wioslo

maniek może nie tyle co chvjowy, tylko jak chodzę 1 max 2 razy w tyg to później więcej pospinany jestem po takim treningu niż to warte. nie robie obwodów, tylko ze 3 złożone ćwiczenia(typu wiosło, podciąganie, przysiady,thrustersy, push press) gdzieś po 5-10 powt, i cośtam na brzuch do tego. progesu siłowego raczej nie zrobię bo ide powiedzmy te [...]

Ale dzisiaj naprawdę podnieciło mnie wiosło%-)

Ale dzisiaj naprawdę podnieciło mnie wiosło%-) Poproszę o szczegóły :-}

sforcia 35 wiosło i podnieta gwarantowana%-)

^ potwierdzam :) dodałbym jeszcze wiosło, zarówno hantlem i sztangą. dzięki, już mam dosyć tego:D byle to oddać już do dziekanatu i w miarę looz... obrona to generalnie formalność

paramaribo na wiosło 64kg - pierwsza seria 69 - druga i trzecia

5s drążek, 5s wiosło (docelowo 80kg), 5s jednorącz (42kg w 2 ostatnich seriach), 3s półsztanga (mały ciężar, na mega dopięcie), 5s pullover (też mały ciężar) i 2 na barki :D

wiosło w opadzie jest git na dobicie.

Wiosło i podciąganie jakim chwytem robisz? Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-12-18 17:17:48

wyprobuje to wyciskanie sztangi podchwytem bo wyciskanie zolnierskie juz mnie nudzi a barki zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo [...]

na klate 1 cwiczeniem niech bedzie wycisk na skosie 4 serie a drugie pompki 3 serie. dlaczego mlotki dac na 2 cwiczenie ? w super serii zawsze robiłem supinacje z wyc. francuz. jednoracz i wchodziło dobrze przy nogach mała zmiana... straciłem prase i plan na nogi mniej wiecej bedzie wygladał tak przysiad 4/5 serii mc na prostych 3/4 serie [...]

No troche natrętny jestem fakt Ale do rzeczy Plecy - jesli cos Mialo bym obcięte to chyba seria z unoszenia konca sztangi lub wioslo ale chyba to pierwsze łapy - czyli kolejność uginanie z francuzem leżąc, młotki i francuz jednorac a na koniec supinacja stojąc ze ściąganiem wyciagu?? Moze byc nogi - niech zostanie tak jak jest, jak bedzie [...]

wioslo robie na 80-85% maxa zas MC na poziomie 50-60%, spokojnie po 5kg co trening teraz dorzucam

wioslo podawalem tak na oko.. bo 4 seria i ostatnie powtorzenia juz bardzo ciezko, co do MC to sadze ze max jest napewno ponizej 200 (sadze ze okolo 170, niewiem nie robilem maxa)

Aż Wam wrzucę moje FBW, ku chwale przeładowania ;-D : 1) Box-pistolety 3s Żuraw 2s Wspięcia 1-nóż 2s Podchwyt 3s Szrugsy 2s Odwrotne spięcia 2s Dipsy 3s Pompki z nogami wyżej powoli głęboko 2s Unoszenie ramion na boki 2s Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2s Unoszenie kolan do klatki 2s Spięcia 2s Szyja superseria 6 ćwiczeń 2) Lunge squats [...]

ostatnio do mnie heakde podbił na pw zebym mu jakis trening na plecy obmyślił bo bidne ma%-), szkoda że nie rozumie ze podstawy jak wiosło i drążek działają najlepiej

[...] lekko nakierowac i na szybko napisac planik: nogi przysiady z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem najszersze: tutaj przydalby sie drazek, ale jak nie masz to wioslo hantelka prostowniki babka klatka wyciskanie hantelek, jesli masz w domu jakas plaska powierzchnie uzyj jej zamiast lawki barki wyciskanie hantelek w staniu bic [...]

średnie to wiosło

że ch**owo wiosło robię

takiej wersji nie znałem, wole klasyczne wioslo