wioslo

Dziwny ten trening. Samo wiosło praktycznie. Masz drążek albo atlas?

wyc na bary poszlo slabo bo slabo dowaliles poprzednio, nastepnym razem powinno sie unormowac a moze za krotkie przerwy po prostu robisz nie pytaj mnie czy ciezar na wioslo jest odpowiedni tylko po prostu co trenig dokladaj po 2,5kg

24.06.2009 - dzień jedenasty Link do poprzedniego treningu - http://www.sfd.pl/-t479029-s50.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x7p Progres +2,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 12,5, 17,5, 22,5, [...]

OK, zrobię film. Wiosło robię bez pasków, ale raczej zacznę stosować, bo w ostatniej serii sztanga mi już wypada, za ślisko jest, ręce spocone itp.

Dzień 07.10.2009 Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50x6 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 25, 30, 35, 30, 25, + ciężar gryfu wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 15, 17, 18, 20, [...]

ja jednoracz wioslo to tylko w paskach, w koncu ciezar musi byc i nie bede sie denerwowac ze slizga mi sie z rak. Szkoda tylko ze nie mamy sztangi olimpijskiej bo polwioslo z luznym koncem na naszej nie wychodzi

[...] pod 5tkowe wyc glowa w dół !!!!!!!!!!! ******************************************************* plecy fajnie ze nie reaguja zle na dociagania fajnie ze nie reaguja zle na wioslo jednoracz ale nie moge zrozumiec czemu mialyby wiec zle reagoac na box siady moze za wasko stajesz? powinno byc dosc szeroko [...]

23/06/13 TRENING niedziela bez treningowa, dzionek w pracy *** MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c30cd7500dce48f686ec09df0889e6f0.png *** ok, plan opracowany :-) jako że za równiutko 8tyg zostało mi do 14dniowego urlopu nie będę ruszać z planem d*pka bo chciałabym go uskuteczniać 12tyg bez przerwy, chciałabym do obecnego treningu dorzucić obwodowy [...]

dziekuje UN, ja Cie śledzę non stop z partyzanta i nuk zazdraszczam:-) 1/61 24/06/13 TRENING przysiad 5*8 29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*7/ 44kg*6/ 48kg*5#-P plus 3kg wiosło nachwyt 4*8 18kg*10/ 22kg*10/ 26kg*8/ 30kg*6 dalej niemoc wyciskanie hantli skos 3*10 7kg*8/ 8kg*6/ 10kg*3{{:-( wyciskanie hantli stojąc 3*12 4kg*12/ 5kg*10/ 7.5kg*6 plus 1powt w [...]

[...] problem z pracą posladów, muszę sie naprawdę skupiać żeby to one głownie pracowały, stąd powrót to cc bo nie ma sensu dokładać cięzaru, mam nadzieje ze szybko wyczuje 1b wioslo 3x8 10kg/12kg/14kg *10/*10/*8 jedno z moich ulubionych ćwiczeń, dokładamy 2a. squat 3x5 20kg/25kg/29kg *5 macanie ciężaru w nowym ćw, plus siłka w rozsypce - [...]

29/61 * nie wiem po co dalej licze dni%-) tyle treningow mi wypadło że nie wiem czy 3tyg bym uzbierała w sumie ;-) TRENING rowerowanie rekreacyjnie, 35km, MISKA DNT BTW 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/761af71e091647399b1fe1b4939aea7e.png *** 30/61 TRENING Dzien 1 1a. wznosy na podłodze 3*20 20kg/25kg/30kg * 20 1b. wiosło sztangielką 3*8 [...]

46/61 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/40kg*17/40kg*15 nie ma to jak polec przy pierwszym ćw @-| brzuch bolał, sztanga sie wbijała... masakra ale tyłek czuje /-)_ 1b. wiosło sztangielką 3*8 16kg/18kg*6/18kg *5 przesadziłam z ciężarem 2a. squat 3*5 32kg/37kg/42kg* 4 2b. sztangielki skos 3*8 8kg/10kg/12kg* 7 w szoku byłam że poszły 12tki [...]

[...] sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) gryf*10/*8/*8 5. Interwały orbi 20min w tym 5* 30/30 * drazek - 38kg spalone, nie dociagnelam do klatki nawet 1 powt @@-) * wioslo, jest MOC * skos ost powt juz ciezko, zakwasy na klacie mialam pare dni * wyciag dolny - dziwny ten wyciag, baaardzo ciezko * bic'n'tric :)) * orbi, okej, rozkrecam [...]

Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" %-) I też obecny trening i rozkład w tygodniu :-)) zapoznalam sie i juz mnie boli Tydzien 4 Dzien 26 27/01 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*5 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 [...]

[...] g+2.5kg*8/*8/*8 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) gryf*10/*10/*10 5. Interwały nie zrobiłam, chłop sie niecierpliwił %-) wyciag gorny dolny i wioslo, ciezar ten sam, byly podejscia do zwiekszenia ale spalone MISKA dostarczono 1825 kcal b: 108 g (24%) ww: 202 g (44%) tł: 64 g (32%) Tydzien 5/ Dzien 32 03/01 DNT [...]

Dzień 6 Trening na szybko czego nie lubię ale musiałem jeszcze dziś coś załatwić. Wiosło dziś jak ktoś radził na max pochyleniu jak się da by dojść do ideału (tułów równolegle z podłogą). TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/75/80 Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/105 Zarzut ze zwisu 48/50/53/55 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

No klata i bic idzie jakoś najsłabiej dlatego jeszcze mam te na skosie na koniec 3 serie w zaleceniu od trenera :-) Ale za to w MC już wykorzystuję max co mam w domu by założyć na sztangę i trzeba dokupić z 30kg, w przysiadzie też dużo gorzej nie jest ;-) W sumie wolę te główne ćwiczenia tj. MC, przysiad, wiosło czy nawet push press. W grudniu [...]

weekend spędzony imprezowo - grillowo - alkoholowo Podczas sobotniego treningu wiosło i przysiady elegancko z bardzo krótkimi przerwami Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/65/75/85 Przysiad ze sztangą 70/90/105/115 i tu jakieś zamroczenie mnie dopadło, duszności i kucie w brzuchu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78 młotki [...]

19.09.2012 Ogólnie dzień do dupy - po robocie nadrabianie zaległości (inne obowiązki) i spać. TRENING: brak DIETA: w 100% nie chce mi się pisać 20.09.2012 Trening słaby - zmęczenie i znużenie pracą daje się we znaki. TRENING: Push Press 58/58/63/68/70 MC 88/100/110/120/123* Wyciskanie leżąc 63/73/83/88/90* Uginanie ramion ze sztangą [...]

Misiek_masownik woła gotuję/duszę w zblendowanych pomidorach, dodaję z pół słoiczka koncentratu (wzmacnia smak i kolor), ziele angielskie, liść laurowy, paprykę i imbir lub pieprz cayenne. Obowiązkowo dodaję wyciśnięty czosnek obowiązkowo na 10-15 min przed końcem gotowania. Robię czasem też wersję "chińską" - dodaję mieszanki chińskiej [...]