wioslo

właściwie jak coś dobrego, to zapalić moge minuta do wszystkiego (wiosło,siady też) ? byłem pobiegać, sam lód na ścieżkach w lesie

nie spałem, ale trening zrobiłem, no troche siły mniej może miałem, ale teraz nie jestem jakoś specjalnie zmęczony,co w tym venomiaczu sidzi to nie mam pojęcia% trening podciąganie do +15 wiosło szeroko duże pochylenie do 85 YR do 100 atlas młotkowo młoty, przedramie zerkając na zegarek to mam +/- 1.5-2min średnio, koło 3 przy najcięższych seriach

2gie fbw za mną przedni do 60% sztangielki skos do 35 wiosło do 85 unoszenia bokiem drag curl wyc wasko 85 przedramie+brzych tez ino lekko, z tym ze juz nie bolało nic

hehe ja muszę porządnie wiosło sztangielką zacząć robić kiedyś to spokojnie 45-50kg szło a teraz ... lepiej nie mówić

ja przegryzam bułką mleczną izolacik dziś wiosło sztangielką 6x46kg poszło, nieźle idzie już lajtowo nawet dałem radę

Środa Wyciskanie wąsko 50x5 60x5 70x6 70x6 Podciąganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 wiosło jednorącz 22x12 27x12 32x10 37x8 rowling pionowy 20x10 25x10 30x10 35x10 szrugsy 100x10 110x10 120x10 130x10 140x10 ss bok barków 10x10 10x10 10x10 10x10 ss tył barków 5x10 5x10 5x10 5x10 Prostowanie ccx20 ccx20 ccx20 ccx17 bic sztanga 20x10 25x10 [...]

Sob wl lekko 50x5 60x5 70x3 80x2 85x6 85x6 Podciąganie podchwyt ccx5 5x5 10x6(z pomocą) 5x5 z pom ccx5 z pom :-) wiosło jednorącz 24x10 30x8 32x8 37x8 rowling pion 20x10 30x10 35x10 40x8 45x6 szrugsy 120x10 130x10 140x10 150x8(wypada) 120x10 ss bok barków 12x10 12x10 10x10 7x10 ss tył 40x10 40x10 40x10 40x10 prostowniki ccx10 10x15 10x15 10x15 [...]

Wtorek trningi koło siebie niestety nieuniknione w wąsko 50x5 60x5 70x3 75x2 77,5x6 77,5x6 podciaganie ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 (bez ciężaru robiłem w sobote i jeszcze sie nie zregenerowałem) pomki tric porecze ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 wiosło jednorącz 27x10 32x8 37x8 40x6 rowling 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 szrugsy 120x10 120x10 120x10 120x10 [...]

Wtorek Podciąganie ccx5 5x5 10x6,5 5x5,5 ccx5 ccx4 wiosło jednorącz 27x10 32x8 37x8 40x6 42x6 rowling 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 szrugsy 90x10 120x10 130x10 140x10 150x10 160x10 Prostowanie siemmm ccx10 10x10 20x15 20x15 20x12 +ccx9 bic sztanga 20x10 25x10 30x8 35x8 40x8 bic młotki 22x8 20x10 17x10 14x10 allahy 80x15 80x15 80x15 spiecia x30 x30 [...]

Sob Trening miał być w piątek ale żołądek siadł co odczuwałem jeszcze w sobotę :-( D 5 1 Podciąganie podchwyt ccx6 ccx6 ccx5 ccx5 ccx5 2 wyć skos 40x8 60x8 70x8 80x5 60x6 wolne opu 60x6w opu 3 Mc rwaniowy 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6 4 dipsy ccx5 5x5 10x5 15x7 10x8 5x7 ccx8 5 wyciąg dolny wiosło 50x15 50x15 50x15 6 rozpiętki 12x12 12x12 12x12 7 [...]

Sobota gardło lekko boli, niewyspany, obolały :-) D 5 1 Podciąganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2 wyć skos 60x8 70x6 70x6 70x6 klatka i tricepsy i tak ledwo żyją więc dziś lekko 3 Mc rwaniowy 60x6 70x6 80x6 90x6 sztanga mega lipna i śliska +10kg 1 s docelowa z braku chęci egzystencji 4 dipsy ccx5 10x5 20x6 10x6 ccx8 +5kg 5 wyciąg dolny [...]

Sroda d 1 1 hp 50x6 70x6 80x6 (urwał sie pasek :( ) 2 Ciąg rwaniowy 80x5 90x5 100x5 3 Rdl 100x10 110x10 120x10 130x10 (kolejny pasek poszedł :( miałem 3 ) 4 Szrugsy sztanga 100x10 12x10 130x10 120x10 100x10 5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 20x8 25x8 30x8 35x7 7 wiosłowanie dolny wyciag 65x12 65x12 65x12 65x12 [...]

Sroda Podziębony ale dało rade ćwiczyć po 2 aspirynach, nogi nie zregenerowane d 1 1 hp 60x6 70x5 80x5 90x4 2 Ciąg rwaniowy 90x5 100x5 3 Rdl 100x10 110x10 120x10 130x10 140x8 mocno nogi przeszkadzały 4 Szrugsy sztanga 100x10 120x10 130x10 140x10 150x10 100x10 5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 25x8 30x8 32,5x8 37x8 7 [...]

Koniec roztrenowania jutro pierwszy trening w dt 2200-2300kcal dnt 2000 , Aktualnie waga około 89 kg choć dziś rano było już nawet 88 z groszami 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie [...]

d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x3 110x6 110x6 110x6 Dipsy ccx6 5x6 5x6 5x6 wiosło tak sobie 50x12 60x12 70x10 60x12 50x12 ss bic sztanga 20x20 20x20 20x20 20x20 ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15 B. alahy 80x12 80x12 80x12 10 min aero Coraz mniej fatu na ciele, sporo żył na łapach nogi jeszcze podlane, po treningu mega ssanie w [...]

Piątek Musze wywalić czwartkowy bieg ponieważ nogi kompletnie w rozsypce w piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x4 110x3 120x6 120x6(pas 5 powt wstawałem pół godziny więc 6 powt bez zatrzymania) 120x6 (głęboko bez zatryzmania) Dipsy ccx6 10x6 10x6 10x6 wiosło tak sobie 60x12 70x12 80x10 70x12 60x15 ss nachywtsztanga 30x15 [...]

Niedziela 15 min biegu Poniedzialek d3 ( ostatni już niesety jeden dzień mi ucieknie przez świeta, w tym tyg jeszcze d1 i d2) głownie to dla funu sprawdzam maxy, co jest ciezkie na nogach bo samo chodzenie mnie strasznie męczy a co dopiero kolejne siady) waga z rana 85 kg z groszami myśle ze jak poleci z kg jeszcze to będzie dobrze, Poniedziałek [...]

Piątek Dziś leciutko w porównaniu z wczorajszym dniem :-D 1 Wl + Wiosło nachwyt 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 2 Rozpiętki hantle + przyciąganie wyć dolny 5kgx15 40x15 5kgx15 40x15 5kgx15 40x15

Piątek 1 wl + wiosło +5 +5 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 zaczęło się robić ciężko na ostatnich setach, cycki już mega piekły i oszukiwałem z zatrzyamniem byle szybko zrobić :-D 2 rozpietki + dolny wyciag +1 +5 8x15 55x15 8x15 55x15 8x15 55x15 Waga koło 88 na [...]

środa trening wieczorem 1 wiosło 60x12 70x12 80x12 90x12 2 hp 60x6 80x4 100x4 3 mc rwaniowy 100x6 mc klasyk 120x6 140x6 150x3 160x3pas 175x3pas 190x1pas 160x5 140x6 120x8 ogólnie jest poprawa 4 szrugsy 100x15 100x15 100x15 100x15 5 zarzut 50x8 70x4 6a podciaganie szeroko x8 x6 x3 wąsko x5 x3 6b unoszenie nóg x15 x15 x15 rower 50 min kcal koło 3000