4 skos w gore 90/5,5,5,5 do tego wioslo, bajseps, kaptury chyba sie za bardzo o******lam, bo taki trening mozna zrobic w 30min
ŚRODA, 28.05.11, godz. 15:15, czas trwania 1h30min ciag 200/5,4 klasyk 180/5,5,5,5 wioslo 100/8,8,8,8 bajseps 5serii po 8 powtorzen inna silka, brak magnezji i z lapy wypadala :/ sila byla bo 200 jak szmata ... za tydzien to odrobie i oczywiscie chcieli mnie wy***ac z silki za opuszczanie
ŚRODA, 31.08.2011, godz. 18:30, czas trwania 30min lawka 115/5,5,5,5 triceps na wyciagu x/8,8,8 ok PIĄTEK, 2.09.2011, godz. 18:30, czas trwania 30min ciag 190/5 ; 200/5,5 wioslo x/8,8,8 bardzo lekko bedzie dobrze cos tak czuje
[...] czas trwania 45min, waga 82,2kg lawka 130/5,5,5,5 tric na wyciagu x/8,8,8 barki sztangielkami 15/8,8,8,8 ok w ostatniej serii juz wiecej by nie weszlo, ale w pierwszej lekko PIATEK, 18:30, 16.09.11, czas trwania 45min, waga 82,2kg ciag 220/5,5 wioslo 70/8,8,8,8 ok pierwsza z dosc dobrym zapasem, 2ga juz tak na styk nie ma lipy ogolnie
PONIEDZIALEK, 17.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h15min, waga 82,8kg siad 147,5/8,8,8 suwnica 130/8,8 biceps 15-17/8,8,8,8,8,8,8 wioslo 80/8,8,8,8,8 ok ladnie sie spompowalem i juz wiem, ze bede wielki na koniec roku
18.10.2016 Dzisiaj ciężko - czułem klate i uda po pushu ale pull też poszedł nieźle. Zwłaszcza podciaganie fajnie poczułem. Teraz lece na uczelnie na punktowane laborki ;-). /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 6x85 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15-12 Podciaganie nachwyt 27reps z czerwona gumą Wioslo szyanga 4s 12x30kg [...]
15.11.2016 Szybko jakoś minął ten dzień a jeszcze sporo roboty więc wpis i ide trzaskac całeczki ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x90kg Uginanie nóg siedząc 3s 14x37,5kg Podciaganie nachwyt 33 reps (z czerwona gumą) Wioslo sztanga 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x40 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 12x60 - [...]
byś kiedyś nagrał jakieś filmiki, bo coś mi się nie zgadza w Twoich ciężarach 8x85kg przysiad 10x72,5 wiosło podchwytem :-O a 90kg martwy francuz więcej niż wyciskanie na barki nieproporcjonalnie to wygląda, obawiam się że gdzieś, szczególnie przy ruchach pull, może technika Ci uciekać oczywiście jak masz ochotę i jesteś gotowy na przyjęcie na [...]
Plecy faktycznie mocne względem reszty. Wiosło podchwytem robię, bo tak mi się lepiej trzyma, łatwiej łopatki razem trzymać. ale że przy wiośle łopatki trzymasz razem? to nie tak :-{, czyli z tego wynika, że łapy masz mocne a nie plecy, lepiej nagraj faktycznie, bo z tego opisu kiepsko to widzę ;-)
[...] 3. wyciskane na plaskiej wydluzona regresja (od ok 70%max i odejmujesz po 5kg schodzac az do gryfa, najlepiej by ktos zdejmowal, mozna tez zrobic sztangielkami) 4. wioslo ciezkie 5x Rampa 2min przerwy 5a. Podciagnie z obciazeniem 4x6-8 5b. Wznosy ramion w opadzie 4x 8-10 2min przerwy Dzien2. 1. przysiad 6x Rampa 5min odpoczynku + [...]
Marzy mi się już ten placek, chociaż chciałabym, żeby klusek z brzucha najpierw zniknął W sobotę podsumowanie... Jakoś średnio czuję się do niego przygotowana ------------------------------------------------------------------- Dzień 61 Micha: - oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, jogurt, kakao, warzywa +omega3 - tuńczyk, warzywa, oliwa - [...]