wioslo

Witam wszystkich. Zanim przejdę do tej dłuższej części :] , forum sfd, odwiedzam już od dobrych kilku lat, i przyszedł czas najwyższy założyć własny dziennik. Celem jego jest śledzenie postępów, jak i zbieranie dobrej krytyki i porad. Jaki jest mój cel treningowy - zdrowie oraz estetyczna sylwetka ;] Nie zależy mi na masowaniu, bardzo szybko łapie [...]

to trening kolegi - prosił aby ktoś rzucił na niego oko ;) pon klatka+biceps klatka: pompki na poręczach 4s 10-8-8 // wyciskanie na płaskiej 4s 8-8-6-6 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8-8-6-6 rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10-8-8 // ściąganie linek w bramie 4s 10-10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6 uginanie ramion z [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

Hej. Na wstępie mój plan treningowy. ...pytanie dotyczy przysiadów i MC - pytanie wpisałem bezpośrednio przy planie (tekst pogrubiony kursywa i podkreślony ;) ) A (NIEDZIELA) NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa) - w związku z tym że robię tego dnia mc , lepiej dla kręgosłupa, nóg, pleców i całego CUN będzie robić przysiad przedni czy nie ma to [...]

[...] na + 3s 3. rozpietki 3s 4. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 2. uginanie hantli stojac z supinacja 4s wtorek- plecy 1. wioslo podchwyt 4s 2. podciaganie szeroko (nachwyt) 4s 3. przyciaganie draka dolny wyciag 4s 4. wioslo sztangielka ? 4s czwartek- barki+tric 1. wyciskanie zolnierskie 3s 2. [...]

[...] owsianych, oliwie.. 5-6 posilkow co 2-3godziny Trening A klata/plecy 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 B bary/plecy 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 2.wyciskanie hantlami [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 101 -udo: 55 -pas (pod pępkiem) 76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: Push/Pulll 4 razy w tygodniu siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]

Witam prosze o sprawdzenie treningu. Poza silownia 3x w tygodniu chodze na mma x2 i koszykowka 3x. Moj tydzien wyglada tak: Poniedzialek - kosz - 17 Wtorek - silownia o 16 , o 19 mma do 20 Sroda kosz - 17 Czwartek- silownia o 16, od 19 do 20 mma Piatek- kosz - 15:30 Sobota - silownia Niedziela wolne Plan: A Wycisk plaska - 3s Wycisk hantli na [...]

Wielu forumowiczów nie ma porostu czasu na 5cio dniowy split (praca, szkoła, bachory inne pierdoły), do nich zaliczam się i ja, dlatego chciałbym przedstawić Wam plan który rozwiązuje ten problem i zapewniam każdego że stosowany np. w cyklu 2-miesięcznym przyniesie zaskakujące efekty. Plan trzydniowy na poprawę siły i/lub masy mięśniowej. [...]

Dzień dobry 3 lata ćwiczę, nie lubię ciężkich wielostawów, wiem że są maso-i siłotwórcze, wiem że dają wyrzut hormonów itd, ale nie będę ich robił, moja strata. Nie zamierzam schodzić poniżej 6 powtórzeń. W cięższych ćwiczeniach nie chcę robić więcej niż 85% możliwości dla danej ilości powtózeń. Moje cele to utrzymanie masy, siły. Nic dodać, nic [...]

Poniedzialek 1. dipsy 3x 2. Rozpietki na skosie dodatnim 3x 3. MC 3x 4. wioslo sztanga w opadzie 3x 5. Wyciskanie sprzed glowy 3x 6. Uginanie sztangi stojąc 3x 7. Francuskie sztangą leżąc na skosie ujemnym 3x Wtorek 1. Przysiad ze sztangą na karku 2x 3. Wykroki 2x 2. zuraw 2x 4. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czwartek 1. drazek nachwytem 3x max [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: [...]

Witam Staż mam dwa lata ale jeszcze sie nie czuje jako zaawansowany. Za 4 tygodnie kończę siłe Wklejam plan który ułozyłem Poniedziałek Wyciskanie płasko(rozgrzewka) 1x20 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 progresja 2 kg Wyciskanie hantli skos 3x10 Rozpiętki 3x12 triceps Francuz stając 3x8 Wyciskanie wąsko 4x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty : tymczasowo nie mogę... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio wyposażona siłka publiczna Dieta : 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : ponaciągane więzadła/ścięgna w [...]

Siema, chciałem by ktoś ocenił mój plan oraz pomógł mi w doborze ćwiczen... Poniedziałek Barki przedramiona Military press 4x unoszenie sztangielek bokiem 4x unoszenie hantelek w opadzie 4x przedramiona wiszenie na czas na ręczniku 3x zwijanie drązka 4x opór brzuch Środa Plecy biceps MC 4x drązek nachwyt za kark 6x wiosło nachwyt sztanga 3x [...]

Witam. Chcę odrobin zmienić trening pleców. Wydaje mi się że czworoboczne mam dosyć rozbudowane w stos do najszerszych ocencie i podowiedzcie co zmienic w pleckach i jak:) Staż: ok. roku ( z przerwami duuzo wiecej %-) ) Wzrost:173cm Waga:74-75 Ramie: ok.38cm Pas:85cm Udo:59cm Cel: Masa Suple: TCM+NO booster+BA + witaminki i białeczka Plecy nie [...]

Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]

Poniedziałek Siła upper Wiosło 3x 3-5 powt. Podciąganie 2x 6-10 (jeszcze z gumą) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x 3-5 Wyciąg górny szeroko 2x 6-10 Dips 2x 6-10 Wyciskanie żołnierskie 3x 6 Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3x 6-10 (superseria z Fr) Wyciskanie Fr 3x 6-10 Wtorek Siła lower Przysiad klasyczny 3x 3-5 powt. Front przysiad 2x [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

witam Panowie. Prosił bym o ocene planu treningowego (split). Wiek: 20 Staż: wczesniej trenowalem 2 lata ale zająłem się na poważnie muay thai Cel: zwiększenie masy mięśniowej Waga: 80kg, wzrost:178 Ćwiczył bym 3 razy w tyg (tj pon, sr, pt) Poniedziałek: Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi płasko: 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]