wioslo

San probi możesz przez pierwsze dwa tygodnie 2 kapsułki, potem 1. Odpowiedzi na Twoje pytania czy powinnaś, co powinnaś są trochę trudne, bo dumasz nad wszystkim, że ja wychodząc z Twojego dziennika mam kołowrót w głowie. Zrób intuicyjnie, to chyba się u Ciebie sprawdzi najlepiej. O rany, jak zwykle kwestia przekazania i odczytania: chodziło mi [...]

Niedziela: Piranha Get Up Sandwich The Bat 5 Step - 5xsquat Jerky - siady wymieniłem na wykroki z 1 kettlem; weszło 10rep LCCJ :-) A Vulgar Display Całość 43:30 (coś po ostatnim bieganiu odczuwam kolano - dlatego z przysiadami spokojnie) Tym samym zakończyłem szósty tydzień programu THE BIRTH OF THE HERO - powinien trwać chyba 6 miesięcy.. no, [...]

Dzięki %-) Dzisiaj z rana domsy na czworobocznych, widocznie wiosło dobrze robiłem, 8h fizycznego napverdalania dało mi o nich zapomnieć. x ) Jutro ciekawy dzień- praca, lekarz, trening - wrzucę badania z tarczycy, może jest tu jakiś przyczajony endo. x) Czyli na odwrót- wiosło zyebane, bo w wiośle powinieneś pracować najszerszymi, a nie robić [...]

Zgoda, jestem poczatkujacy. Teraz i przez najblizsze 8-10 lat caly czas bede poczatkujacym. Wiesz dlaczego? Dlatego ze wiedze zbiera sie latami. Dlugimi latami. Pokaz mi wioslo w ktorym WYELIMINUJESZ (nie ograniczysz, uwaga!) prace miesni czworobocznych. Ban - prosze bardzo. Pokazesz wioslo => sam poprosze o bana.

wtorek,10.11.09 owies,jaja,jablko -owsiaki jaja,brokuly,oliwa wiejski,salata,ogorek,oliwa makaron razowy, woda rosołowa trening: Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45/50/50/ 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 0*4,5 / 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 ¾ / 5*1 / [...]

wtorek 17.11.2009 trening: Wtorek - grzbiet + kaptury 55min 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 0*4,5 / 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 ¾ / 5*1 / 6,25*1 T10: 0*2/ 0*3 / 2,5*1 / 3,75*1 / 5*1 / 6,25*0 T11: 11,25* 0,5 / 10* 0,75 / 8,75* 0,75 / 7,5* 0,75 / 6,25*1 / 5*1 / 3,75* 1/ 0*2 to byla [...]

tak :P ja po teningu wale %-) mleko oczywiscie trening: power wioslo 70 x6 90 x6 115 x6 135 x6 wioslo polsztanga jednoracz 30 x10 45 x6 60 x6 75 x6 szrugsy 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 80 x12 unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 dipsy na tricka 0 x5 15 x5 30 x5 45 x5 60 x5 wyciag gorny nachwytem 30 x12 40 x10 40 x10 40 x10 [...]

trening: podciaganie nachwyt szeroko cc 6 5 x6 10 x6 15 x6 podciaganie neutralnie cc x6 5 x5 10 x5 wioslo z p. wyc. dolny 20 x12 20 x12 20 x12 20 x12 15 x24 wioslo nachwyt z tym wypychaniem 40 x12 50 x12 60 x10 40 x20 +tyl barkow 5s, lydki 1obw wrzucam filmik do oceny http://www.youtube.com/watch?v=NTYWKg7L4-k [...]

wczorajszy trening: Podciaganie cc x6/cc x7/cc x6/cc x6/cc x5 Wioslo sztanga 50 x15/60 x15/70 x15/80 x15 Wioslo hantla 22 x20/25 x18/27 x15/27 x15 Wyciag gorny 25 x18/30 x18/35 x18/20 x30 Wyciag dolny 30 x15/30 x18/30 x18/20 x30 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 4 x22/4 x22/4 x22/7 x20 Uginanie stojac 27 x15/27 x15/22 x20/22 x18 Uginanie hantli [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, [...]

Piątek DT 1. 10 x a) WL hantli leżąc 23 kg: 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 6 = + 4 powt b) Wiosło sztangą 75 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 10-12 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 14) = + 2 kg // 0 UWAGI: Przerwy około dwóch minut. Na wl trochę dołożonych powtórzeń, za tydzień 24 [...]

Wtorek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 [...]

Upper 1 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 12, 45 kg x 8, 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5 + 40 kg x 20 = + 2.5 kg 2a. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 2b. Military press 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10 = + 2.5 kg 3a. Wiosło sztangielką 35 kg x 10, 35 kg x 10, [...]

WTOREK Waga: ok. 88.6 kg = -1.5-2 kg w przeciągu dwóch tygodni. Na razie dobrze schodzi, dlatego zostawiam dietkę, jaka jest. Upper 1 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 12 45 kg x 8 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 45 kg x 15 = + 2.5 kg w docelowych 2a. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 2b. Military press [...]

Poniedziałek Ogólnie nie wiem, czy nie będę musiał trochę obciąć objętości, bo treningi zaczynają zajmować pod 1.5h, a nawet więcej czasami w przypadku nóg... Upper 1 1. WL 30 kg x 15 50 kg x 8 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 50 kg x 13 40 kg x 15 + 2.5 kg w docelowych // + 1 powt w regresie 2a. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 6 [...]

Wtorek Na klatce mega zakwasy, barki też coś tam czuję, triceps najmniej - możliwe, że zamienię te kickbacki na wyciskanie francuskie jednorącz. PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 (+ 4 kg) 45 kg x 8 (+ 4 kg) 33 kg x 15 (+ 3 kg / + 2 powt) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 4 cc x 4 cc x 4 (- 3 powt total) Szrugsy + [...]

Środa Kupiłem liny, także już będę miał na czym podwieszać ciężar przy dipsach i podciąganiu :-) PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 53 kg x 8 (+ 3 kg) 53 kg x 8 (+ 3 kg) 35 kg x 15 + 25 kg x 15 (dropset) (const) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (+ 1 powt total) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x [...]

Wtorek Od jutra Grecja :-) PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 6 35 kg x 6 45 kg x 6 50 kg x 6 57 kg x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 57 kg x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 38 kg x 12 + 25 kg x 15 (dropset) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (const) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg [...]

PIĄTEK Plecy 1. MC 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3 105 kg x 3, 105 kg x 3, 105 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3 2. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 6, cc x 6, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 5, cc x 5, cc x 5 3. Wiosło sztangielką 33 kg x 10, 33 kg x 10, 33 kg x 10, 33 kg [...]

[...] na niższą ławke i tak zostawie, strasznie ciezko, ale dupa pracowala koncertowo 2b. dokladka 3. zaczelam nizej, zeby wejsc w zakres i udało sie! 12,5x8 /-)_ 4. zamienilam na wioslo polsztanga bo lepiej czuje :-) bylo ciezko ale dam rade wiecej, tak mysle :-> 5. i tak juz od siebie i dla siebie dodalam podciaganie :-D podchwytem pestka, ale zanim [...]