wioslo

REDUKCJA DZIEŃ 5 TRENING Zrobiłem sobie DNT a trening pleców przeniosłem na sobote DIETA: Nie wrzuce wypiski gdyz cały dzień praktycznie byłem poza domem i nie miałem chęci na jedzenie, nabiłem może ze 2000 kcal przez cały dzień ale żadnych śmieci nie było. REDUKCJA DZIEŃ 6 TRENING: PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem 40/45/50/55 kg 8-10 powt [...]

REDUKCJA DZIEN 11 PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem 50/55/60/65kg 10/8 powt Martwy Ciąg 60/70/80/90kg 10-8 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 8/8/9/9 sztabek 10 powt Wiosło hantlą 18/18/18/18 kg 10 powt + brzuszki 3 serie 20 powt + aero na orbitreku 10 min speed 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/851c9b1147e140198a5a6fc262324453.png REDUKCJA DZIEŃ 12 [...]

Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]

Dieta jest raczej trzymana, we wtorek zrobiony trening pull: podciąganie 2 serie (MC był zajęty) MC 4 serie, ostatnia seria na 3 powt wiosło hantlem 2 serie ściąganie na maszynie 1 seria uginanie ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to [...]

aż 6ćw na grzbiet, przy dobrym czuciu - umrzesz. wioslo podchwyt w pochyleniu, wioslo jednoracz w opadzie, pullover, mc ze szrugsem - chociazby

aż 6ćw na grzbiet, przy dobrym czuciu - umrzesz. wioslo podchwyt w pochyleniu, wioslo jednoracz w opadzie, pullover, mc ze szrugsem - chociazby a wiec plecy: MC klasyk Rampa 8p + szrugs Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) tak będzie si? to pullover [...]

MC - 5 seri wiosło hantla - 5 seri Wyciag gorny - 4 serie WIoslo sztanga - 5 seri Podciaganie konca sztangi - 5 seri Facepull - 4 serie Kaptur ze sztanga trzymana z tylu- 4 serie Drazek nachwyt - 5serii Takie cwiczonko na srodek plecow(nie wiem jak to nazwac:P) - 4 serie A jeszcze mialem siły ;) Moze ten SAW tak pozamiatał hehe:P:P na 3- 4 [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Witam :-) Dzisiaj był pull, ale zmieniłem trochę jego budowę ponieważ przy wiośle odczuwałem kolano, a ściągania nachwytem nie mogę ogarnąć więc zastosowałem tzw. kierownicę Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg Wiosło sztangielką 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x [...]

Tak mi się ciśnie na usta - Wymieszaj plecy z klatą. Tzn.: - wiosło - wyciskanie - drażek. Plecy nieco odpoczną przed drażkiem. Drążek - zwiększ ilośc serii. Jest kiepsko. Ale to niewdziećzne ćwiczenie. Lepiej zrobić 6 serii po 2 powtórzenia. Z odstępami 2 min. (liczonymi na stoperze). Rób przemienny chwyt w wiosło/drążek. Tzn. Jak wiosłujesz [...]

cześć dziewczyny słuchajcie: po 1) zrobiłem ttrening po 3-4godzinach snu, chyba to był błąd po 2) zrobiłem tylko wiosło, drążek, 4 serie na biceps a potem 22min aero, na więcej nie miałem sił... w wiośle sztangielką poszło: 6x54kg 8x46kg 10x36kg 15x26kg już trochę ciężko idzie wiosło, wg Was dalej starać się zwiększać kg, czy np, za tydzień [...]

Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]

3.06.09 2TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. MC 85kg 2. WYCISK PLASKA 80kg 3. WIOSLO 60kg 4. DIPS 12powt + 7,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 42,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 12,5kg 7. TRIC (francuz) 45kg. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 12:12:44

Dieta 8.06.09 6.30 Owsiane + banan, oliwa, odzywka bialkowa 10.00 Seek wiejki, orzechy, grejfrut 13.00 Makaron pelne ziarni, piers z grila, surowka TRENING 16.00 Makaron pelne ziarni, piers z grila, surowka 19.00 Odzywka bialkowa, grejfrut pomidor PILKA NOZNA 22.00 MIX: szklanka mleka, serek poltlusty, banan TRENING: 1TRENING 10tek Wszedzie 2 [...]

[...] (+5kg) - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 7,25kg (+1.25kg) -unoszenie na boki 3serie (+1.25kg) CZWARTEK: PLECY -podciaganie 3 seriie x 15powt nogi na krzesle -wioslo hantla 4serie 21kg (+2,5kg) -MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii 60kg PIATEK:BARKI, TRICEPS - wyciskanie hantlii 5 serii 13,5kg (+2,5kg) - hantle a boki 4 serie [...]

Czemu wiosło i siady tak lajtowo ?

[...] sztangielek w opadzie 3 serie 10kg (+1,5kg/+2,5kg) -unoszenie na boki nie zorbione ,brak czasu CZWARTEK: PLECY -podciaganie podchzt 4 seriix 8powt (nowe cwiczenie) -wioslo hantla 4serie 25kg (+1,5kg od osttaniego treningu/+7,5kg od poczatku) -MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii 70kg (+5kg/10kg) PIATEK:BARKI, TRICEPS - wyciskanie [...]

Witam, Jak widac dziennika zdecydowalem sie nie prowadzic regularnie. Po nieudanym splicie caly czas cwicze FBW ABAB.... A: Dips Przysiad Podciagnie wycisk hantlii na barki B: MC Wycisk na klatke Wioslo wycisk hantlii na barki uginanie z supinacja francuz Serie: 1 - 50% 2- 75% 3- 100 dla danego treningu obciazenie nadal jest male. Mimo tego [...]

2010.04.15 : "Liczy się tylko ... SIŁA!" 1. DOPALACZ (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni (ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM [...]

2010.05.13 : "jazda dalej" 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 80 kg 5 x 110 kg 5 x 135 kg 3 x 145 kg Bez zatrzymania: 5 x 155 kg (+ pas) 2. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławie poziomej (ang. bench press) z zatrz. na klatce: [...]

Wiosło podchwytem robiłem na FBW, teraz na push&pull&legs sobie zmieniłem na nachwyt, martwy robię, no szrugsy wiem, że górna część, jutro będę robił to wiosło końcem sztangi, zobaczymy