Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko ok, tłuszcze podbij 95-100g, reszta węgle i będzie ok, chociaż do drugiego posiłku mógłbyś dokupić jakiś twaróg. Na triceps daj 9 serii czyli jedną odejmij, na plecy daj MC-podciąganie-wiosło sztangą-wiosło sztangielką np., biceps jedną serie odejmij, barki daj wyciskanie z klatki a nie zza głowy, nogi [...]
Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. czyli 15 np zacząłbys z pomocą partnera, a jak trenujesz sam to zrób pierwszy tydzien waga ciała drugi doczep tą 5, nie mam innych pomysłów [...]
W poniedzialek bylo: PLECY: 1. Podciaganie 3seriex4powt, 1 seriax5powt, moja waga123kg (nie bylo zalamania, jeszcze byl zapas 1-2powtórzenia) 2. Wioslo hantla 4seriex13powt, 32kg (jest zapas) KETTELSWING 3. 3seriex13powtórzen (jest zapas) BICEPS 4. Uginanie rak ze sztanga 4seriex12powtórzen, 40kg (jest zapas) 5. Uginanie rak z hantlami [...]
Dobra, nie ma się co rozczulać. Dziś poprosiłem bossa, o polecenie jakiegoś pre-workouta. Jeszcze nie mam odpowiedzi. Jestem w takim stanie psychicznym, że potrzebuje naprawdę konkretnego pier...cia. I nie zawaham się użyć czegoś mocnego, aby przywróciło mnie do stanu równowagi. Dzisiaj bez treningu, msza za tatę , trochę musiałem pomóc mamie [...]
MM - dzień 28 1. Dieta Post: 10h Uczta: 11h czyli nie IF :) - serek wiejski + masło migdałowe (home made) + truskawki - szejk białkowy na mleku + banan + mars - schab + ziemniaki + warzywa + marchewka z jabłkiem + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - placuszki jabłkowe z musem owocowo śmietanowym i czekoladą + winogrona Wartość kaloryczna [...]
wg mnie żeby ruszyć obły musisz podczas wszelkiego rodzaju wioseł/ściągań pionowych/itp skupić się na maksymalnym "wypuszczenie" łopatek/barków do góry/przodu (zależy jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko [...]
MM - dzień 56 Dieta - gofry z borówkami, truskawkami i śmietaną - spaghetti z wołem + ryż ze śmietaną i musem - łosoś z ziemniakami + ryż z owocami Wartość kaloryczna 3686,29 kcal Białko 201,30g Tłuszcz 120,40g Węglowodany 488,93g Suplementacja - witamina C - dużo - stimul8 Biorę dużo wit. C bo coś mnie próbuje wziąć, ale nie daję się ;) [...]
No to jedziemy. 1. Dieta 1. Omlet z musem truskawkowym 2. Sałatka z indykiem + wafle ryżowe z musem bananowo-jabłkowym 3. Po treningu: białko + banan 4. Stek z kaszą gryczaną niepaloną, sałatą i ogórkiem kiszonym + pomarańcza Kalorie: 2430kcal B: 200g W: 290g T: 50g 2. Trening Dzisiaj miałem ochotę na coś mocnego, po tygodniu przerwy. Poszedł PHAT [...]
Tylko ze w wypisce nie napisales ze wioslo do klatki, mnie tez to zaciekawilo troche ze tylko 55kg ale znow filmik wszystko wyjasnil ;-) Hekade jest specyficzny, trzeba sie przyzwyczaic :P A co do plecow z poprzedniej strony to fakt ze szerokosci brakuje ale poprawisz je jeszcze lekko potem przy przygotowaniach z talii troche zleci i optycznie bd [...]