wioslo

Wtorkowy trening: A Przysiad r. 20x 12 40x12 40x12 40x12 r. 20x 10 30x 10 40x10 40x10 Wiosło hantlem 3x 12 14 14 14 3x10 10 14 16 Hip thrust 3x12 52 52 52 1a. Pompki 3x30 s 1b. Sit up 3x30 s 1c. Burpree 3x30 s 1. Przysiad ok. Nie dodawałam tylko ze względu na nadgarstki. Niektórzy może pamiętają, że miałam trudności z przyjęciem pozycji tak, [...]

1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 15 15 20 22,5 12,5 x 18 12,5 x18 15 15 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17 12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 14x21 18x 20 23x20 24,3x 18 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego [...]

W środę była Rurka. I obrotowa chyba drugi raz w życiu. Byliśmy po też stanie ja głowie bez ściany i potem na rękach przy ścianie ale z łapaniem balansu bez ściany. https://youtu.be/Tte0Y5Whp-o Mam nadzieję że nie będe miała tyłu przerw bo przez to powoli bardzo mi się próg bólowy zmniejsza. Czwartek silowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką [...]

No imponujące na tej rurce. Robi wrażenie. A wiosło jest całkiem ok. Te sztangielki są takie sobie, bo mają długa rękojeść i trzeba mieć wielkie dłonie żeby to wygodnie i stabilnie trzymać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-16 07:44:41

Nieraz mi nie chodzi o to, że się uważam za jakąś łajzę słabą %-) Po prostu patrząc obiektywnie fizycznie silny nigdy nie byłem. Co innego duchem :-) Oczywiście, że jak się np porównam np do kolegów z roboty to jestem tytanem ale trzeba równać w górę a nie w dól ;-) Dzisiejszy trening 1a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, [...]

Adam, mam nadzieję, że się nie pogniewasz za propozycję "babskiego" treningu;-) Ale kiedy naprawdę czas na wagę złota to może takie coś: TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba [...]

Zaległości wypiskowe :-) Poniedziałek - bieganie Bieganie - 45' - w tym 35' BNP (jakoś tak samo wyszło) + 10' szurania Rolowanie i rozciąganie - długo Środa - szybkie FBW Przysiad tylny (ATG, high bar) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x10, 45x10, 40x10x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, średni chwyt) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x8, 45x10, 40x10x2 Wiosło [...]

Dzień dobry :-) Wczoraj wieczorem siłownia. Lekkie FBW bo przeziębiony jestem. 1. Przysiad tył - 50kgx8x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) - 50kgx8x3 3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x18kgx10x3 4. Wiosło hantlą - 28kgx10x3 5. Wznosy hantli bokiem - 3x10powt To tyle. Nie było szans na jakieś szaleństwa bo osłabiony jestem a musiałem się [...]

no cze \-) dziś zrobiłem ostatni trening starego planu i było fajno. Przedstawię wam moje aktualne rekordy (nie życiowe, to stan na dziś 8-) ), a wieczorem przedstawię dokładny plan działania :-)) Sylwetkowo nic się nie poprawiło \-) ale i tak plan mega na plus, bo siła poszła w górę fajnie i teraz mogę skupić się na nowym planie na 100%, a będę [...]

Wiosło na maszynie z podparciem robisz? Zwykle wiosłuje hantlami leżąc na ławce, ale wczoraj wyjątkowo mi się nie chciało. %-) Coś podobnego do tego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b9c8ec40dd04cae87f19a7c3aafa534.gif

nogi - wywal prostowanie klatka- zostaw 1 cw plecy - podciaganie + wioslo MC zamiennie z przysiadami reszta ok pamietasz ze ilosc serii zalezy od tego na jakiej il powtorzen cwiczysz?

no to pierwsza wypiska z 15stek śmieszne ciężary ale cóż 17 maj 2010r. ławka skos góra - 3s 37kg przysiad 3s 50kg wspięcia na palce 2s-50kg , 1s 56kg podciąganie na drążku 2s wiosło 1s - 25kg wycisk zza głowy -1s 25kg z przed głowy - 1s 25kg podciaganie wzdluż tułowia- 1s 25kg uginanie ramion ze sztangą 2s 17 kg francuzkie leżąc 2s - 15kg [...]

21 maj 2010 - 15stki ( 3 trening ) wyciskanie skos góra - 2s. 50kg wyciskanie na płaskiej - 1s. 60kg przysiad 2s. 66kg wspięcia na palce 2s. 66kg podc. na drążku 1s. wiosłowanie sztanga 2s. 37kg wyciskanie sprzed/zza głowy 2s. 35kg podc. wzdłuż tułowia 1s. 35kg uginanie ramion ze sztangą 2s. 25kg wyciskanie francuskie "czachołamacze" 2s. [...]

25 maj 2010r( 15stki ) 4 trening ( jeden dzień poślizgu ponieważ byłem po szkole do późna w pracy. MC 2s 70kg wyciskanie skos góra 1s. 54kg Dipsy 2s. z obc. 10kg wspięcia na palce 2s. 70kg podc. na drążku szeroko 1s. i wąsko ( dłoń zaraz przy dłoni ) 1s. wiosło 2s. 40kg wycisk sprzed/zza głowy 2s. 40kg podciąganie wzdłuż tułowia 1s. 37kg uginanie [...]

Dzisiaj kolejny dzionek z serii cf. Przysiad x8 Wioslo x10 Wyciskopodrzut z tylu x10 Mc x8 Ogolnie wykonalem 4 serie. Rozlozylismy sobie 3 sztangi i jechalismy z koksem :) Potem chwila odpoczynku i 3 serie pod rzad Mountain Climber x10 (na noge) + Jumping Jack x20 Nastepnym razem dolozymy jeszcze jedna serie i damy wszystko na raz Zmieniony [...]

przysiad 55kg, wioslo 55kg, wyciskopodrzut 40kg, mc 90kg

crossfit, crossfit...jak to mnie wciagnelo. Treningi krotkie a doprowadzaja mnie momentami do odruchow wymiotnych. Wczorwj kolega 30 min dochodzil do siebie po nastepujacym treningu, ktory wykonalismy: przysiady z obciazeniem x10 Clean x10 ( dalismy mniejszy ciezar aby popracowac nad technika) Pompki x10 Wioslo hantla x5( to cwiczenie nazywa sie [...]

[...] dzisiejszy widze zdecydowana poprawe w wygladzie no i wadze. Jak na dzien dzisiejszy stracilem 6kg. Trening zas wygladal nastepujaco: Overhead squat x5 Clean and jerk x10 wioslo sztanga x15 wszystko wykonane w 5 rundach, a nastepnie: mountain climber x30s (podparlem sie o opony i noga zamiast ladowac na podlodze na wysokosci klaki, [...]

Dzisiejszy trening: I Bench press 2-2-2-2-2-2. 50/60/70/80/90/100 II 5 rund Overhead squat x5. 25kg Push press x10. 50kg Wioslo sztanga x10. 50kg III 3 rundy 30s Tuck jumps 30s Mountain climber 30s Jumping jack Odczucia generalnie zajefajne. Duze zaskoczenie z wyciskaniem na klate. Powiem szczerze, ze nie spodziewalem sie [...]

W dniu wczorajszym odbyłem trening, ktory znalazłem gdzies w sieci 10-1-10 Push press 43kg Back squat 51,5kg nastepnie AMRAP 2 min 5x mountain climber 5x wiosło 43kg no niby ciezar dałem mniejszy, ale i tak mnie sponiewierało 10-1-10. WOD bardzo fajny, wykonczajacy.W czasie treningu musiałem ściagnac podkoszulke, bo sie tak [...]