W sobotę jak pisałem dobry trening klatki i tricepsa, minus taki ze jednak łokiec nadal j**ie przy francuzie bo probowałem ale musiałem wrócić na linki Wczoraj czyli niedziela weszły plecy. 1. wiosło półsztnagą 2.wiosło hantlą 3. wiosło hammer 4.sciaganie hammer nachwyt 5. wiosło sztnagą nachwyt 6.sciagnie podchytem 35min cardio po treningu, [...]
Siema. Więc stało się i od dziś powrót do piwnicy, cieżko na początu się miałem z tym pogodzić ale potem na spokojnie przemyslałem i na dobrą sprawę kazda partie zaoram tam dobrze, obciezenia mam pod dostatkiem, ławeczka stoajki, sztanga prosta łamana, 2 hantle do skrecania, zamówiłem wyciąg górny i dolny, myslę ze jutro będzie, drązek już tez [...]
Dziś pull w piwnicy i walka ze swoimi klamotami :D hantla mnie wkurviwła w ostatniej serii tej głównej :D bo już na styk skręciłem i po jednej ręce pusciło, potem za hvja nie mogłem jej skręcić, chyba z 5min straciłem aż w koncu tak się ustawiło że lekko chwyciło i zrobiłem drugą stronę, no ale trochę mnie to z równowagi wyprowadziło. Wiosło [...]
Dziś pull z naciskiem na wiosła i zabawa w piwnicy ;) Wiosło nachwytem jakoś nie umiem się wczuć dlatego zrobiłem jakby dodatkową serie na backoffie zeby poczuć lepiej, ale za to hantlą już jest zaj**iscie mimo nie idealnej techniki to czuje plecy super. NO ale cieżar wymagający bo 115kg więc cieżko też pozycję trzyamć. Potem juz wiosło w opraciu [...]
No nogi to zaorane wręcz będą %-) Wiosło po martwym, ciekawe jak to prostownik wytrzyma dział trening dla początkujących a nie doping kolego Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-08-31 12:02:56
Jak nie masz dużo ciężarów to jeszcze trx możesz gdzieś w domu zaczepić ciężary i gumy to już będzie nie mała praca dla mięśni. Do tego same gumy tengrube dają już duże obciążenie np 50kg więc jako dodatkowe obciążenie do pompek, albo Ala wiosło hantlem(złożyć na 2) albo kilka grubości kupić. Jak się chce to się coś zawsze da wytentegowac w [...]
Jeśli w MC masz wynik 200+ i całym Twoim życiem nie jest trening, żarcie, spanie, a ćwiczysz sylwetkowo warto wywalić, bo zwyczajnie ogranicza Ci progres w innych ćwiczeniach i nie mówię tutaj tylko o tych które masz w tym samym dniu. Trzeba ten obszar wzmocnić dorzuć trapy hantlami, wymień ćwiczenia na tył barku na powell raise i landmine rear [...]
Akurat wiosło robie focze :P Mimo wszystko wolalbym, mieć sprawne udo w martwych i siadach :D A to prawda najbardziej tyłek boli rano jak wstanę. Troche ruchu i jest lepiej. Wczoraj spacer i cardio na rowerku i wtedy nic nie bolało.
MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 20.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10+podwojny drop 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 4 serie na kaptury brzuch: 4x15 allachy, 4x15 maszyna do spięc 15min interwałów Strasznie ciepło na siłowni, cały mokry a po MC i wiosle mokra plama pod sztangą. [...]
Wczoraj też trening na tej nowej siłowni, ale już bardziej leciałem według swojego planu. Wiosło sztangą dołożone 5kg, ale sztangi lipa bo się kręca :D Potem wiosło hammer, kolejno wiosło na taki t-barze dziwnym w sumie, nie widziłem nigdy takiego, cieżko było pozycję znaleść ale potem jak już się dopasowałem to wchodziło fajnie, sciagnie na [...]
[...] Nogi I w sobotę lub niedzielę u siebie barki i biceps bo na luzie to zrobię na swojej silce Minus taki ze po plecach nogi ale nic nie po radzę lepiej tak niż w ogóle ;) 1.wioslo sztanga rampa 10 plus back off 2.wioslo hantla 5s 15 10 8 7 12 3. Wiosło hantla jednorącz na ławce skośnej 4x12 4. Wiosło sztanga Podchwyt ławką leżąc 5x12 [...]