Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu

Wtorkowy trening:

A

Przysiad
r. 20x 12 40x12 40x12 40x12
r. 20x 10 30x 10 40x10 40x10

Wiosło hantlem
3x 12 14 14 14
3x10 10 14 16

Hip thrust
3x12 52 52 52

1a. Pompki 3x30 s
1b. Sit up 3x30 s
1c. Burpree 3x30 s

1. Przysiad ok. Nie dodawałam tylko ze względu na nadgarstki. Niektórzy może pamiętają, że miałam trudności z przyjęciem pozycji tak, aby mi się nadgarstki nie wyginały. Ze względu na to, że pobolewa mnie ostatnio nadgarstek zwracałam na to szczególną uwagę i szukałam dobrego miejsca na plecach. Muszę kłaść sztangę trochę wyżej to mi pozwala na proste ustawienie nadgarstków.
2. Ok. Chciałam nawet dołożyć ale 16ka była zajęta a 18 to by było za dużo.
3. Ok jak na pierwszy raz po przerwie. Paliło :P

Wytrzymka super. Tylko te pompki słabo idą :(

Dietetycznie ok. Moje "wpadki" w porównaniu z tym, co kiedyś się zaliczało do wpadek to pikuś. Np. wczoraj wpadło z 15 paluszków. Miałam nietypowy dzień w pracy. Sporo czasu w magazynie, bo pomagałam więc ruchu było sporo i między posiłkami się skusiłam. A w domu jedna brzoskwinia ciasteczkowa. W ogóle brzoskwinie to moja słabość, bo to mój smak dzieciństwa. Dziadek miał sad i hodował m.in. brzoskwinie.

W weekend za to będzie większy cheat. Jutro mamy pół dnia bez dzieci i planujemy z mężem wstępnie pizzę, bo chodzi za mną od daaawna. Przyjeżdża moja mama więc istnieje szansa na sushi a w sobotę są urodziny Jerzyka. Bez szaleństw, bo mamy normalny obiad ale tort do tego będzie oczywiście. Ale mam zamówiony taki bez cukru ale nie wiem co będzie zamiast tego. :P Pewnie ksylitol. Aż ciekawa jestem jaki wyjdzie, bo zapowiada się ciekawie.

Dieta

Weekend mega udany. Było trochę rozpusty, ale w sumie bez przesady. W piątek pizza. Ale mój mąż wykazał się wyczuciem i zamówił mi taką jaka bym sama wzięła tylko ser, pomidory i pesto. A wieczorem sushi. Na pizzę miałam miejsce bo to zamiast dwóch posiłków. Sushi na pewno ponad pułap. Ale nawet się nie zastanawiałam ile.

W sobotę na śniadanko jajecznica z kurkami. Mniam.
I na obiad rewelacyjne bataty z sosem z tahini, szaszłyki warzywne z tofu i do tego pulpety z sosem koperkowym. Nawet zdjęcia nie zrobiłam. :P Tort był bez cukru i bez nabiału a był przepyszny. Zaszalałam i zjadłam dwa kawałki :D

Trening

W piątek siłowy

1. MC
r. 22 12x 42 52 62
r. 35 10 x 45 50 55
2. Wyciskanie hantli leżąc
12 x 8 10 10
r. 6 10 10 10
3. OHP
12 x 17 17 17
10x 12 17 17

Wytrzymka 8 min AMRAP
1a. Drabinka w bok
1b. Drabinka wąsko szeroko
1c. Skok kolana do brzucha x 5

x12
x 11

MC ok
Wyciskanie mogłam dołożyć ale hantle zajęte
OHP już mega ciężko
Wytrzymka super

W niedzielę krótka joga.

Pomiarów nie robiłam. Tylko w piątek przed rozpustą sprawdzałam wagę. Mały plus.

I dzisiaj już nowy tydzień, moja dieta. Powrót do IF i 3 posiłków dziennie.

1. Fasolowy murzynek
2. pulpety "po arabsku" z kaszą plus sałatka z fasoli, kukurydzy i pomidora
3. Tofu ze szpinakiem i chleb

Trening

1. Powinno być podciąganie ale nadgarstek boli więc
Przyciąganie drążka 12x 25 30 30
2. RDL
r. 12 12x 32 32 37
r. 12 10x 32 32 32
3. Przysiad wykroczny noga wyżej
10 x 7 7 9
12x 9 10 10

1. OK
2. Skupiałam się bardzo na czuciu mięśni. Przedramiona mi chce rozsadzić :P
3. Bardzo ok

I na koniec wioślarz 8 min ale nie wiem ile m bo komputerek zepsuty

bataty z sosem tahini brzmią dobrze

A i z granatem jeszcze i posypane kolendrą i miętą!!! WYgląda to obłędnie i smakuje świetnie

mmmm brzmi pyznie, i wyglądać równiez musi bardzo apetycznie

Paula a ten stanik sportowy co wrzucałas na insta to z jakiej firmy masz bo gdzieś mi to umknęło ;)

To shock absorber :)

Dzisiejszy trening :

A


Przysiad
4x 8 r. 20 40 45 45 50
3x12 r. 20 40 40
3x12 r. 20 30 40 40
Wioslo hantlem
4x8
3x12 14 14 14
3x 10 10 14 16
Hip thrust
4x 8 52 62 72 82
3x12 452 52 52

Przysiady całkiem przyjemnie wchodzą. Mogło by być ciut głębiej ale ta głębokość jest dla mnie bezpieczna pod kątem ewentualnego but winka.

Z Hip thrust się badam tutaj będzie dodawane na pewno. Trzeba obudzić te poślady.

Wioslo mogłam dołożyć ale nie pamiętam dlaczego nie dołożyłam :p

Generalnie bardzo zadowolona jestem z tego jak czuję całe ciało. Wczoraj robiłam fajna jogę na zwiększenie elastyczności tyłu ud. Sekwencja oparta na znanych prostych pozycjach ale główna różnica polegała właśnie na praca biodrami, świadomym napięciem itp. To świetnie pokazuje jak to samo ćwiczenie można zrobić i naprawdę zrobić of you know what i mean :p

Dieta na razie zgodnie z planem.

To shock absorber :)

Dzisiejszy trening :

A


Przysiad
4x 8 r. 20 40 45 45 50
3x12 r. 20 40 40
3x12 r. 20 30 40 40
Wioslo hantlem
4x8
3x12 14 14 14
3x 10 10 14 16
Hip thrust
4x 8 52 62 72 82
3x12 452 52 52

Przysiady całkiem przyjemnie wchodzą. Mogło by być ciut głębiej ale ta głębokość jest dla mnie bezpieczna pod kątem ewentualnego but winka.

Z Hip thrust się badam tutaj będzie dodawane na pewno. Trzeba obudzić te poślady.

Wioslo mogłam dołożyć ale nie pamiętam dlaczego nie dołożyłam :p

Generalnie bardzo zadowolona jestem z tego jak czuję całe ciało. Wczoraj robiłam fajna jogę na zwiększenie elastyczności tyłu ud. Sekwencja oparta na znanych prostych pozycjach ale główna różnica polegała właśnie na praca biodrami, świadomym napięciem itp. To świetnie pokazuje jak to samo ćwiczenie można zrobić i naprawdę zrobić of you know what i mean :p

Dieta na razie zgodnie z planem.

To shock absorber :)

Dzisiejszy trening :

A


Przysiad
4x 8 r. 20 40 45 45 50
3x12 r. 20 40 40
3x12 r. 20 30 40 40
Wioslo hantlem
4x8
3x12 14 14 14
3x 10 10 14 16
Hip thrust
4x 8 52 62 72 82
3x12 452 52 52

Przysiady całkiem przyjemnie wchodzą. Mogło by być ciut głębiej ale ta głębokość jest dla mnie bezpieczna pod kątem ewentualnego but winka.

Z Hip thrust się badam tutaj będzie dodawane na pewno. Trzeba obudzić te poślady.

Wioslo mogłam dołożyć ale nie pamiętam dlaczego nie dołożyłam :p

Generalnie bardzo zadowolona jestem z tego jak czuję całe ciało. Wczoraj robiłam fajna jogę na zwiększenie elastyczności tyłu ud. Sekwencja oparta na znanych prostych pozycjach ale główna różnica polegała właśnie na praca biodrami, świadomym napięciem itp. To świetnie pokazuje jak to samo ćwiczenie można zrobić i naprawdę zrobić of you know what i mean :p

Dieta na razie zgodnie z planem.

I dorzucam filmy z Przysiadow.

45 kg





I 50 kg