wioslo

Nice ;] Mocny siad ;p 65kg i 8p, ciekawe kiedy mi się to uda heh Wiosło: sztangą, czy hantelką?

Hmm... z przysiadem jak się zaczyna to chyba najszybciej ciężar idzie w górę. Wiosło tylko sztangą, nachwytem, w głębokim opadzie tułowia. Jak najbardziej równolegle do podłoża.

4. Wiosło: - 10 x 47kg - 10 x 47kg - 10 x 47kg Nie robisz tutaj rozgrzewki np. sama sztanga , potem powiedzmy 30kg x10 ?. Tylko od razu taki ciezar ?

Moja prawa wystająca łopatka i garbienie się niech będą przestrogą przed siedzeniem przed kompem po kilka-kilkanaście godzin dziennie, przez kilka lat. Powinni zniszczyć wszystkie te ****ne komputery! ------------------------------------------------------- Najbardziej lubię robić plecy. Drążek nachwytem i wiosło. Zmieniony przez - pawel1235 w [...]

19 sierpnia 2011 - piątek Trening 60 minut. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 10 x 60kg - 6 x 70kg 2. Prostowanie nóg na maszynie: - 4 sztabka x 10 reps. - 5 sztabka x 10 reps. ---> Ćwiczenie chu*owe na maxa! Szkoda na to czasu. 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie: - 4 sztabka x 10 reps. - 4 sztabka x 10 reps. ---> Ćwiczenie [...]

23 sierpnia 2011 - wtorek Trening 70 minut. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 6 x 70kg 2. Wykroki ze sztangą: - 10 x 30kg - 20 x 30kg 3. Dzień dobry: - 10 x 25kg - 10 x 25kg (--> Okazało się, że słabo rozciągnięty jestem.) 4. Drążek nachwytem: 9-7-6 reps. 5. Wiosło sztangą: - 10 x 50kg nachwytem - 10 x 50kg nachwytem [...]

26 sierpnia 2011 - piątek Trening 65 minut. Bez zbytniego tyrania, bo jeszcze mam zakwasy na całym ciele (remont w domu). Poza tym ciężko się robi trening, gdy na zewnątrz jest 30 stopni w cieniu Lało się ze mnie strumieniami. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 10 x 60kg - 8 x 70kg 2. Wykroki ze sztangą: - 20 x 30kg 3. Dzień dobry: - 20 x 25kg [...]

30 sierpnia 2011 - wtorek Trening 70 minut, z dłuższymi przerwami bo jakiś ciężki dzień był. Niby nie maiłem siły, ale ciężary jakoś poszły. Może to raczej brakowało chęci i kiepski humor zrobił swoje. Poza tym trening jakieś 1,5 godziny po posiłku. Trochę za wcześnie. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 2. [...]

2 września 2011 - piątek Trening 70 minut. Ciężko. Wczorajsze bieganie, mało snu dzisiejszej nocy i tylko dwa posiłki (wstałem o 11:00) przed treningiem dały się we znaki. Dlatego przerwy były dłuższe. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 2. Wykroki ze sztangą: - 20 x 30kg - 20 x 30kg 3. Dzień dobry: - 10 x 30kg - [...]

6 września 2011 - piątek Trening 75 minut. Dłuższe przerwy bo potyrałem mocniej. 1. Przysiad: - 8 x 35kg - 6 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 6 x 80kg - 2 x 100kg (!!!) 2. Wykroki ze sztangą: - 10 x 35kg - 10 x 35kg (Mniej reps, za to więcej kg. Nogi były już styrane przysiadami.) 3. Dzień dobry: - 10 x 30kg - 10 x 30kg 4. Drążek nachwytem: 7-7-7-5 [...]

26 sierpnia 2011 - piątek Trening 65 minut. Dość ciężki, miałem kiepski dzień. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg 4. Drążek nachwytem: 6-6-6-6 reps. 5. Wiosło sztangą: - 12 x 40kg nachwytem - 12 x 40kg nachwytem 6. MC klasyczny: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 7. Biceps: - 10 x 17kg sztanga - 10 x 17kg sztanga 8. [...]

16 września 2011 - piątek Trening 1h:20min. Pierwszy raz robiłem świadomie RAMPĘ. Ciekawe czy dobrze... Miałem energię, więc trening dłuższy i cięższy, nie oszczędzałem się. 1. SQ: - 8 x 40kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg - 6 x 75kg - 4 x 80kg 2. Drążek (założyłem TOTAL na 30 reps.): - 8-5-5-5-4-4 = 31 reps. total 3. Wiosło sztangą: [...]

23 września 2011 - piątek Trening 1h:10min. W niektórych Ćwiczeniach mało energii w innych normalnie. Widać po seriach i ciężarach. 1. SQ: - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 2. Drążek (założyłem TOTAL na 30 reps.): - 6-6-5-4-4-5 = 30 reps. total 3. Wiosło sztangą: - 8 x 42kg - 8 x 45kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 8 x 52kg 4. MC: - [...]

TieS91: A właśnie, każdy ma inną metodę. Boksero: Wiem, ale mają pracować tak by rosnąć, a nie się pieścić. Jeszcze niedawno na drugi dzień "czułem" plecy. Teraz już nie. Poza tym progres ciężarów w ćw. na plecy hamuje. Poczytałem Wodyna i trochę zmienię ćwiczenie. I tak już bardzo długo trzaskam drążek, a wiosło sztangą od kilku [...]

koles08 Normalnie był z tej niuni nie złaził Mogłaby zrobić ze mną wszystko Poczekam z kreatyną jeszcze ten miesiąc, a potem się zobaczy. Może łyknę... -------------------------------------------------------------- 4 października 2011 - wtorek Trening ok. 1h:45min. Długi, bo na tej nowej siłce są jakieś dziwne lekkie sztangi. Było sporo liczenia [...]

Dieta nie jest idealna, ale jest. Rano zazwyczaj płatki owsiane (min. 120g) z białkiem lub jajecznica (min. 4 szt.) z pieczywem. W dzień przed treningiem dwa razy coś z węglowodanami (min. 50g) i kura (min. 100g porcja), po treningu białko, potem znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). [...]

Na razie wczorajsza wypiska ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.10.11 Zacznę od pomiarów po tygodniu zmienionej miski: http://img600.imageshack.us/img600/4306/pomiarkinaglodziep.png I wrażeń ze zmienionej miski: Mam nadzieję, że będzie lepiej. :)) Niby niewielka zmiana,a jednak mocno ją odczuwałam. Są momenty, że [...]

Witam :-D Dzięki dziewczyny. };-) Zdrowie już dopisuje, ale nie było mnie z powodów technicznych. :-( Może wreszcie i moje zdrowie i mój komputer będą ze mną współpracować. ;-) Zaległości: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.10.11 DNT Czułam się na tyle słabo, że darowałam sobie jakikolwiek wysiłek [...]

Kociszcze dzięki, ale nie czuję się silna. Bardzo powoli idę teraz do przodu. @@-) Chociaż nie można wymagać mega mocy na redukcji. No i jeszcze te oczyszczania, cięcia. A Marta zapowiedziała jeszcze ciekawsze atrakcje. }:-( 8-) U mnie za to mama miewała kamienie. Niezła męka. :-( Wypiski: :-) [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.03.12 -Dzień nr 17 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc9af3c0e9f74a09a37a6fb7b44869a8.png + skromnej wielkości kalafior (1020g %-) ), sałata lodowa [...]