Hmmm.... Mam w sumie na plecy sporo ćwiczeń... Wiosło sztangą, wiosłowanie sztangielką, martwy i podciąganie ....wiec za bardzo nie ma nawet tego gdzie wcisnąć...a ta odnośnie podciąganie nachwytem idzie mi średnio... ale za to podchwytem dużo latwiej... który sposób lepszy?
Wpadł dzisiaj pierwszy trening w tym tygodniu xD tradycyjnie góra ;] Byłam na siłowni przed szkołą, na czczo, do czego nie jestem przyzwyczajona, ale całkiem nieźle poszło OHP 27,5kgx4x2 25kgx6 Chin up CCx2x1x1 Ława z pauzą 32,5kgx3x3x3 Wiosło nachwyt 35kgx8x7x7 Wznosy bokiem 5kgx10x10x10 Tył barku 3x10 Żarełko dzisiaj: Kanapki +jabłko - swoją [...]
Dzięki :D Aczkolwiek w planach jest cisnąc serie 30stką :) Dzisiejszy Pull: Chin up ccx3x3x2 +najcieńsza gumax5 Focze wiosło 2x14kgx10x10x10 Narciarz 55kgx12x12x12 Tył barku hantle 2kgx12x12x12 Trening zajął mi jakieś 45 minut, więc luzik. Było trochę czasu na kroki i wpadło koło 15 tysięcy. Głowa spokojna, można wracać do matmy :D
[...] już miał wcale mięśni chyba :( No i cała garderoba do wymiany, juź wyglądam w spodniach jak łachmyta ;) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 18:00:39 wystarczy 2x w tyg siad,porecze,drazek,brzuch wioslo,wycisk lezac, wycisk stojac,kark jakbyś się przyłożył solidnie to i efekty by były na ciele. niepotrzebnie sobie komplikujesz ze wszystkim
jest tutaj wiosło i płaska, skos zamienię na wyciskanie żołnierskie. Dlaczego po 8 tyg ? Przecież tak mi Antos doradził, jak wczesnie zacznę pobijać mój max dla 5 powt to się szybciej zatrzymam, może się mylę ? Jeden zestaw...? Widziałem wszędzie, ale to na każdej prawie stronie zagranicznej DLA POCZĄTKUJĄCYCH są 2 zestawy, w arcie Iversona też [...]
[...] , prostowanie ramienia w opadzie tulowia, wyciag, najlepiej jednoracz. Trening nr2. Plecy: podciagnie do klatki, sciaganie drazka do karku,podciaganie hantli w opadzie, wioslo, martwy. Biceps sztanga na stojaco w oparciu o sciane, ( bez bujania sie, czysta technika) uginanie ramienia w podporze o kolano, modlitewnik jednoracz. Trening nr. [...]
/SFD/2023/3/20/b5a6b422e1be468783d67d6f53d8d808.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 08:47:38 Rozumiem, że plan wydaje się dziwny próbowałem go dostosować do moich aktualnych celów, które sobie narzuciłem m.in: trochę przybrać na masie ale w miarę czysto tak do mniej więcej 82-3kg i przy tym zbudować siły głównie w siadzie i ławce. [...]
Witam, przez jakiś czas stosowałem periodyzację liniową skupiając się na hipertrofii mięśniowej. Opierałem się na treningach typu FBW zachowując podstawowe ćwiczenia + w minimalnym stopniu występowały ćwiczenia typowo izolowane. teraz chciałbym zastosować periodyzację blokową skupiając się na dwóch czynnikach tj. siła oraz hipetrofia. Pierwszym [...]
A. Przysiad 3s 4p Podciaganie 3s 4p Pompki na poręczach wersja na klatke 3s 4p B Wyciskanie na plaskiej 3s 4p Wioslo sztanga 3s 5-6p Wyciskanie wąskie 3s 5-6p C OHP 3s 4p Martwy ciag 3s 4p Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s 5-6p Progresja: ciężar dokładany z tygodnia na tydzień Przerwy między seriami: 3-5min W przypadku zastoju z ciężarem [...]
Sens ćwiczenia jest zawsze! Wada kręgosłupa jaką opisujesz i jaką przedstawia zdjęcie jest dość powszechna w dzisiejszych czasach. Słusznie wskazujesz, że winowajcą jest między innymi siedzący tryb pracy przy komputerze. Prawidłowa pozycja siedząca powinna układać nasz kręgosłup w neutralnych krzywiznach. Miednica powinna być lekko podciągnięta [...]
[...] dodatni na hantlach, rozpietki Wt. Plecy - podciaganie do klatki, przyciaganie sztangi do klaty nachwytem, to samo podchwytem, przyciaganie raczki do brzucha na sedzaco, wioslo, martwy Sr. wolne Czw. Tric, Bic - sciagnie drazka, sznur, francuz jedna reka, modlitewnik, mlotkowe na stojaco, sztanga na stojaco Pt. Barki, Nogi - wyciskanie [...]
[...] dodatni na hantlach, rozpietki Wt. Plecy - podciaganie do klatki, przyciaganie sztangi do klaty nachwytem, to samo podchwytem, przyciaganie raczki do brzucha na sedzaco, wioslo, martwy Sr. Nogi Czw. Tric, Bic - sciagnie drazka, sznur, francuz jedna reka, modlitewnik, mlotkowe na stojaco, sztanga na stojaco Pt. Bark - wyciskanie sztangi zza [...]
W moim przypadku najogólniej rzecz ujmując w treningu kieruje sie zasadą intuicyjnego holizmu o ile moge tak to okreslić.Jakiekolwiek skrupulatne ustalanie sobie z góry(liczby powtorzen,serii itd.)wciska nas w ramy schematu a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet [...]
[...] i chwała mu za to. Brakowało tam tylko szrugsów i plan na plecy byłby kompletny. Na rozwój tej grupy mięśniowej nie mogę narzekać, a mój plan to od zawsze mc, drazek i wioslo oraz szrugsy w roznej kolejnosci od lat. Obecnie troche urozmaicilem plan ze wzgledu na brak martwego ciagu w obecnym okresie treningowym, ale szczerze nie widze [...]
Nie jest ok więc tak Plecy 1) podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2) wiosłowanie podchwyt sztagą 12/10/8/8 3) wiosło hanlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 5) swobodny zwis na drązku 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 10/10/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]